Izomépítés - miért kellene nőként is csinálni a CrossFit-et?
Álomfigura a CrossFit-nek köszönhetően
A CrossFit hatékony és holisztikus Erő- és állóképességi edzés, amely mindenki számára alkalmas az amatőr sportolóktól a csúcs atlétákig. A cél az, hogy Ön mint sportoló fejlessze a különféle fitnesz tudományágakat. Ide tartozik az állóképesség, az erő, a rugalmasság, a gyorsaság, az ügyesség, a koordináció és a pontosság.
A mozgásokat és gyakorlatokat egy nagy intenzitású intervall körkörös edzésben, az úgynevezett nap edzésében (WOD) kombinálják. Ezek az edzések általában rövidek, de rendkívül megterhelőek.
A CrossFit elsősorban az Önét javítja anaerob teljesítmény valamint a sebesség erejét. Minél jobban kap, annál több laktátot és tejsavat képes ellenállni a szervezete. Ez azt jelenti, hogy ismét képes vagy nagyobb intenzitással edzeni. A CrossFit egy olyan sport, amely a nők számára is nagyon alkalmas, mivel fizikailag és mentálisan erősebbé tesz. Javított testérzethez is vezet, segíti a fogyást és a gyorsabb regenerálódást. Alig más sportok hozzák olyan formába a játékot, mint a CrossFit. Bár a CrossFit számos előnnyel rendelkezik, és ötvözi a különféle pozitív edzési hatásokat, még mindig számos előítélet létezik. Összegyűjtöttünk néhányat az Ön számára.
1. mítosz: A nagy súlyok izmossá és férfivá teszik a nőket
Az egyik legismertebb előítélet, amely forgalomban van, hogy amikor nőként nehéz súlyokat emelsz, automatikusan férfinak látszol. Az ellenkezője igaz. A nehéz súlyzókkal végzett edzés nem biztosítja az izmok keresztmetszetének növekedését, hanem az izomrost szerkezete javulását. A tesztoszteron növekedési hormon csak kis mennyiségben van jelen a női testben, ami azt jelenti, hogy a jelentős izomnövekedés természetes módon szokatlan.
A nagy súlyú edzés előnyei:
- Az egész testet tonizáló izomtónus növelése.
- A WOD-k hangsúlyozzák a test közepének stabilitási izmait, ami jobb testtartáshoz vezet.
- A súlyemelés az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre. Még alacsony ismétlések is nagy súllyal fokozzák a zsírégetést.
- Az izomerő növekedése.
- Szellemi erő. A nagy súlyú edzés javítja a mentális erőt és a magabiztosságot.
2. mítosz: A CrossFit férfi sport
A CrossFit egyaránt alkalmas nőknek és férfiaknak. Sok nő alábecsüli testének képességeit. Nem tagadható, hogy a férfiaknak nagyobb az erejük, de a nők is képesek minden gyakorlatot gond nélkül megtanulni. Az erőnövekedés rendszeres edzéssel meglehetősen gyorsan, még női sportolóknál is bekövetkezik. A WOD-ek minden gyakorlata méretezhető és az egyéni készségekhez igazítható.
3. mítosz: Nem vagyok elég fitt
Ez helytelen, mert egy CrossFit mezőbe regisztrál, hogy megfeleljen. Nincsenek előfeltételek, amelyeknek meg kell felelniük ahhoz, hogy CrossFit sportoló legyen. A CrossFit alkalmas arra, hogy lépésről lépésre hatékonyabbá tegye Önt. A nyugdíjasok, a túlsúlyos emberek és a fiatal és fitt sportolók dobozban edzenek. Mindegyikben van egy közös vonás: szórakozás a sportban.
Következtetés
A CrossFit egy nagyon hatékony teljes test edzés, amely nehéz gyakorlatokat is tartalmaz, ezért képzett oktatóktól jó útmutatást igényel. Türelmesnek is kell lenned, mert időbe telik a bonyolult gyakorlatok megtanulása és megfelelő végrehajtása, például a kiragadás. A CrossFit egy erős globális közösségen alapul. Szinte minden városban talál egy dobozt, amelyben edzhet és meleg fogadtatásban részesülhet. Crossfitterként rengeteg gyakorlatot fog megismerni a sokféle WOD segítségével, amelyek lehetővé teszik, hogy felszerelés nélkül kint edzhess.
A tippünk: vedd lassan és győződj meg róla, hogy elsajátítottál egy tiszta technikát, mielőtt túllépnél a határon. Figyeljen a testére, mert csak így kaphatja meg a sajátját Izomépítés elősegíti és megelőzi a sérüléseket.