Izomépítés Minden, amit tudnod kell az izomremegésről; MARVINSFITNESSBLOG
Semmi sem hasonlít az elégedettségre egy kemény, megerőltető és intenzív edzés után. Valószínűleg ezt különösen a lábnapokból tudja: Edzés előtt szinte fél a megpróbáltatásoktól és a megterheléstől, de amint befejezte az edzést, rendkívül elégedett és büszke saját erőnlétére.
Ezen érzés mellett azonban néha izomremegés vagy ellenőrizetlen rángatózás jelentkezik. Ez előfordulhat edzés után és edzés közben is. Utóbbi esetben sokan abbahagyják az edzést is, mert úgy gondolják, hogy valami teljesen rosszul megy - de megnyugtathatlak, hogy a legtöbb esetben ez bármi más, csak veszélyes, és nem befolyásolhatja az edzésedet, és nem növelheti a sérülés kockázatát.
Az izomremegés edzés közben vagy után nagyon gyakori jelenség az emberek körében, akik valóban a végsőkig szorítják az edzésüket. Általában valóban nem kell aggódnia miatta, mert általában olyan gyorsan eltűnik, mint amilyen jött. Néhány esetben azonban ez is a nem megfelelő felkészülés vagy a nem megfelelő bemelegítés következménye lehet, ezért most nézzük meg az edzés során fellépő izomremegés előfordulását és okait.
Mikor fordul elő izomremegés?
Ha az edzés előtt már lassúnak és fáradtnak érzi magát, vagy ha túl meggondolatlanul közelít az edzéshez, akkor nagy az esélye annak, hogy képes lesz "élvezni" az izomremegést. Ez akkor is érvényes, ha olyan keményen edz, mint máskor, annak ellenére, hogy valójában gyengébbnek érzi magát a szokásosnál.
De még akkor is, ha minden rendben van, tökéletesnek érzi magát, és az edzése abszolút a tervek szerint halad, és abszolút határáig túllépte magát, izomremegés jelentkezhet. Nem sokkal azután, hogy félretette a súlyokat, izzó pontokat láthat a szeme előtt, és olyan érzés terjed, mintha bármelyik pillanatban felborulna - általában könnyű vagy súlyos izomremegés követi. Nem hangzik kellemes érzésnek, igaz? Nos, néhány ember számára ez a tökéletes jel arra, hogy az edzésed valóban jó és hatékony volt.
Azonban továbbra is fennáll a kérdés, miért fordul elő elsősorban az izomremegés?
Az izomremegés okai
Az izomépítés és az izomremegés elkerülése során az edzés alatt/után az egyik legfontosabb kérdés a diéta. Ideális esetben ezt úgy kell megtervezni, hogy az egész nap támogassa edzését, és ez természetesen magában foglalja az edzés előtti és az edzés utáni étkezéseket is.
Mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy a vércukorszint megfelelően edzett-e az edzés során, hogy a test elegendő energiával rendelkezzen. Az alacsony vércukorszint az edzés során fellépő izomremegés egyik leggyakoribb oka. Testének cukorra (glükózra) van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa normális funkcióit és képes legyen sportolni. Ezen elsődleges energiaforrás nélkül gyengének érzed magad, és gyorsan jelentkeznek izomremegések. Ez gyakorlatilag a test természetes figyelmeztető funkciója, amely elmondja, hogy a lehető leghamarabb szüksége van "üzemanyagra". Ha az izomremegés csak az edzés befejezése után jelentkezik, ez általában azt jelenti, hogy a glikogénkészletei mind fel vannak használva, és itt az ideje pótolni őket.
Az izmok remegése egy másik ok lehet a központi idegrendszerre (központi idegrendszerre) nehezedő stressz. Az olyan kimerítő gyakorlatok, mint a guggolás/guggolás, a fekvenyomás vagy a holtemelés egyszerre sok izomcsoportot és testfunkciókat megterhelnek, így a központi idegrendszerben sok feszültség épül fel, amely gyakran izomremegés formájában fejeződik ki. Ebben az összefüggésben gyakran élettani remegésről (remegésről) beszélünk. Nem kell aggódnia, ez semmi komoly - ez csak azt jelenti, hogy az intenzitást korábban ismeretlen szintre emelte, és hogy teste és a központi idegrendszer még nem szokott hozzá az új stresszhez. Csak utána engedjen meg magának elegendő regenerációs időt, hogy teste visszatérhessen a homeosztázisba.
Az edzés alatt vagy után az izomremegés végső oka különböző stimulánsok lehetnek. Minden test más és következésképpen minden embernek megvan a maga egyedi stimuláns határa, amelyet el tud tolerálni. A személyes határ túllépése után izomremegés és egyéb nemkívánatos mellékhatások gyorsan jelentkeznek. Nem ritka, hogy egy stimuláns, amelyről valóban azt hitte, hogy javítja az edzését, ellenkező hatást vált ki és csökkenti a teljesítményét.
Megelőzés és kezelés
Mint már korábban mondtam, nagyon figyelnie kell étrendjére. Ez általában a legmegbízhatóbb módszer az izomremegés elkerülésére. A lassan emészthető szénhidrátok egész napos fogyasztásával biztosíthatja, hogy a vércukorszintje állandó maradjon nagy ingadozások nélkül. A fehérjék és az egészséges zsírok energiát biztosítanak az edzéshez. Ha az izomremegés a megfelelő táplálkozás ellenére is fennáll, azonnal gyakoroljon még egy kicsit az edzés után, vegyen mély lélegzetet és lassan térjen vissza a normális állapotba. Utólag kiegyensúlyozott étkezést kell készítenie, hogy az izomremegés gyorsan eltűnjön.