Izomépítés nagyon túlsúlyos esetén A kezdetek

Izomépítés, ha nagyon túlsúlyos?

nak,-nek LasLamos »2014. augusztus 02. 12:20

Csak körülnéztem itt és elolvastam néhány dolgot, de még mindig van néhány kérdésem.

Először röviden nekem:
Dennis vagyok, 21 éves, 190 cm magas és 140 kg
2013 márciusában kezdtem el a testmozgást és az étrend megváltoztatását, így 2014 januárjáig 30 kg-ot sikerült lefogynom, így 170 kg-os súlygal kezdtem.
Az étrend változása valójában így nézett ki:
Este nincs szénhidrát, az édességeket heti egy alkalommal, majd kis mértékben is korlátoztam, este pedig étkezés előtt mindig ittam 1,5 liter vizet és sok salátát, majd egy kevés húst ettem.

Nos, mindenesetre január óta stagnál a súlyom, nem tudok alul maradni ezen 140 kg alatt.
3 hete kezdtem el a súlyzós edzéseket, mert van néhány felszerelésünk otthon (képek mellékelve).

Az edzéstervem így nézett ki
Padnyomás: 3 * 10 ismétlés 40 kg-nál (bárral együtt)
Fodrok: 3 * 10WDH kb. 28 kg-nál (a rudat is beleértve)
Húzza le a nyakig 3 * 10WDH 25 kg-nál
Pillangó 3 * 20 WDH 25 kg-nál
Situps 3 * 20 WDH
Ezen felül még egy gyakorlat, aminek a nevét sajnos nem tudom, talán ebben is tudsz segíteni.
Ha megnézi a függelékben található képeket, a szürke készüléket, akkor 2 párna van elöl, alul és valami fent.
Tegye a lábát az alsó párnára, a lábát pedig a felső párnára, majd emelje fel a lábát.
Valójában ezt csinálom minden nap, és körülbelül 30-45 percet vesz igénybe.

A súlyzós edzésen kívül heti 3 alkalommal 1-2 órát is járok úszni, vagy 1-2 órát biciklizek.
Ennek ellenére a súlyom nem csökken, és a gyomor vagy a comb mérete sem csökken.
Van valami tipp, hogyan tudnék még többet kihozni magamból a felszereléssel és a súlyzókkal?

---