Izomépítés otthoni eszközökkel, amelyek alkalmasak izmok felépítésére - WELT
Csak néhány tartozékkal az erőnléti edzés áthelyezhető a saját négy falára
Forrás: Getty Images/Westend61
Megfelelő felszereléssel az otthoni súlyzós edzés nem jelent problémát - a következőképpen alakíthatjuk ki az izmokat anélkül, hogy edzőterembe kellene menni.
Az izmos test nemcsak jól néz ki - az izmok a csontvázunkat is támogatják, megvédenek például a hátfájástól, és kulcsszerepet játszanak az anyagcserében és ezáltal a zsírégetésben is. A megerősített mozgásszervi rendszer ezért mindenki számára fontos az aktív életvitelhez. Ahelyett, hogy havi tagsággal rendelkező fitneszstúdióhoz kötné magát, otthon is végezhet erősítő edzéseket - elegendő hely megfelelő felszereléssel vagy egyszerű helytakarékos eszközzel. Az alábbiakban megmutatjuk a legjobb módszereket az izomépítő edzések otthoni elvégzésére.
Fitness állomás: változatos edzéshez
Az AsVIVA * -hoz hasonló fitneszállomással az egész test formába hozható. Az otthoni otthoni multi-tornaterem 30 gyakorlási lehetőséget kínál pillangóval, fekvenyomással, lábgöndörítéssel, nyakhúzással, háthúzással, combhajlítással vagy evezéssel, valamint számos más edzőeszközzel - így a további fitneszeszközök szinte feleslegesek. Gyakorlati: A felhasznált anyag különösen könnyen kezelhető és tartós is a kopásálló kárpitnak köszönhetően. A masszív acélszerkezetnek köszönhetően az edzés a fitneszállomáson is biztonságos.
Ha valamivel kevesebb hely áll rendelkezésre, akkor egy kisebb, több tornaterem is elegendő lehet. Edzőeszközök, mint például az ISE Power Tower, használhatók merülőállomásként felhúzásokhoz és fekvőtámaszokhoz. A párnázott kar- és háttámlák megakadályozzák a fáradtságot és a sérüléseket az edzés során.
Power Rack: Nehéz erősítő edzés súlyokkal
Ha a súlyzós edzéseket részesíti előnyben, akkor a tápellátó állvány jó vásárlás. A súlyzó állvány biztonságot nyújt - ha a súlyt már nem lehet felemelni, akkor ráhelyezheti a készülékre, és elkerülheti a súlyos sérüléseket, például a szegycsonttörést. Az állítható magasságú biztonsági pihenés mellett az olyan acél ketrecszerkezetek is, mint a TrainHard *, felhúzható rudat és lattartót kínálnak a hát, a váll, a gyomor, a bicepsz és a tricepsz edzéséhez.
Súlyzó edzés otthon: az izmok felépítésének egyszerű módja
Természetesen az izomépítés nagy felszerelés nélkül is elvégezhető - erre a súlyzók ideálisak, amelyek megerősíthetnek bizonyos izomcsoportokat, vagy más gyakorlatokkal kombinálva lehetővé teszik az átfogó edzést. Ezért az erőnléti edzéshez nem hiányozhat egy kétrészes súlyzó készlet (például az UMI olcsó súlyai *) választható súlyokkal.
Javasoljuk továbbá a súlyzóként és súlyzóként egyaránt használható súlyzókat. Ide tartoznak például a CCLIFE * 2 az 1-ben súlyai, amelyek a praktikus csavarrendszernek köszönhetően átalakíthatók. A készlet tartalmaz még: 2,5, 1,25 és 1 kilogrammos súlyú korongokat vastartalmú homokkal és cementtel.
Egyébként: Az itt említett eszközök mindegyike jó erőnléti edzés azoknak a nőknek is, akik otthon akarják erősíteni izmaikat.
Izom edzés otthon: gyakorlatok garantált sikerrel
A sérülések és a helytelen testtartás elkerülése érdekében, különösen az edzés kezdetén, tanácsos mindennek ellenére tanácsot kérni egy fitnesz szakértőtől. Meg tudják magyarázni, hogyan kell komplex izomépítő gyakorlatokat végrehajtani. Mivel az elején nem ritkán enyhítő testtartást feltételeznek az elégtelen erő miatt, ami problémákhoz vezethet. A nagy fitneszeszközök kezelését is meg kell tanulni - a stúdióban ezért tanácsokat is kaphat a helyes használatával kapcsolatban.
Az otthoni könnyű izomedzés viszont olyan gyakorlatok, mint a guggolás, amelyeket súlyzókkal vagy kettlebellel * is végre lehet hajtani az intenzitás növelése érdekében. Próbáljon ki három-tíz-15 ismétlést, a lehető legegyenesebben tartva a hátát.
De a lunges, vagyis egy nagy előrelépés, amelyben a hátsó térd közvetlenül a padló felett nyugszik, súlyzókkal is elvégezhető. A felváltva végrehajtott gyakorlat ideális comb és fenék tornázására.
A fekvőtámaszok szintén hatékony és egyszerű gyakorlat a kar izmainak és a magnak - vagyis a test stabilizáló magjának - aktiválására. Használjon lapított súlyzókat vagy speciális push-up fogantyúkat * a csukló védelme érdekében.
* Ez a szöveg affiliate linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti: Ha a csillaggal jelölt linkek segítségével vásárol, a WELT kis jutalékot kap. A jelentés nem befolyásolja ezt. Az átláthatóságra és az újságírói függetlenségre vonatkozó normáinkat az axelspringer.de/unabhaengigkeit oldalon találja meg.
Ez a cikk először 2020. január 14-én jelent meg.