Izomépítési szakasz A kezdetek

Izomépítési szakasz

nak,-nek John Locke »2015. május 16. 11:48

Meg akartam kérdezni, hogy szerinted ez a tápanyag-megoszlás megfelel-e az értékeimnek.

Súlyom 71 kg, 188 cm magas, és a mérleg szerint kb. 15% a KFA.

A kalóriakövető alkalmazásom szerint a tápértékem a következő lenne: 337,5 g szénhidrát, 135 g fehérje és 90 g zsír. Ez összesen 2700 kcal lenne.

Hat hónapos izomépítési szakaszt szeretnék elvégezni. A cél súlyom 78,5 kg lenne. De építsen fel minél kevesebb zsírt, miközben maximalizálja az izmokat. A szénhidrát mennyisége rendben van?

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek MerrimanW »2015. május 16. 11:56

Igen, csak győződjön meg arról, hogy - ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket - havonta egy fontot gyarapítson. Attól függően, hogy mit mondanak a mérlegek és a tükrök, beállíthatja a KH-t.

De ne feledje: A legfontosabb az egész edzés során a gyakorlatok technikája!

Kérem, kérdezzen minden kérdést, amely egy szálon (gyakorlatilag az összes) megoldható - egy szálon. Akkor mindenki profitál belőle. PN kérem, csak ha feltétlenül szükséges. köszönöm!

P. S.: "Tudomány. Működik, szukák." - R. Dawkins

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek IsmeretlenHH »2015. május 16. 13:34

Menj egy kicsit magasabbra a fehérjetartalommal.

De ennek is így kellene működnie.

A többi a mérlegen/tükrön.

Sok sikert kívánok

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek Angelo97 »2015. május 16. 14:11

Személy szerint egy kicsit alacsonyabban tartom a zsírt (50-70g) annak érdekében, hogy több szénhidrátot, esetleg valamivel magasabb fehérjét fogyaszthassak.
Csak a saját jólétem tapasztalata

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek Vendég 12 »2015. május 16. 14:30

Nézze meg, mit mondtak az előpostázók.

A zsír könnyen eléri a 60 g-ot. Ehhez növelje az EW-t kb. 150 g-ra, a többit töltse fel KH-val.

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek Nate88 »2015. május 16. 22:03

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek BuildYourChest »2015. május 16. 23:13

Azt is mondanám, hogy nincs elég kalória.

70 kg-mal indultam 1,90 m-en. 4000kcal-ra mentem, és megfelelően és keményen edzettem. (Mindig fokozatosan nőtt. A mottó szerint "egy edzés, amelyben nem fejlődtem, elveszett edzés volt.")

Az elején nagyon sokat híztam, széles lettem és általában jól haladtam.

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek március »2015. május 16. 23:23

Ezt most komolyan mondod?
Ilyen heringkezdéssel kezdjük a makrókkal való számolást?

Sokat enni. Egyél többet. És keményen edzeni. Ha a számok emelkednek, ne aggódjon.

btw: Inkább 2+ éves fejlesztési fázist csinálnék, ha te lennék. Ellenkező esetben elvágja az összes nyereségét, és egy év múlva újra beszélünk, és olyan leszel, mint ma.

Re: izomépítési szakasz

nak,-nek MerrimanW »2015. május 17. 00:08

De ha a TE érdeklődik iránt, nem árt, ha áttekintést kap makróiiról, hogy egyáltalán megérezhesse.

Végül a féktelen "sokat egyél, egyél többet". a TE nagyon kevés, ha havi 3 kg-ot gyarapít vele - de csak 1 kg izomtömeget pakol rá. Vagy nem vesz fel elegendő fehérjét, mert csak pizzát, kólát és tésztát lapátol.

Mivel most vékony, nem kell meghíznia, csak hogy a BMI megfelelő legyen.