Izomépítésre és fogyásra alkalmas fehérjepor - ZITTY
A fehérje étrendünk nélkülözhetetlen része. Ez garantálja az egészséges étrendet, segíti az izmok felépítését és még a fogyásban is. Ennek oka a fehérje által elvégzett feladatokban rejlik. Mik ezek, mennyi fehérje szükséges naponta a fogyáshoz és az izomépítéshez, és hogy van-e értelme a fehérjepornak, ez a cikk témája.
Makrotápanyagok fehérje
A fehérje makrotápanyag, így csatlakozik a zsírhoz és a szénhidrátokhoz. Ezt a három kombinációt makrotápanyagoknak nevezzük. A test felhasználja őket energiatermelésre. Erős sportolók számára a fehérjét az izmok felépítésére használják. Még azok is, akik fogyni akarnak, fehérjével gyorsabban elérik céljaikat. A fehérje feladatai ezeken a területeken rejlenek:
- A fehérje a hormonok és enzimek képződésének alapvető építőköve. Ez izmokat, szerveket, bőrt és hajat hoz létre.
- A fehérjék az immunrendszer fontos szereplői. Erősítik a betegségekkel szembeni ellenállást.
- A fehérje felépíti az ínszalagokat, a kötőszövetet, a sejteket és az antitesteket, és helyreállítja a túlfeszített struktúrákat, például kemény edzés után.
A fehérjék sokféle feladatot látnak el, ők maguk 21 aminosavból állnak. A legfontosabbak az esszenciális aminosavak, mint a
- Metionin
- Lizin
- Valine
- Leucin
- Izoleucin
- Fenilalanin
- Triptofán
- Treonin
- Hisztidin
Ha ezek közül az egyik esszenciális aminosav hiányzik, problémák merülnek fel a szervezetben. Ezután pótlásra van szüksége, és ezt például az izomszövetből kapja. Mivel a sportolók keményen megdolgoztatták izmaikat, érthető, hogy pótlással biztosítják az előre beprogramozott izomlebontást. Ideális esetben ez megfelelő élelmiszereken keresztül működik, mint például hal, kvark, sajt, baromfi, teljes kiőrlésű termékek és diófélék. Ezenkívül a fehérjepor használata sok esetben ésszerű adalék bizonyos aminosavak hiányának ellensúlyozására.
Azoknak, akik rajonganak a sportért és rendszeresen használják a fehérjepor-kiegészítőket, mélyen a zsebükbe kell ásniuk. Kiváló minőségű termékek nem állnak rendelkezésre ingyen. Annak érdekében, hogy egy kicsit csökkentsük a költségeket a szokásos minőség feláldozása nélkül, érdemes megfelelő utalványokat használni. Azonnal csökkenti a vételárat, és enyhíti a költségvetést. A megtakarítást befektethetjük például jó fitneszruhákba, vagy egy extra órában a személyi edzővel annak érdekében, hogy jóval közelebb kerüljünk az izomépítés személyes céljához.
Mennyi fehérje szükséges a test izomépítéséhez?
Azoknak, akik izmokat építenek, fokozott a fehérjeszükségletük. A Német Táplálkozási Társaság (DGB) 0,8 g fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként. Egy 60 kg-os nőnek 48 g fehérjét kell fogyasztania, egy férfinak 90 kg-ot 72 g fehérjét. Ez az alapvető szükséglet.
Az izomtömeg növelése érdekében tanácsos 2 g fehérjét bevinni testtömeg-kilogrammonként. Nem kell több, mint 2 g, mert ez a felső határ, amelyet a test ténylegesen napi szinten megvalósíthat. Ez azt jelenti, hogy a 60 kg-os nőnek legfeljebb 120 g fehérje/nap, a 90 kg-os férfinak pedig legfeljebb 180 g fehérje/nap.
A 2 g szakemberekre vonatkozik, az izomépítés kezdőinek 1–1,2 g fehérjét kell tartaniuk testtömeg-kilogrammonként, a haladó felhasználóknak 1,2–1,5 g-ot fogyaszthatnak testtömeg-kilogrammonként.
Fogyjon le fehérjével: ez így működik
A fehérjét hosszú távon töltőnek tekintik. A szervezetnek egyszerűen hosszabb ideig tart a fehérje metabolizálása. Ily módon a fehérje segít a fogyásban, mert azok, akik jóllakottnak érzik magukat, kevesebbet esznek. Van egy másik hatása is: a fehérje kiegyensúlyozó hatással van a vércukorszintre. A fehérjék nem adják meg a vércukorszintnek azt a rúgást, amelyet például a szénhidrátok váltanak ki. A szénhidrátok biztosítják az inzulin felszabadulását a vérbe. A probléma az, hogy az inzulin gátolja a zsírégetést, és ennek következtében étvágyhoz vezet. Ez nem történik meg a tojásfehérjével.
A fehérjének van még egy előnye. Fokozza az anyagcserét és biztosítja, hogy több kalória égjen el. A zsíros vagy szénhidrátban gazdag ételekhez képest a test fokozatot vált a fehérjék hasznosítása érdekében. A fehérjében gazdag étrend azért is hasznos, mert ellensúlyozza a népszerűtlen jo-jo hatást. Ha a fogyás szakaszában elegendő fehérjét fogyaszt, a test nem esik vissza az izmok fehérjéjére, a fent leírtak szerint. Ez megakadályozza, hogy a testben az anyagcsere aránya csökkenjen. Inkább azok, akik fogyni akarnak, fogynak anélkül, hogy megváltoztatnák az égés intenzitását, ami sok sikertelen diéta után automatikusan megtörténik.
Végül, de nem utolsósorban a fehérje pozitív hatással van a pszichére. Ez egy olyan komponens, amely megtalálható az úgynevezett boldogsághormonban is. A rossz hangulat, ha fehérjetartalmú anyagokkal diétázunk, már a múlté.
Mennyi fehérjére van szükség egy étrendnek naponta?
A fentiekben leírtak szerint a testnek 0,8 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ez a határ a minimum.Az étrend alatt ideális fehérjetartalom elérése érdekében 0,8 és 1,2 g közötti bevitel javasolt. Azok sem vesznek rosszat, akik több fehérjét vesznek be, mert a maximálisan felhasználható fehérje mennyiség 2 g testtömeg-kilogrammonként, de rontja a kalóriaegyensúlyt. Mert ezt nem szabad elfelejteni a fehérje hozzáadásakor. A nap végén a testnek biztosan kevesebb kalóriát kellett bevennie, mint amennyit elfogyasztott. Ellenkező esetben a fogyás nem fog működni. A legjobb, ha sok vizet adunk a fehérjéhez. A cukrozatlan tea szintén jó választás. Legalább két, még jobb három vagy 4 liter elosztva a nap folyamán előnyös a test működésének fenntartásához és a méreganyagok kiürítéséhez.
A fehérjeportnak van értelme vagy hülyesége?
Elvileg a napi fehérjeszükséglet elég könnyen fedezhető étellel. A fehérjepor mindig ésszerű adalék, ha a sportolók az izomnövekedésre koncentrálnak. Ami az állóképesség növelését vagy a súlycsökkentést illeti, a fehérje plusz is hasznos. A telítettségi tényező magas, csakúgy, mint a boldogságfaktor, és van még egy verhetetlen előnye: Ha nincs kedve főzni, akkor a könnyen használható fehérjepor jó kiegészítője az egészséges étrendnek.