Izomépítéssel és célzott táplálékkal a csontvesztés ellen

A csontritkulás széles körben elterjedt betegség. Csaknem 8 millió ember érintett - különösen a nők. De a betegség nem sors, hanem konkrét intézkedésekkel hatékonyan lelassítható, sőt le is állítható. Megmondjuk, hogyan kell ezt megtenni.

Németországban minden harmadik, menopauzában szenvedő nő fokozatos oszteoporózisos folyamaton megy keresztül, amely rabolja a csontok erejét és sűrűségét, és hosszú távon súlyos csonttöréseket eredményez még ártalmatlan esések esetén is.

A csontritkulás nő, mivel a nők körében elterjedttel ellentétben csak minden ötödik, 50 év feletti férfit érint a betegség. Az ösztrogéntermelés abbahagyása a menopauza idején, amely hormon állítólag fontos védelmi funkcióval rendelkezik az oszteoporózis ellen, elsősorban a betegség terjedéséért felelős, különösen a nők körében.

De függetlenül attól, hogy férfi vagy nő - az úgynevezett csontvesztés megállítható, lenyűgöző példák bizonyítják újra és újra.

Elősegítse az izom és a csont fejlődését a sport révén

Mint minden betegségnél, a megelőzés is a legjobb gyógyszer. A rendszeres erőedzés nemcsak a szív- és érrendszer megfelelő erőnlétéhez vezet, hanem mindenekelőtt az izmokat és ezáltal a csontokat erősíti. Minden izomterhelés csökkenti a csontvesztést, vagy - a tudatos étrend és a célzott gyógyszeres kezelés kapcsán - hozzájárul a felépüléshez.

Amint azt az Erlangeni Egyetem tanulmánya mutatja, az izmok húzóereje közvetlen hatással van a csontszövetre. Nemcsak az erőnléti edzések, hanem a klasszikus állóképességi sportok, például a futás vagy a kerékpározás is segíthetnek az osteoporosis megállításában. Azt, hogy a mozgás elengedhetetlenül fontos inger a csontok számára, mutatja a tanulmányban vizsgált speciális rezgésterápia sikere, amely rezgésekkel serkenti a csontanyagcserét, és amelyet most ortopéd sebészek is kínálnak.

Megfelelő táplálkozás és napi napozás az erős csontok számára

A pusztító lebontást lelassítja az is, ami fontos a mozgásszervi rendszer ellátásához D3-vitamin. A friss levegőn végzett tevékenységek során nemcsak oxigénnel töltődik fel, hanem rengeteg fénnyel is, amelyre a szervezetnek szüksége van e létfontosságú vitamin előállításához. De ez nem mindig elég, főleg télen. Itt található a D3-vitaminban gazdag ételek listája:

Halak, például füstölt angolna, hering, pisztráng vagy szardínia
Zöldségek, mint avokádó vagy gomba
Tojás vagy sajt, például Emmentaler

Azonban más alapvető tápanyagok is részt vesznek a csontok felépítésében. A D3-vitamin mellett elegendő mennyiség is fontos K-vitamin nál nél. Főleg a következő ételekben található meg:

Leveles zöldségfélék, például spenót, saláta vagy céklalevél
A káposzta típusai, például kelkáposzta, brokkoli, virág, rózsa vagy fehér káposzta
A gyógynövények, mint a petrezselyem vagy a metélõhagyma

A létfontosságú K-vitamint az avokádók is tartalmazzák, és értékes zsírokat is tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a zsírban oldódó vitamin felszívódását a szervezet számára. Még mindig megengedett kalcium mint a csontok fő alkotóeleme és magnézium nem hiányzik. Alapvetően minél kiegyensúlyozottabban eszik, annál valószínűbb, hogy megfelelő tápanyag-tartalommal rendelkezik, amelyek elengedhetetlenek a csont szerkezetéhez.

Fogyasszon jól csontritkulás ellen

A csontritkulás diagnosztizálásakor fontos a megfelelő étrend és a sok testmozgás. Ez az útmutató elmagyarázza, mit kell tudni az egészséges csontokkal rendelkező életről - teljesen szakzsargon nélkül, de a legfrissebb tudományos szabványok alapján. A szakácskönyv több mint 80 receptje a reggelitől kezdve az uzsonnáig terjedő vasárnapi étkezésig terjed.