Izomépítő edzésterv súlyzó edzés kezdőknek - FIT FOR FUN
Súlyzó edzés erős karokhoz, feszes borjakhoz és szexi hasizmokhoz: 4 hét izomépítő edzésprogramunkkal megtalálja az optimális kezdetet.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Izomépítő edzésterv: A súlyzó edzés igényes
Kezdőként számos kérdés előtt áll a súlyzó edzés: Mely gyakorlatok alkalmasak? Milyen intenzitással kell ezeket végrehajtani? Hogyan edzem az egész testemet és nem csak a karjaimat? A kezdőknek szánt izomépítő edzéstervünkkel megfelelő válaszokat adunk ezekre a kérdésekre. Megmondjuk, hogy mely gyakorlatokkal juthatsz szilárd testhez. Felhívjuk figyelmét, hogy a súlyzó edzés igényesebb a koordinációra és a motoros képességekre. Az indulás legjobb módja, ha már előre szerzett tapasztalatokat a gépeken végzett erőnléti edzésről.
Ingyenes súlyzós edzés: A legfontosabb szabályok
Heike Schönegge, a Fit For Fun szerkesztője és fitneszszakértő
Izomépítő edzéstervünk
Az edzéstervünkről: Négy hét múlva heti három napon fog edzeni. Fontos, hogy az egyes edzésnapok között szünet legyen. Ez lehetővé teszi az izmok regenerálódását, és rengeteg erővel sikeresen megbirkózhat az izomépítő edzéstervvel. A terv megmutatja az egyes gyakorlatokhoz tartozó ismétlések számát és a passzok számát. Mielőtt megismételné a gyakorlatot, tartson egy rövid szünetet.
Fontos: Kezdőként győződjön meg róla, hogy teljes testprogramot végez, és nem csak a test egy részét edzi. Ehhez fontos a szilárd tartás és az egyenes hát. Az elején tanácsos egy trénerrel beszélgetni. Képtelen lenne végrehajtani edzési tervünket indokolatlan erőfeszítések nélkül. Ha rákattint az adott gyakorlat linkelt feltételeire, megnyílik a megfelelő videó. Így pontosan láthatja, hogyan kell ezt végrehajtani. Érezd jól magad!
Ezen az oldalon áttekintheti az összes edzéstervünket: A legjobb edzéstervek
| Furcsa ropogás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Deadlift | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fekvenyomás | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Nyakprés | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Mély guggolás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Lábemelés négylábú helyzetben | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fürtök, egykarúak | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Emelje fel a lábakat | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Evezősúlyzóval | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Borjú libikóka | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Hosszú ropogások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lunge | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Tricep visszarúgások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Intenzív fürtök | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Furcsa ropogás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Deadlift | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fekvenyomás | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Nyakprés | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Guggolás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Lábemelés négylábú helyzetben | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fürtök, egykarúak | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Emelje fel a lábakat | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Evezősúlyzóval | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Borjú libikóka | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Hosszú ropogások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lunge | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Rúgások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Intenzív fürtök | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fekvenyomás | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Deadlift | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Furcsa ropogás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Guggolás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Nyakprés | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lábemelés négylábú helyzetben | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fürtök, egykarúak | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lunge | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Borjú libikóka | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Evezősúlyzóval | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Emelje fel a lábakat | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Hosszú ropogások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Rúgások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Intenzív fürtök | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
Ha nincs kéznél súlyzó, mert éppen nem az edzőteremben jár, nem utazik, vagy bármi más, a LeaLight-nak van egy praktikus lehetősége, beleértve a rézkaros edzéshez szükséges videojátékokat is: vizes palackok súlyzópótlóként. Kis számtani teszt: Hány kiló két liter víz? Pontosan kettő. De ez csak a vízre vonatkozik, más folyadékokra nem. Tehát térjünk le a súlyzós edzésre 2 literes vizes palackokkal.
| Fekvenyomás | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Deadlift | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Furcsa ropogás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Guggolás | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Nyakprés | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lábemelés négylábú helyzetben | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fürtök, egykarúak | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lunge | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Borjú libikóka | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Evezősúlyzóval | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Emelje fel a lábakat | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Hosszú ropogások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Rúgások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Intenzív fürtök | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Furcsa ropogás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Deadlift | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fekvenyomás | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Nyakprés | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Guggolás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Lábemelés négylábú helyzetben | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fürtök, egykarúak | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Emelje fel a lábakat | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Evezősúlyzóval | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Borjú libikóka | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Hosszú ropogások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lunge | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Rúgások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Intenzív fürtök | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Furcsa ropogás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Deadlift | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fekvenyomás | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Nyakprés | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Guggolás | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Lábemelés négylábú helyzetben | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Fürtök, egykarúak | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Emelje fel a lábakat | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Evezősúlyzóval | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Borjú libikóka | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Hosszú ropogások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Lunge | 15-20 ismétlés, 2-3 kör |
| Rúgások | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
| Intenzív fürtök | 12-15 ismétlés, 2-3 kör |
FIT FOR FUN a Facebookon
Kalandos nyaralás? Szabadtéri edzés? Hatékony edzések? Mindent kínálunk, amit egy férfi kíván - mindig legyen naprakész az új rajongói oldalunkkal FIT FOR FUN férfiak: Kattintson ide.