Izomépítő lányok 14 évesen (táplálkozás, test, testmozgás és fitnesz)

Van egy kérdésem: f/14 éves vagyok, és szeretnék izmokat építeni és meghatározni a testemet.

évesen

hány kalóriát kell ennem, hogy elérjem a célomat, ha minden nap 10 perc edzést végeznék ?

5 válasz

Nem szabad túl erősen edzeni, mert még mindig növekszik.

Saját súlygyakorlatokkal kezdeném:

Ha túl nehézek, akkor emelje fel a kezét, például egy padon.

Planks, Superman, Glutebridge

Minden, mint izometrikus gyakorlat, csak guglizni kell

Blokkolnám az időt, és hetente kétszer teljes testedzésként csinálnám, előtte 10 percig melegítenék, pl. Ugrókötéllel, futással stb.

Nem írtam le a gyakorlatokat, mert csak van értelme guglizni és videóként megnézni őket.

Téves az a kijelentés, miszerint nem szabad keményen edzeni, mert növekszik. Erős edzéseket mindig végezhet! Ez mutatja a jelenlegi tanulmányi helyzetet:)

Még csak 14 éves vagy, nem minden edzőterem engedi, hogy a fiatal lányok edzenek, de ha nagyon akarod, megkérdezheted és megkérdezheted a szüleidet, hogy jól lennének-e ezzel.

Egyébként az ötlet az edzéssel nagyon jó. Ez MINDIG izmokat épít. Ha rendszeresen sportolsz, a vágyad néhány hét múlva megjelenik. Az izmok felépüléséhez körülbelül 2 hónapra van szükség, mert valójában valami "természetellenes" (a testünk ezt így látja), így csak körülbelül 2 hétbe telik, amíg az izmok újra lebomlanak.