Izomerősítés - combok - hasizom - farizom svájci labdával - Angélique Bataillé
Itt van egy izomerősítő kör egy svájci labdával (nagy tornaterem), amely tonizálja a combokat, a hasat és a farakat.
Ebben az edzésben szüksége lesz egy szőnyegre és egy svájci labdára vagy egy nagy tornateremre. Válasszon méretének megfelelő labdát (Ha ráül, a csomagtartó combjának és a térdnek a szögének legalább 90 ° -nak kell lennie. A labda felfújva marad, miközben rugalmas marad.
A csúszás elkerülése érdekében azt javaslom, hogy mezítláb vagy speciális Pilates zoknival végezze el a gyakorlatokat.
Ez az edzés egy olyan körforgásként épül fel, amelyben 2 izomépítő gyakorlatot hajt végre, amelyeket 30 másodpercig végez, 10 másodperces helyreállítási idővel az egyes gyakorlatok között.
Láncolással kezdjük:
1. Kismedenceemelés a lábakkal a svájci golyón a farizmok megerősítésére
A hátadon fekve semleges medence, feszített gerinc, vállak leeresztve, a lábak a svájci gömbön nyugszanak, a talp egymással szemben, a testtartásban lélegezz be, majd lélegezz ki, kapcsold be a középpontot és összehúzza a fenékeket, hogy levegye a hátat és medence a földtől. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
1b. a Hip-Roll-tal a ferde has megerősítésére
2. A lábak, a farizmok és a has tónusának megcsavarodása
Álló helyzetben, mindkét láb váll szélességben, a jobb lábat tartsa elöl, a bal lábát mozgassa hátra a demi-pointe-on. Helyezze a medencét semleges helyzetbe, a csípő párhuzamos a vállakkal. A vállak alacsonyak, a labda mindkét kéz között tartott.