Kiváló Running Mag kísérlet, hogy mennyivel lehet jobban égetni a kalóriákat a futópadon az edzőteremben
A nap cikke megfelelő kontextusban jelenik meg: menjünk az edzőterembe, hogy megszabaduljunk az ünnepek alatt felhalmozott kilogrammoktól. Mert ugye, minden karácsony és szilveszter után mindig az a gondolatunk támadt, hogy "hétfő óta" az edzőterembe járunk, hogy több kalóriát égessünk el. Csak amikor az edzőterembe ér, elgondolkodik azon, mit kell tennie, és ha nincs intelligens oktatója, aki eligazítana, akkor elakad egy olyan "munkában", amelyet nem biztos, hogy jól teljesít. Hogyan lehetne jobb futni a futópadon?, Sétálni ?, billenteni vagy vízszintesen állni? .
Hogyan lehet hatékonyabban zsírégetni? A válasz az alábbi sorokban hangzott el:
A RUNNING MAG volt a saját kísérleteinek tengerimalaca, és a Sport Therapie klinikán azt találták, hogy a gyaloglás kevesebb kalóriát fogyaszt, DE TÖBB A zsír, mint a futás, amely következtetés megválaszolja a korábbi kérdést arról a kontextusról, amelyben kalóriát akar égetni.
El akarja égetni azt a desszertet, amellyel a tegnap esti partin visszaélt? Ezután a lehető leggyorsabban és minél többet választ, kalóriák hegyét fogyasztva, amelyek mind a szervezetben tárolt szénhidrátokból származnak. De ha a cél az a "tekercs", amely elrontja az összes tengerparti képet, akkor intelligens és hosszú távú megközelítésre van szüksége: alacsony intenzitású járás/futás, következetes, hosszú időtartamra, és szükségszerűen az étkezés közben elfogyasztott kalóriák abszolút kontrollja.
A rendszer érvényességének empirikus bizonyítéka a testépítők, akik versenyekre készülnek. Értelemszerűen ezek a sportolók a testmozgás és a táplálkozás abszolút szakértői, a test manipulálásával, hogy a lehető legjobb verzióvá váljanak. Ami a fogyást illeti, soha nem látja a testépítőt a futópadon vagy a stadionon száguldozni, éppen ellenkezőleg: órákon át tartó lassú, egyenes vagy ferde járás a lihegés határán. Az eredmény: 4-6% zsírszázalék, néhány pillanatnyi dicsőségre a színpadon, reflektorfényben. Alacsony kalap!
És most, hogy megtanultuk, hogy a gyaloglás hogyan pusztítja el hatékonyabban a zsírt, mint a futás, arra gondoltunk, vajon a lejtős sávon járóknak van-e előnyük az "egyenesen" járókkal szemben.
És itt vagyunk megint a kezében Paul Sittner, a Sport Therapie klinika igazgatója és a spiroergometria abszolút mestere - módszer, amellyel valós időben megtudhatjuk, hogy a szénhidrátok és a lipidek hány százalékát használjuk fel a fizikai tevékenység során. A tesztprotokoll egyszerű volt, összehasonlítva az anyagcsere égési sérüléseit ugyanazokban a paraméterekben (vizsgált alany, napszak, előtti étrend stb.) A lejtős sávon való járás és futás, valamint a nulla dőlésszögű séta és futás esetén.
A megfelelő tervhez 3 km/h-val indultunk, és 0,5 km/h-val 11 km/h-ra nőttünk, míg a ferde síkon (20%) szintén 3 km/h-val indultunk, és 6-nál álltunk meg, 5 km/h - már a túlélés próbájává válik ezen a lejtőn futni.
Az eredmények megerősítették a várakozásokat, és a következőket mutatták:
3 km/h: 80% zsír, 20% szénhidrát, 291 kcal/h, 80 bpm (pulzus)
4 km/h: 56% zsír, 44% szénhidrát, 282 kcal/h, 81 ütés/perc
5 km/h: 49% zsír, 51% szénhidrát, 317 kcal/h, 87 ütés/perc
6 km/h: 38% zsír, 62% szénhidrát, 434 kcal/h, 97 ütés/perc
7 km/h: 17% zsír, 83% szénhidrát, 495 kcal/h, 111 ütés/perc
8 km/h: 16% zsír, 84% szénhidrát, 686 kcal/h, 124 ütés/perc
9 km/h: 7% zsír, 93% szénhidrát, 759 kcal/h, 128 ütés/perc
11 km/h: 0% zsír, 100% szénhidrát, 899 kcal/h, 149 ütés/perc
Dőlt sík, 20% -os hajlás:
3 km/h: 100% zsír, 0% szénhidrát, 353 kcal/h, 88 ütés/perc
4 km/h: 78% zsír, 22% szénhidrát, 434 kcal/h, 100 ütés/perc
5 km/h: 42% zsír, 58% szénhidrát, 547 kcal/h, 108 ütés/perc
6 km/h: 7% zsír, 93% szénhidrát, 682 kcal/h, 136 bpm
6,5 km/h: 0% zsír, 100% szénhidrát, 845 kcal/h, 136 ütés/perc
Ahogy látható, a korábbi tesztek aranyszabálya megmaradt (a zsírok a test által előnyben részesített üzemanyagok alacsony intenzitású testmozgáshoz), és a kis sebességnél lejtés a lehető legbiztatóbb eredményt hozta, 3 km/h sebességgel: 100% lipid égés.
Tudva, hogy 1 gramm zsír 9 kcal-t termel, elvégezzük az aritmetikát, és megállapíthatjuk, hogy egy óra edzés során 39,2 gramm zsírt (353 kcal/9 gr) pusztítottunk el. Egy egész éven át (39,2 gr x 365 nap) extrapolálva megrajzoljuk a határt, és rájövünk, hogy 14,3 kg zsír "megolvasztható" - természetesen ha az étrend kalóriaegyensúlyát helyesen számolták ki, többlet nélkül.
És a száraz alakok mellett Paul további és pontosító magyarázatokkal avatkozik be: „A zsírégetést csak szénhidrátok jelenlétében végezzük, tehát szénhidrátok nélkül nem égetünk zsírt. Ezért mondják, hogy zsírok égnek a szénhidrátok által előállított tűzben! De a szénhidrátokból származó kalóriák elégetése szintén negatív hatással van a test hosszabb regenerációs idejére az erőfeszítés után, és nem szabad elhanyagolni. Amikor pedig alacsony kalóriabevitellel, a nem kívánt "éhezéssel" fogyunk, meg kell említeni, hogy elsősorban az izomtömeg csökkentésével, vagyis éppen azon "gyárakkal" fogyunk, amelyek zsírégetést végeznek. "
Összefoglalva, a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció és a személyre szabott étrend (a napi tevékenységekhez szükséges kalóriák száma, kortól, nemtől, testmagasságtól, testsúlytól stb. függően) azonosítása után azoknak, akik fel akarják gyorsítani a fogyás folyamatát, csak a lehető legtöbbet kell költeniük idő egy ferde választási sávon és alacsony sebességre állítva. Ne feledje, hogy ferde síkon több kalóriát éget el ugyanabban a sebességben, de magasabb a szénhidrát-százalék.
Összegzésképpen: azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan elkezdik lefogyni a futópadot, a következő 5 "parancsot" kell betartaniuk:
1. Ne szaladjon a futópadon, ha meg akar szabadulni a zsírszövetektől, hatékonyabb a járás.
2. Csak akkor futhat a futópadon, ha meg akar szabadulni a felesleges kalóriától és… megtartja az ízületeit.
3. Ne próbáljon izzadni a kardió foglalkozásokon, a nagy intenzitással végzett testmozgás NEM fogyaszt zsírot! Ha igen, akkor nem magad izzadna, hanem olaj.
4. Ha megdönti az övet, NE tartsa a hátán hagyott fogantyúkat - ne oldjon meg ilyesmit, egyenesen, merőlegesen megy az övre.
5. Egyetlen testmozgás sem képes ellensúlyozni a nyomorúságos étrendet! Először tisztítsa meg a tányért, és csak ezután érdeklődjön az edzőtermi előfizetések iránt. A testmozgás szükséges, de nem elég.
Hogyan fogytam 20 kg-ot két hónap alatt. A teljes történet - 5 rész: