Szükség; help am kétségbeesett- (- Fogyj le - FÓRUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Üdvözlet mindenkinek, új vagyok a fórumban, és nagyon szükségem van a segítségére.
Jó másfél hónap telt el, hogy nagyon figyelek arra, hogy mit eszem, és átlagosan heti 6 órát sportolok egy súlyzóban, a következőképpen oszlanak el: 3 óra kardió (kerékpár, eliptikus kerékpár, gyors gyaloglás, röviden én váltakozom) és 3 óra csoportos lecke Pump.
59 kg vagyok 1m58-ra, és nagyon rosszul érzem magam magam, célom az eredeti súlyom 50 kg-os elérése.
Ennyi idő alatt nem fogyott le, vagy csak 800 g volt, és tényleg kezd demoralizálni, nem tudom, mit tegyek.
Íme, mit eszek egy nap alatt:
Reggel: gyógytea, narancslé, teljes kiőrlésű kenyér pirítósa (kb. 70 g), kevés vajjal és lekvárral
Délben: Keményítőtartalmú (kb. 200 g) zöldségekkel, ahogy szeretné, néha egy kis sajttal (kenyér nélkül) vagy 0% joghurttal és egy darab gyümölcszel .
Snack: 0% joghurt, egy darab gyümölcs, és ha nagyon éhes egy rizstorta
Este: Fehérjék (2 tojás vagy hal, mert egyáltalán nem eszem húst) és zöldségek tetszés szerint, vagy nyers zöldségek "vinegrettel", 0% fehér sajttal.
Anarchia lol volt, hogy tudtam, hogy mielőtt bármit is ettem volna, és nagyon nagy mennyiségben, az étkezések között rövidre rágcsáltam!
Mi a baj?
Köszönöm a segítségedet.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasonló témák
segítség a fogyáshoz és a sport programhoz
tanácsra van szükség a gagyi morfológiához (gyomor és pecs)
Kezdő otthon kezdő a sportban, tanácsot igényel !
5 hónap finomításra, izomépítésre és átalakításra ! Szükségem van rád !
Csecse, így folytassa: megtérül
Lábszár, milyen útvonalon !
Hogyan kapta meg a kattintást ?
Meg tudnád mondani, mit eszel ?
Köszönöm.
Ó, csak néhány fontot kell elveszítenem (kettőt vagy hármat), de újra meg kell tanulnom, hogyan kell enni a megfelelő mennyiséget, és különösen csökkenteni kell az édességeket.
Tökéletes táplálékbérleteim vannak, és néha "szükségem van" ezekre az édességekre
Ily módon.
Édesapám. Tizedik karácsony nélküled.
Éljen a séta és a RenFO.!
2020. december 31 .: 66 100 K
2021. január 29 .: 67 300 ezer
Köszönöm a válaszokat! )
Tehát, ha jól értettem, nem eszem elegendő fehérjét és túl sok szénhidrátot, igaz? Néha azonban éhesen hagyom az asztalt (délben beszélek), mert a 200 g (nem 200 g nyersen) keményítőtartalmú ételek akkor töltenek fel, de másfél órával később újra éhes vagyok.