Izometrikus gyakorlatok izom- és erőgyarapodáshoz
Itt kell tudnia ...
• Az intenzív izometrikus összehúzódás nagyon jó az izomnövekedés szempontjából. Gyorsan toborozza a legnagyobb motoros egységeket, mert ez egy önkéntes maximális összehúzódás.
• Ha kipróbáltad az izometrikus gyakorlatokat sok siker nélkül, akkor valószínűleg azért, mert az edzés végén, amikor már fáradt voltál, elvégezted őket.
• Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, az ideális az lenne, ha az izometrikus munkát elválasztaná a fő edzésektől.
MI AZ ISOMETRIKUS KÉPZÉS ?
Leegyszerűsítve: az izom többféle módon összehúzódhat. Ez nyilvánvalóvá teheti és összehúzhatja az ízületek közötti távolság lerövidítését, például bicepszgöndörítéskor. Ezt hívjuk koncentrikus összehúzódásnak.
Az izom nyújtási fázisa alatt is összehúzódhat. Ez a fajta összehúzódás excentrikus néven ismert, és akkor fordul elő, amikor az izom fekve feszül.
Az utolsó típusú összehúzódást nevezzük izometrikus összehúzódás, és akkor fordul elő, amikor az izom összehúzódik anélkül, hogy megváltoztatná a hosszát. Ilyenek például a "pózok" a súlyzós edzés során, vagy egy álló tárgy, például fal lökése.
Tehát miért nem népszerűbbek az izometrikus edzések a fitnesz világban? ?
Először is az üzleti szempontot nem lehet tagadni. Izometrikus módszerrel nincs értékesíthető anyag.
Másodszor, vannak hátrányai, például a koordináció és a mozgás sebességének csökkenése vagy az izom rugalmasságának csökkenése.