Izometrikus vagy izo-feszültség Pectoral a legjobb gyakorlat
Ne csak akkor dobja le a súlyt, ha végzett a készülékkel !
Megtanítom az egyik legjobb gyakorlatra, hogy megégesse a mellizmait, nagyobb pecséteket és rendkívüli érzéseket kapjon, köszönhetően az izotenziónak vagy izometrikus súlyzós edzés.
Köszönhetően felerősíti a PEC „pumpáját” ezt a vadonatúj mellkasi képzést.
Néha a legnehezebb erőnléti edzések sem a leghosszabbak.
Bemutatok nektek egy egyedi pecs edzést, amelyet gyermekjátéknak lehet tekinteni, ha az időtartamát tekintjük, de ami hiányzik, azt nagyrészt intenzitással pótolja. !
Pektorális képzés, amely ötvözi a hagyományos és a nem mindennapi elemeket.
Ennek a megközelítésnek a középpontjában az izometrikus vagy izofeszültségnek nevezett technika áll.
Miután befejezte a készletet a súlyokkal 10-12 ismétléssel, összeszorítja a kezét és a lehető legerősebben szorítja a mellkasát az intenzitás felépítéséhez. a szivattyúja.
Ehhez egy sor fekvenyomás, lejtés és lapos fekvenyomás után egy izometrikus meghúzást hajt végre, amely a pecs tetejét, a pecs alját és a pecs közepét fogja megcélozni.
Elmagyarázom neked, hogyan lehet integrálni az izometriát a testépítő programodba, és a cikk végén felajánlom neked nagy mellizom edzés.
Az izotenzió vagy az izometria meghatározása
Az izometria egyszerűen olyan izomösszehúzódás, amelyben nincs mozgás, például mi történik, ha falat tolunk.
Ebben az edzésben a kezeit szorítja össze, hogy összehúzza az izmot, de nincs mozgás.
Tedd ezt egy szett végén, ez stimulálja a mellkasod szivattyúját.
Ezt az izometrikus munkát attól függően kell elvégezni, hogy milyen pekit dolgozol:
- Ha lejtős préseket végez, és ezért hangsúlyozza a mellkasi felső, izometrikus, ha kezét a mellkasa fölé helyezi, és szorítja össze a kezét.
- Egy olyan gépen, amely a mellkas közepe, tegye a kezét közvetlenül maga elé, hogy torlódjon a pecs középső része.
- És csökkent súlyzópréssel, és ezért hangsúlyozza az edzést alja pec, izometrikus legyen úgy, hogy a kezét helyezi a köldök felé szorítva, mintha "pózolna".
A gyakorlat nem egyszerűen a célizom izometrikus összehúzódása, hanem egy protokoll betartása.
Minden esetben ajánlom 9 rövid impulzus körülbelül 75% -os erőfeszítéssel, 10 másodperces izofeszültség követi. Ez utóbbinak meg kell ráznia, mint egy levelet.
Aztán jön a sokk ...
Többre támaszkodom, mint a szokásos és az izometrikus gyakorlatok, szeretnék segíteni a bajnok versenyzők felépítésében !
Szeretem maximalizálni a pess növekedését egy "sokkos csík" befejezéssel, amely magában foglalja a cseppeket, a negatív ismétléseket és a statikus tartási pozíciókat.
Vegyük az 1. gyakorlatot, a lejtős súlyzóprést, például:
Végezzen el egy 10-12 ismétlést, majd növelje a súlyt, és végezzen 6-8 ismétlést (ismétlés).
Miután 6-8 ismétléskor kudarcot vallott, megcsinál egy ütéscsillapító szettet, amelyben azonnal eldobja a súlyt körülbelül 50% -kal, és folytatja a lehető legtöbb ismétlést.
Az izometrikus és a sorozat kombinációja sokkolóan csökken egy dupla ütés, amely felnagyítja a szivattyút az egész mellkasán.
De szeretek negatív ismétléseket is végezni egy normális, alkalmi gyakorlat befejezéséhez.
A negatív (vagy különc) ismétlésnek körülbelül 40 másodpercet kell igénybe vennie a súlyzó vagy a súlyzók leengedéséhez, majd partnere segít abban, hogy könnyedén visszahúzza őket. Garantálom, hogy izmaid sikítani fognak !