Melyek a legjobb étrendek 2019
A mediterrán étrend az első a 2019-es étrend közül, amelyet a DASH és a flexitárius étrend követ. A ketogén étrend a legrosszabbak közé tartozik.
A legjobb étrendek 2019-es rangsorát minden évben januárban az U.S. News & World Report Diet hozza létre. Dietetikusok, dietetikusok és cukorbetegségre, a szív egészségére és a fogyásra szakosodott orvosok testületének segítségével végzik. Minden szakértőnek 41 étrendet kell értékelnie 7 különböző szempontból, például a könnyű betartása, a krónikus betegségek elleni védekezés képessége és annak valószínűsége, hogy az elfogadó emberek fogyni fognak, de fenntartják is.
A DASH-étrend trónfosztott
Évekig ez volt a DASH diéta amely a rangsor tetejét foglalta el. Amint azt részletes neve is mutatja - Diétás megközelítés a magas vérnyomás megállításához - ezt az étrendet eredetileg a magas vérnyomás elleni küzdelem céljából fejlesztették ki. Megmutatta, hogy a só szabályozása mellett a gyümölcsök és zöldségek arányának növelése, a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak, valamint a sovány tejtermékek előnyben részesítése lényegesen hatékonyabban szabályozta a vérnyomást, mint a sóra koncentrálni. És aztán az évek során ez DASH diéta sok szempontból hasznosnak bizonyult a krónikus betegségek megelőzésében, ideértve az elhízás elleni küzdelmet is.
A legjobb mediterrán ételek
A mediterrán étrend jó hírnévnek örvend az egészség terén, és hosszú évek óta az. Számos közös pontja van a DASH diéta, Különösen a gyümölcs- és zöldséggazdagsága, a baromfi és a hal előnyben részesítése a vörös hús helyett, de az is jellemző, hogy az olívaolajat használják egyetlen zsírforrásként. Ez szintén nem frusztráló étrend, kompatibilis a használhatósággal. De ha ennek a már széles körben tanulmányozott étrendnek sikerült az első helyet megszereznie, akkor valószínűleg a legújabb kutatásoknak köszönhető, hogy növelheti a hosszú élettartamot és csökkentheti a krónikus betegségeket.