Izomfaragó étrend - Testépítés

**Izomszobrászat * Diéta**

Izomszobrászat * Az étrend egy táplálkozási terv, amelyet kifejezetten az edzésprogram számára hoztak létre. Izomszobrászat * Edzés, amelynek célja a zsírégetés és az izomtömeg arányos növelése a fehérje, szénhidrát és egészséges zsír bevitelének felváltásával.

Az izomtömeg növeléséhez többlet kalóriára van szükség, ami azt jelenti, hogy a kalóriabevitelnek meg kell haladnia a szervezet számára szükséges fogyasztást. Ez a fogyasztás azonban zsírszövetekké válik, amire a testépítők nem vágynak. Szükség van továbbá a test számára szükséges kalóriamennyiség csökkentésére a testzsír csökkentése érdekében. Ha a kalóriák olyan fontosak az izomtömeg növelésében és a zsírszövet megszüntetésében, akkor a kívánt eredmény elérésének legjobb módja a két periódus forgatása. A meghatározó időszak az izmok kiemeléséből áll a zsírszövet eltávolításával, az izomtömeg periódus pedig az izomnövekedésben áll.

Azt mondják, hogy a fogyás izomvesztéssel érhető el, de ez teljesen helytelen, mert a zsírszövet eltávolításához nem szükséges eltávolítani az izomtömeg növekedését elősegítő tápanyagokat. Mindez abban áll, hogy az alacsony kalóriabevitelről a fokozott bevitelre váltunk az izomnövekedés megkönnyítése érdekében. Az étkezési program 4 napos kalóriabevitel-csökkentést és 3 napos növekedést tartalmaz, amelynek célja a zsír fokozatos elégetése, az izomnövekedéssel együtt.

[Ellenőrzőlista] Étkezési terv Az izmok faragása

[/ Ellenőrzőlista]
[Gn_tabs]
[gn_tab title = "1. nap"]

* Ez a menü kifejezetten egy 90 kg-os testépítők számára készült. Ennek az étkezési programnak a saját testsúlyára való testreszabását a következő terv segítségével kell létrehozni: 30/60/10 (kalória 30% szénhidrátból, 60% fehérje és 10% egészséges zsírból) alacsony szénhidráttartalmú napokra (I. fázis * Definíció) vagy a Szükséges tápanyagok kalkulátor szolgáltatás segítségével - az adatok kitöltésével: nem, magasság, súly, életkor, a tevékenységgel (Nagyon aktív/erős gyakorlatok/sport 6-7 nap/hét). Az eredmény a B betűben jelenik meg (Táplálkozási követelmény az izmok meghatározásához). Ezzel a tervvel körülbelül 24 kalóriát kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.

Korlátozza a teljes szénhidrát-bevitelt, és fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, például: édesburgonya, zab, barna rizs és rostos források (zöldségek).
Csökkentse az étrendi zsírbevitelt.
Jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt két napig, ezután mérsékelt mennyiséget fogyaszt.

Korlátozza a teljes szénhidrát-bevitelt, és fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, például: édesburgonya, zab, barna rizs és rostos források (zöldségek).
Csökkentse az étrendi zsírbevitelt.
Jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt két napig, ezután mérsékelt mennyiséget fogyaszt.

Korlátozza a teljes szénhidrát-bevitelt, és fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, például: édesburgonya, zab, barna rizs és rostos források (zöldségek).
Csökkentse az étrendi zsírbevitelt.
Jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt két napig, ezután mérsékelt mennyiséget fogyaszt.

Korlátozza a teljes szénhidrát-bevitelt, és fogyasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, például: édesburgonya, zab, barna rizs és rostos források (zöldségek).
Csökkentse az étrendi zsírbevitelt.
Jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt két napig, ezután mérsékelt mennyiséget fogyaszt.

* Ez a menü kifejezetten egy 90 kg-os testépítők számára készült. Ennek az ételprogramnak a saját testsúlyára való testreszabását a következő terv segítségével kell létrehozni: 55/35/10 (kalória 55% szénhidrátból, 35% fehérje és 10% egészséges zsír) magas szénhidráttartalmú napokig (II. Fázis * Izomnövekedés ) vagy a Szükséges tápanyagok kalkulátor szolgáltatás segítségével - az adatok kitöltésével: nem, magasság, súly, életkor, a tevékenységgel (Nagyon aktív/erős gyakorlatok/sport 6-7 nap/hét). Az eredmény a C betűnél jelenik meg (táplálékigény az izomnövekedéshez).

Izomnövekedés

Gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasszon edzés előtt és után.
Az étrendi zsír alacsony marad a meghatározási szakasz különbsége felé, amelyben rendkívül alacsony szint ajánlott.
A kalóriabevitel két napig növekszik, ezt követően egy napig ismét növekszik.

* Ez a menü kifejezetten egy 90 kg-os testépítők számára készült. Ennek az étkezési programnak a saját testsúlyára való testreszabását a következő terv segítségével kell létrehozni: 55/35/10 (kalória 55% szénhidrátból, 35% fehérje és 10% egészséges zsír) magas szénhidráttartalmú napokig (II. Fázis * Izomnövekedés ) vagy a Szükséges tápanyagok kalkulátor szolgáltatás segítségével - az adatok kitöltésével: nem, magasság, súly, életkor, a tevékenységgel (Nagyon aktív/erős gyakorlatok/sport 6-7 nap/hét). Az eredmény a C betűnél jelenik meg (táplálás szükséges az izomnövekedéshez).

Izomnövekedés

Gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasszon edzés előtt és után.
Az étrendi zsír alacsony marad a meghatározási szakasz különbsége felé, amelyben rendkívül alacsony szint ajánlott.
A kalóriabevitel két napig növekszik, ezt követően egy napig ismét növekszik.

* Ez a menü kifejezetten egy 90 kg-os testépítők számára készült. Ennek az étkezési programnak a saját testsúlyára való testreszabását a következő terv segítségével kell létrehozni: 55/35/10 (kalória 55% szénhidrátból, 35% fehérje és 10% egészséges zsír) magas szénhidráttartalmú napokra (II. Fázis * Izomnövekedés ) vagy a Szükséges tápanyagok kalkulátor szolgáltatás segítségével - az adatok kitöltésével: nem, magasság, súly, életkor, a tevékenységgel (Nagyon aktív/erős gyakorlatok/sport 6-7 nap/hét). Az eredmény a C betűnél jelenik meg (táplálás szükséges az izomnövekedéshez).

Izomnövekedés

Gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasszon edzés előtt és után.
Az étrendi zsír alacsony marad a meghatározási szakasz különbsége felé, amelyben rendkívül alacsony szint ajánlott.
A kalóriabevitel két napig növekszik, ezt követően egy napig ismét növekszik.

Szobrászat izmok