Egészséges alvás a nyári JYSK alatt
Dátum: 2015.07.31
A túlzott meleg nem csak napközben okoz kényelmetlenséget, amikor körbe kell járnia a forró várost, dolgozni, vásárolni vagy barátaival kimenni. A hőség éjszaka is komoly ellenség, amikor megakadályozza az elalvást, és jó órákon át egyik oldalról a másikra pusztul. Másnap természetesen fáradtan és ingerülten ébredsz, és alig várod, hogy eljöjjön a hétvége, így többet tudsz aludni, mint a héten.
Néhány ily módon elveszített éjszaka halmozódik fel, és idővel a tested alváshiányosnak érzi magát, ami negatív hatással lesz az egészségre. Ehet, amennyire csak lehet, többet sportolhat, mint olimpiai érmes, és meditáció után zenei lelki állapota több, mint egy buddhista szerzetes. Ha azonban nem alszol jól, akkor az egészséged megsérül, az immunrendszered meggyengül, és nem tudsz összpontosítani a mindennapi tevékenységekre.
Igaz, hogy nem tudja ellenőrizni az időjárást (igen, a légkondicionálás megoldás, de lehet, hogy nem tud vele egész éjjel aludni), de kipróbálhatja ezeket a trükköket, amelyek segítenek hűvösebb környezetben aludni, és felkészíted a tested alvásra.
- Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt. Ezt jól olvastad, igen. Meleg fürdő, nem hideg. És ha éppen a tengerparton járt és leégett, használjon aloe vera krémet a zuhany után, hogy lefekvés előtt lehűtse magát.
- Nyissa ki az ablakot és szellőztesse ki a szobát egy órával lefekvés előtt. Ez a test számára elfogadhatóra csökkenti annak a helyiségnek a hőmérsékletét, amelyben aludni fog. Az alváskutatás megállapította, hogy az egészséges alvás érdekében a maximális szobahőmérsékletnek 23 és 28 fok között kell lennie, nem több. Ha nem olyan területen él, ahol nagy az utcai zaj, próbálja éjjel nyitva tartani az ablakokat. Ha azonban kívülről zaj hallatszik, kerülje az elaludást nyitott ablak mellett.
Húzza ki a függönyt a nap folyamán, és használjon 100% pamut ágyneműt.
Húzza le a függönyt napközben, hogy megakadályozza a napsugarak bejutását a házba és a fűtést. Javasoljuk, hogy a hálószobában legyenek átlátszatlan ablakok, amelyek tartják a hőt, és éjszaka nem engednek fénysugarakat az ablakba. Minél sötétebb a szoba, annál jobban fog aludni.
Ha forró éjszakákon többszintes házban laksz próbálja aludni a földszinten. A meleg levegő általában a hideg levegő fölé emelkedik, ami azt jelenti, hogy az emeleti szobák melegebbek, mint az alsó emeletek.
Használjon 100% pamut ágyneműt, ami segít a testének az éjszaka folyamán fellélegezni. A poliészterből vagy más szintetikus anyagokból készült fehérnemű túlmelegíti testét, így az éjszaka folyamán számtalanszor izzad és felébred. Ugyanez vonatkozik a pizsamára vagy a ruhára, amelyben alszol. A 100% pamut a legalkalmasabb nyáron.