Ússz karcsúan!
Az úszás a tökéletes, teljes körű edzés minden korosztály és minden testalkat számára, függetlenül attól, hogy rendszeresen edz, vagy nem túl aktív, és néhány fontot is magával hord. Az úszással gyengéden edzheti az összes testrészt és lassan felépítheti az izomtömeget. Egy órás mellúszás 530 kilokalória (kcal) körüli égést okoz. Esetleg kerékpározhat egy órán keresztül.
Megfelelő technikával azonban az úszás kíméletesebb az ízületeken. Egyébként más úszástípusok még hatékonyabbak. Akár 900 kilokalóriát éget el a kúszásban való úszás, és a legjobb rész: Az energia csaknem 35 százaléka a zsírlerakódásokból származik, ami azt jelenti, hogy a font itt csökken.
Úszás: Ugyanolyan hatékony, mint más állóképességi sportok, de szelídebb
És miért ilyen hatékony az úszás? Különleges szerepet játszik a vízállóság. A víz körülbelül 600-800-szor sűrűbb, mint a levegő, és a testnek előbb harcolnia kell ellene, ami további zsírégetést jelent. Az úszást egyéb okok miatt különösen egészségesnek tartják. Mert a további ellenállás ellenére a víz szinte kikapcsolja a gravitációt. A víz minden mozgása ezért különösen kíméletes az ízületekre. Éppen ezért a vízi gimnasztikát és fitneszet évtizedek óta sikeresen használják többek között az osteoarthritis ellen. Az izomépítés erősíti az ízületeket, és a sérült porc megújulhat.
Ez a különleges tulajdonság azoknak is előnyös, akik kissé nincsenek formában, de szeretnének igazán újra ledolgozni. Az egykori heverőburgonyának és az alkalmi sportolóknak ezért inkább az úszómedencében kell úszniuk a körüket, mint a kemény aszfalton. Egy másik tényező teszi az úszást az ideális zsírgyilkossá: maga a víz hőmérséklete, A test és a víz közötti hőcsere nagyjából csak 26 ° C körüli vízhőmérsékleten kiegyensúlyozott. Ha a hőmérséklet meghaladja vagy alatta van, a testnek extra energiát kell költenie, hogy megakadályozza a túlmelegedést vagy a lehűlést. Ily módon további zsírégetés történik különösebb erőfeszítés nélkül.
Az úszás egyéb előnyei
A víz 14-szer nagyobb ellenállással rendelkezik, mint a levegő. Az úszásnak ezért bőrfeszesítő hatása is van, és úgy működik, mint egy könnyű teljes testmasszázs. Ez pedig pozitívan hat a belső szervekre: a szív, a vesék stb. Jobban ellátják a vért és több oxigénnel. Az úszás elsősorban a lat vállát, karját és izmait edzi, ami megteremti az úszókra jellemző V alakot. Egyébként a ráépített izomtömeg növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a nyugalmi időtartamú kalóriafogyasztást, ami szintén stimulálja a zsíranyagcserét az uszoda mellett. De a stabilizáláshoz minden más izomrészre szükség van, és főleg a hátizmok támogatottak, főleg természetesen, ha visszaúsz. Az úszás megakadályozza a rossz testtartást és feszültséget, feltéve, hogy a technika megfelelő.
A mellúszásra a következő vonatkozik: Ne nyújtsa túl a nyaki gerincet. A nyaki fájdalom elkerülése érdekében tegye egy pillanatra a fejét a víz alá, miközben ebben az úszási helyzetben lélegzik. A rendszeres úszás másik előnye az immunrendszer javulása, amely csökkenti a betegségre való hajlamot. Ezenkívül az úszást tipikus állóképességi sportnak tekintik, amely hosszú távon növeli a teljesítményt - a mindennapi életben is. És ami a legjobb: az úszás boldoggá tesz. Mert aki rendszeresen jár úszni, több endorfint és szerotonint szabadít fel, amelyek többek között a stressz csökkentéséért és a jó hangulat fenntartásáért felelősek.
A képzési terv kezdőknek
A belépő szintű úszás edzésünkkel lassan és finoman visszaállíthatja formáját. Kezdje 200 méteres úszással bármilyen típusú úszásban. Amint felmelegedsz, elkezdhetsz úszni egy piramisban, bármilyen helyzetben. Ehhez 50 - 100 - 150 - 100 - 50 métert ússzon meg 20-40 másodperces szünettel az egyes szakaszok között. Most 4 x 50 méterrel növeli az edzés tempóját. Alternatív úszás 50 méter a kúszásban, majd 50 méter alternatív úszási helyzetben. Hagyjon körülbelül fél perces szünetet az úszástípusok között. A végén könnyedén úszhat a kedvenc úszási stílusában. Hetente megnövelheti ezt az edzést, és például magasabbra emelheti piramisát.