Izomfejlődés - cikk az izomfejlődésről
Hogyan fejleszthetem az izmaimat
A fitnesz világában bizonyos igazságok magától értetődőnek tűnnek, nevezetesen:
- A nagy súlyok növelik az izomtömeget
- A fokozott intenzitás javítja az állóképességet
- A rövid szünetek kevesebb zsírt és több állóképességet jelentenek
A tudományos eredmények azonban azt mutatják, hogy ezek közül az igényes szabályok közül sok nem annyira pótolhatatlan, mint azt korábban gondolták. Az állítás alátámasztására párhuzamot vontam a régi képzési módszerek és az ebben az időszakban divatos új módszerek között.
A következőképpen osztályoztuk őket:
-Régi módszer - nyújtás az ellenállás érdekében
-Új módszer - ugrófűtés
Az új módszerek alátámasztására néhány kiegészítést illesztettünk be. Az ugrás riasztja a központi idegrendszert (CNS), hozzájárulva ezzel több izomrost aktiválásához.
-Régi módszer - Lődd le erősen, vagy add fel
-Új módszer - kevesebb erőfeszítést tegyen
Nem kell erőltetnie a testét, hogy eredményeket érjen el a maximális határig! Ahogy elfárad, az edzés elveszíti hatékonyságát! Ebben a pillanatban a mozgás hatása csökkenni kezd, és fennáll a sérülés veszélye.
-A régi módszer - Tartsa szemmel az időt
-Új módszer - használja a szünetet
A helyreállítási idő személyenként eltérő . Megfelelő helyreállítás hiányában a teljesítmény szenved, különösen, ha az áramkörben dolgozik.
- A régi módszer - mindig nagyobb súlyokat emel
- Új módszer - könnyebb = nagyobb
Kisebb súlyok emelése és több ismétlés végrehajtása ugyanúgy stimulálja az izomnövekedést, mint a nagyobb súlyok emelése! Amíg az izmok elérik a fáradtság állapotát, addig növekedni fognak!
- Régi módszer - Nagyobb súlyokat emel
- Új módszer - Több súlyt húz
A legtöbbet megtanítják nehéz súlyok emelésére és tolására. A nehézsúlyú gyakorlatok egyszerre tesztelik az állóképességet, a mobilitást, az egyensúlyt és a tapadást. Azt javaslom, hogy bizonyos edzéseken hordják a súlyokat, akár homokzsákról, kettlebellről vagy gumiról beszélünk.
Sokan már a kezdetektől szembesülnek a problémákkal!
Összefoglalva: az új módszerek az erőnléti edzés alternatívái. Sikeresen pótolhatják az egész komplex sport-edzés-helyreállítást!