Izomfeszítő gyakorlatok ezek enyhítésére
Hozzáadás a Getty Images kedvencekhez/montázshoz
Maradjon egész nap ülve a számítógép előtt, hordozzon súlyos terheket, legyen stresszes helyzet ... Számos tényező okoz problémát. izomfeszültség ez sokat árthat.
Ha nem látja szakembert, vagy a fájdalom olyan, hogy azonnali enyhülést igényel, néhány alapvető gyakorlat ismerete életmentő lehet.
Sandra Kennou, a párizsi Nemzetközi Gyógyfürdő Iskola (EIS) igazgatója és Pholien Systermans, gyógytornász-oszteopata és volt nemzetközi sportoló tanácsolják nekünk, hogyan pihenjünk és enyhíti az izomfeszültséget.
Izomfeszültség: önmasszázs a test enyhítésére
"A masszázs megkezdése előtt fontos, hogy nyugodt és pihentető környezetet teremtsen" - mondja Sandra Kennou.
Ha a munkahelyén tartózkodik, az EIS igazgatója azt javasolja, hogy járat nélkül zárkózzon el egy helytől. A fejhallgató, a pihentető zene és a telefon repülőgépes üzemmódban elengedhetetlen a kikapcsolódáshoz.
Otthon viszont "a zen-atmoszféra megteremtéséhez kellemes fényt kell felkapcsolnia," nem túl erősen, például gyertyákkal "- teszi hozzá Sandra Kennou. A háttérzene és az illóolaj-diffúzor kiegészítheti a képet, hogy tovább merülhessen egy puha és pihentető univerzumban.
Felszerelés
Szüksége lesz magára egy talapzatra (vagy paplanokra), amelyek a nagyobb kényelem érdekében lepedővel boríthatók.
Gyakorlat
"A test különböző részeinek dörzsölésével megtehetimegszünteti az izomfeszültséget és hogy megszabaduljon a stressztől ”- mondja a szakember.
Ehhez nyújtással kell kezdeni. Minden mozdulatnak 15 és 30 másodperc között kell tartania. Állva vagy ülve próbáljuk megérinteni a lábujjait. Ezután az egyik lábát meghajlítjuk, magunk mögött tartjuk, és lassan elengedjük a lábat.
A nyújtások elvégzése után a felsőtest felé haladunk.
Enyhítésére izomfájdalom Csapdák és vállak, vissza kell forgatni a vállakat, majd elengedni. Kaszanet alakú kezek kis nyomást gyakorolunk a legyengült területekre.
A izomfeszültség a nyakon, elforgatjuk a fejét a tengelyén, és megnyomjuk, még mindig kasztnétban. Ezután az ujjbegyek veszik át a nyak izmainak ellazulását.
A karizomfájdalom, Ismét a kasztnetek lesznek szövetségeseink. Az egész karon finoman nyomkodjuk a feszültség enyhítését.
Végül, az alsó test esetében gyúrja össze a combokat, ütögesse végig a lábát és gyúrjon "mint a kenyér tészta" - mondja Sandra Kennou.
Masszázs a hátsó izomfeszültség enyhítésére
„Mindenekelőtt ne masszírozzon ágyon, elkerülheti a fájdalmat és rossz testtartások », Figyelmeztet Sandra Kennou.
A felszerelést illetően ugyanaz, mint az önmasszázsnál: talapzat, lepedő és esetleg takaró, ha az ember fázik, mert ezúttal valakinek a masszírozása a kérdés, és nem az önkontroll.
Gyakorlat
Az a személy, aki szenved izomfeszültség hasra kell feküdnie. Ami a masszírozót illeti, térdelnie kell a páciens hátának felső része közelében, egy térddel a földön és egy térdével 90 ° -ra hajlítva.
Miután a kezek a partner felső hátára vannak helyezve, a partnernek háromszor kell mélyet lélegeznie. Ügyelni kell arra, hogy bőséges mozdulatokkal kísérje a légzést.
A masszőr kezei a váll mindkét oldalán vannak elhelyezve, "mint a fogó" - magyarázza Sandra Kennou. Ezután jönnek az egyik, majd a másik irányban végrehajtott körkörös mozdulatok csillapítja az izomfájdalmat.