Izomgörcsök A legjobb azonnali cselekvési és megelőzési tippek Foodspring Magazine - USA

Az izomgörcsök nemcsak kényelmetlenek, hanem általában fájdalmasak is. Itt megtudhatja, hogyan görcsölnek az izmok, mi működik ellene és hogyan lehet a legjobban megakadályozni.

Mik az izomgörcsök?

A legtöbb sportoló túlságosan ismeri az edzés közben előforduló borjúgörcsöt. Sokan szenvednek éjszakai izomgörcsökben is, például a lábakban vagy a lábakban. Néhányan a szemhéj visszatérő megrándulására panaszkodnak.

Izomgörcsök vannak-e Izom vagy egy egész izomcsoport feszültsége, amelyek általában váratlanul és ellenőrizetlenül fordulnak elő. Az izmok hirtelen megkeményedése általában éles fájdalommal jár. Néhány perc múlva önállóan eltűnhetnek, vagy hosszabb ideig kínozhatják az érintetteket. Bizonyos esetekben előfordul Izomrostok rángatóznak, ami kevésbé fájdalmas, mint az edzés, de mégis kényelmetlen.

Ha a nem kívánt rohamok felhalmozódnak, ha szinte minden éjjel felébresztenek, vagy ha rendszeresen előfordulnak a mindennapi életben, akkor feltétlenül forduljon orvoshoz.

Mi történik egy borjúgörccsel?

Éppen az öledben kocogtál, vagy megtetted az utolsó ismétlést a lábprésen, amikor egy fájdalmas borjúgörcs térdre kényszerít a semmiből.

Az ilyen típusú hirtelen megkeményedés a a vérellátás helyi zavara az érintett izomterületen. Védőmechanizmusként, például túlterhelés vagy tápanyaghiány esetén az izomrostok erősen összehúzódnak. A legkisebb sejtelemek, az úgynevezett aktin- és miozinszálak összekapcsolódnak. Ennek eredményeként az izom nem tud pihenni a szokásos módon. Az izomrostok „rövidülnek”.

A borjú - vagy bármely más testrész, ahol az izmok görcsösek - keménynek érzi magát, és általában élesen fáj.

Izomgörcsök formái

Testünknek több mint 650 izma van, beleértve azt is Vázizmok, a belső szervek körüli simaizmok és a szívizmok. A legtöbb izomgörcs a vázizmokban jelentkezik, különösen a lábakban, a kezekben és a lábakban. A karokban, a gyomorban vagy a hátban jelentkező görcsök ritkábban fordulnak elő.

Ezek a az izomgörcsök leggyakoribb formái ránézésre:

Az izmok megkeményedése

Különösen gyakoriak az izomgörcsök, amelyek megkeményítik a szálakat. Borjúgörcsök a legismertebb megnyilvánulások. Aki sokat ír kézzel, valószínűleg ismeri az ujjaiban lévő „görcsöket is”. Még a szem körkörös izomzatában is izomgörcs lehetséges. Az izmok ellenőrizhetetlen módon, általában figyelmeztetés nélkül összehúzódnak.

Az ilyen típusú alkalmi izomgörcsök általában ártalmatlanok. Például egymás után fordulnak elő túlterhelés felfelé - például intenzív edzés közben - és gyorsan újra elhalványul. Más esetekben az izomgörcsök jelzik Önt Táplálkozási hiány le. A D-vitamin hiány jellemző a szélességi körünkre. A görcs ugyanolyan könnyen tünete lehet egy másik állapotnak, mint például a fertőzés. Az orvoslátogatás világosságot teremt itt.

Rángások az izmokban

Ha szabálytalan és kontrollálatlan izomrángások vannak, akkor az egyik beszél Fascikuláció. Általában a karokon vagy az ujjakon, valamint a szemeken vagy az arc más részein fordul elő.

A hirtelen borjúgörcsökkel ellentétben egy ilyen rángatózás általában nem fájdalmas. Néha még észrevétlen is marad, és néhány másodperc múlva alábbhagy. A varázslatok lehetnek a A stressz mutatója és testi vagy lelki túlterhelés esetén rendszeresen visszatér. Ritka esetekben súlyos izombetegség az oka. Itt is a következők érvényesek: Ha rendszeresen görcsökben szenved, akkor jobb, ha ismét orvoshoz fordul.

Izommerevség (szigor)

Az izomgörcs másik formája az úgynevezett szigor - az izommerevség, amelyet súlyos fájdalom kísérhet. A szimultánról van szó Több izom görcse, amelyek felelősek az ellentétes mozgásokért (Agonista és antagonista).

Az érintett emberek az egész végtag merevségének hirtelen érzését írják le. Rövid ideig nem tud mozogni. Az izomgörcsök ezen sajátos formája többek között bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként fordulhatnak elő.

Az izomgörcsök veszélyesek lehetnek?

A lábakban vagy az ujjakban előforduló esetleges görcsök nem aggodalomra adnak okot, inkább a test jele, hogy ideje egy pillanatra pihenni. Még egy ok, hogy ne hanyagoljuk el a regenerálódást.

Ha a feszültség felépül vagy hosszú ideig tart, akkor egy szakértőnek el kell jutnia az ügy végére. Ugyanez vonatkozik Izomgörcsök a karokban és a csomagtartóban.

Mi az izomgörcs oka?

Ha izmaid görcsölnek, nem az izom a hibás, hanem az ideg felelős az izomrostok ellenőrzéséért. Amint aktivitásra van szükség, az agy jeleket küld a megfelelő izomrészeknek: az elektromos impulzusok parancsot adnak az összehúzódásra. Izomgörcs akkor jelentkezik, amikor a Az idegtraktusok zavartak és rossz jeleket küldenek.

A betegséggel összefüggő okok mellett ennek számos más oka is lehet:

Táplálkozási hiány, pl. B. D-vitamin hiány
Hormonális változások, pl. B. terhesség alatt
Fizikai túlterhelés, pl. B. a képzésben
Zavart vérellátás, pl. B. visszérrel vagy hirtelen megfázással
Folyadékok vagy elektrolitok hiánya, pl. B. bőséges izzadástól, hasmenéstől vagy hányástól
Az intervertebrális lemezek károsodása
Bizonyos gyógyszerek, pl. B. vérnyomáscsökkentő gyógyszerek vagy hashajtók
Alkohol fogyasztás
alváshiány

Gyakran válik Magnéziumhiány Izomgörcsökkel társul. Eddig azonban egy összefüggést tudományosan nem erősítettek meg. Elegendő magnéziumbevitel mellett is jelentkezhetnek izomgörcsök. Hasonlóképpen, tanulmányok kimutatták, hogy a magnéziumsók szedése nem volt hatékony hatással az izomgörcsökre (1).

Mit tehet az izomgörcsök ellen?

Ha hirtelen izomgörcs jelentkezik, néha súlyos fájdalmat okozhat, amely gyors cselekvést igényel.

Itt van az öt legjobb azonnali intézkedés a borjúgörcsök és hasonlók esetén:

Gyengéd nyújtás: Például borjúgörcs esetén nyomja a lábujjait a falhoz, vagy ülve tartsa a kezével a lábfejét és húzza maga felé.
Feszíti az antagonistát: Feszítse meg az izmos ellenfelet, hogy az érintett izmokat ellazítsa.
masszázs: Óvatosan gyúrja vagy masszírozza az érintett izomrostokat a feszültség enyhítése érdekében
Vizet inni: Az izomgörcsök gyakoriak a kiszáradással, amelyet ki lehet egyensúlyozni egy nagy pohár vízzel vagy izotóniás itallal.
Melegség: Forró vizes palack, forró zuhany vagy meleg borogatás segíthet a tünetek enyhítésében.

Az izomgörcsök megelőzésére is van mód: