Izomgörcsök és görcsök a lábakban
Áttekintés
Nem élvezheti a jó éjszakai alvást, mert felébreszti a láb, a comb vagy az ujjak görcsének vagy izomgörcsének fájdalmát? Lehet, hogy ez a fajta kényelmetlenség és kényelmetlenség arra készteti az ágyat, hogy bármilyen javulást keressen.
Azt gondolhatja, hogy álmodik, és csak rémálma van. Nos, a börtön rémálom lehet, ha gyakran előfordul. Amint úgy érzi, hogy ilyen görcsöt vagy görcsöt fog szenvedni, nyomja a lábának hegyét a térde felé.
Ha ez nem működik, keljen ki az ágyból, és tegye az egész testtömegét az érintett lábra, amíg a fájdalom elmúlik. Kipróbálhatja az alábbi gyógymódok bármelyikét, és ha a fájdalom nem múlik el, akkor gyulladáscsökkentőt szedhet.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
okoz
Az izomgörcsök fő okai a láb területén:
- A kálium hiánya lehet az egyik oka
- Hosszan tartó ortostatizmus
- Hosszabb ideig ül
- Túl sok testmozgás
- Kálium, kalcium és magnézium hiánya
- kiszáradás
- Olyan gyógyszerek, mint vérnyomásszabályozók, vizelethajtók, orális fogamzásgátlók, antipszichotikumok, sztatinok és szteroidok
Éjszakai görcsök a lábakban, súlyos állapot
Bizonyos esetekben bizonyos súlyos egészségi állapotok izomgörcsökhöz vezethetnek:
Az izomgörcsök összefüggésben lehetnek a terhességgel vagy a normális öregedési folyamattal is. Kérje meg kezelőorvosát, hogy ajánljon megfelelő edzésprogramot és táplálkozási tervet káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételek alapján.
Hogyan lehet megszüntetni az éjszakai görcsöket
1. A görcsök megszabadulása érdekében nyújtsa meg és döntse a lábának hegyét térdre. Alternatív megoldásként megfoghatja a lábujjait, és a térd irányába húzhatja őket.
2. Kelj fel, járkálj, rázd meg erősen a lábad, majd menj vissza az ágyba, és tegyen párnát kinyújtott lába alá.
3. Óvatosan masszírozza körbe a fájdalmas területet az izomtónus javításának érdekében.
4. Lazítson forró fürdőben, zuhanyozzon, vagy legalább 10 percig fűtsön fűtött elektromos párnát, hogy kijusson a börtönből.
5. Igyon minden nap legalább 6-8 pohár vizet, hogy a vitaminok és ásványi anyagok megfelelően felszívódjanak a szervezetben.
6. Nyújtsd ki a lábad minden este. Az egyik mód az lenne, ha előrehajolna, körülbelül 50 cm-re a faltól, ujjbegyeivel felfelé tartva. Hagyja, hogy keze a falhoz csúszik, miközben nyújtja a lábizmait.
7. Tartsa izmait rugalmasan úszás vagy öntözési gyakorlatok segítségével.
8. Viseljen megfelelő cipőt és tartsa távol a magas sarkú cipőt.
9. Győződjön meg arról, hogy optimális kalcium-, kálium- és magnéziumszint van a szervezetben, fogyasszon sok E- és A-vitamint.
10. A napi étrendbe vegye be a banánt, a paradicsomot, a burgonyát, a brokkolit, a dinnyét és a citrusféléket.
Az izomgörcsök okának meghatározásához keresse fel orvosát. A legtöbb esetben a nyújtás, az intenzív testmozgás és az egészséges táplálkozás segít kiküszöbölni az izomgörcsöket.