Izomkárosodás Izomkárosodás, ami most jó szórakozásnak felel meg
Az izmok támaszt és erőt adnak a testnek, és minden mozdulatban részt vesznek - ezért az izomsérülések nem ritkák. Megmondjuk, mit tehet.
Az izomsérülések a vártnál gyorsabban jönnek: gyors indítás, álló helyzetből való ugrás, rángatózó mozdulat - hirtelen éles fájdalom lő át. A kiváltók általában törzsek vagy elszakadt izomrostok. Évente az összes sportoló mintegy 20 százaléka izomsérülést szenved. Célzott bemelegítéssel csökkentheti a sérülés kockázatát. Mi segít még, mondja Dr. Philip Catalá-Lehnen és Dr. Wolfgang Schillings a Hamburgi Egyetemi Kórház Athleticumától, ahol a HSV Bundesliga futballcsapatára, valamint szabadidős sportolókra vigyáznak.
Az izomsérülésekre a következők vonatkoznak: gyorsan cselekedjünk
Ha úgy érzi, hogy az izom az erőfeszítés során „bezárul”, vagyis szűk és feszes lesz, a legjobb, ha azonnal szünetet tart, vagy legalábbis jelentősen csökkenti az aktivitást. Ellenkező esetben fennáll a megerőltetés vagy akár az izomrost szakadása veszélye. A törzs tünetei: fájdalom és érezhető izomkeményedés. A megrepedt izomrost hirtelen lövöldözős fájdalmat okoz, amelyet szempillaként vagy késszúrásként érzékelnek. Azonnali intézkedésként minden esetben gyors reakcióra van szükség. Kövesse a PECH szabályt: azonnal szüneteltessen (P), lehűtse jéggel (E), nyomjon rá (nyomókötés) (C), tegye fel a végtagjait (H). Ez megakadályozhatja a duzzanatot és korlátozhatja az izomkárosodást. A törzsekkel és a rostkönnyekkel ellentétben az izomzúzódásokat külső erő okozza, például rúgás, ütés vagy ütés. Jellemző a zúzódás, és izomrostok is megsérülhetnek. A sporttevékenység most fokozott duzzanathoz és érkárosodáshoz vezetne. Ezért a PECH szabály itt is érvényes.
Izomsérülések: a megfelelő kezelés
Sok sportoló gyorsan igénybe veszi a sport kenőcsöt. Ez alapvetően rendben van, de: Törzsek és elszakadt izomrostok esetén a melegítő és a keringést elősegítő kenőcsök tabu az első 48 órában, mert támogatják a megsemmisült szövetbe való vérzést. Sokkal jobb: Fájdalomcsillapító és hűsítő kenőcsök (pl. "Voltaren Gel", "Doc Ibuprofen Pain Gel") és gyógynövénykészítmények, amelyek fájdalomcsillapító, dekongesztáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak ("Kytta-Plasma", "Comfrey extraktumon alapuló" Traumaplant "), "Arume-alapú" Traumeel "). 2-3 nap elteltével a vérkeringés stimulálható a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében. A növényi enzimek, például a bromelain és a papain, segítenek többek között. Gyulladáscsökkentő hatásúak és támogatják az immunrendszert. Bár ezek az enzimek trópusi gyümölcsökben (ananász és papaya) találhatók, nincsenek kellő koncentrációban - ezért van értelme tabletta formában (pl. "Wobenzym plus") adni.
Izomsérülések: mikor kell újra elkezdeni a testmozgást?
Sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy „belenyúl” a sérülésbe. Ez csak súlyosbítja a tüneteket. Jobb: lazítsa meg újra és újra az izmokat. A masszázsok is először tabuk, mert a dagasztás vagy nyújtás megzavarja a javítási folyamatokat, és új vérzések léphetnek fel. Három-hat hetes sportszünetet kell terveznie, de figyeljen a testére: Ha az izom két hét elteltével nyugodt ügetést vagy könnyű nyújtást tesz lehetővé, semmi sem szól ellene.
Hogyan védjük meg az izmainkat!
A sérülések megelőzése - megfelelő magatartással.
Bemelegítés
Felkészíti a testet a későbbi stresszre, és így csökkentheti a sérülés kockázatát. 10-15 perc könnyű futás vagy bátor járás a testet felmelegíti üzemi hőmérsékletre. Finoman (!) Nyújtsa a sportra jellemző testrészeket.
nyújtás
Edzés után az izmok, az inak és az ínszalagok melegek, és kockázat nélkül intenzíven nyújthatók. Ily módon hosszú távon fokozatosan növelhető a mobilitás és csökkenthető a sérülés kockázata.
Tápanyagellátás
A magnézium elegendő bevitele miatt az izmok kevésbé hajlamosak görcsökre és sérülésekre. Legfontosabb források: hüvelyesek, bogyók, banán, dió, burgonya. Ezenkívül: igyon óránként legalább ½ - 1 litert.