Izomkárosodás okai, kezelése; megelőzés

Alig mondhatja el magáról, hogy aktívan részt vesz a sportban, hogy soha nem kellett izomsérüléssel küzdenie. És ha mégis, valószínűleg észre sem vette! Alig van olyan sportsérülés, amelyet olyan gyakran szenvednénk, mint egy izomsérülést. A több mint 300 izom sérüléseit azonban többször alábecsülik, a terápiás és megelőzési lehetőségeket félreértik. Mi az 1x1SPORT-nál küzdünk ellene, és ma egy kis oktatási munkát végzünk. Milyen okai vannak az izomsérüléseknek? Milyen sérülések vannak? Hogyan lehet kezelni őket, és ami még fontosabb, mit tehet annak érdekében, hogy eleve ne kerüljön ilyen messzire?

Feszes lábizmok ... Ma elmondjuk, hogyan védheti meg legjobban az izomsérüléseket!

A fitforfun szerint minden évben szenved minden ötödik sportolór izomsérülés. De bizonyos sportágak sportolói hajlamosabbak az izmok sérülésére, mint mások. Az FC St. Pauli és a HTHC korábbi csapatorvosa mindenekelőtt a népszerű csapatsportokra utal:

Gyakran fordulnak elő olyan sportok, amelyek gyors indulásokat, ugrásokat és robbanásszerű irányváltásokat tesznek szükségessé, például futball, kézilabda, kosárlabda és hoki.

Dr. Jürgen Küchlin

A válogatott orvos Dr. Müller-Wohlfahrt és két kollégája megerősíti ezt a tendenciát, különösen a futball tekintetében. Így van 35 százalék az összes izomsérüléssel járó futballbaleset. Ezeknek az izomsérüléseknek szinte mindegyike ellenfél fellépése nélkül következik be, még akkor is, ha a versenyben a sérülés kockázata hatszor nagyobb, mint az edzés során.

E sérülések többsége a Combizmok helyett és főleg Combizmok. Van mindenek felett Biceps femoris izom érintett. A sérülés 16 százaléka egy régi izomsérülés felszakadása, 30 százaléka pedig ilyen ismétlődő sérüléssel növeli az állásidőt.

Ezen okokból kifolyólag az izomsérüléseket mindig komolyan kell venni, megfelelően kezelni és lehetőség szerint megelőzni.

A combizmok: izom, amely különösen hajlamos a sérülésekre. CC BY-SA 3.0 r @ ge

Az izomsérülés okai

• Rosszul beállított lábak
• rossz vagy ismeretlen lábbeli
• alkalmatlan futófelület
• Az izmok rövidítése vagy megkeményedése
• hideg idő és nem megfelelő ruházat
• a testteljesítmény túl gyors növekedése
• a regeneráció túl rövid
• Túl gyorsan folytatja az edzést korábbi izomsérülések után
• Só- és ásványianyag-hiány
• általános fáradtság

Az izomsérülések típusai

De természetesen nem minden izomsérülés egyforma. A törzseket, a rostkönnyeket és a könnyeket már említettük. De nem kell mindig ilyen rossznak lennie. Itt láthatja, hogy milyen típusú izomsérülések vannak és milyen tulajdonságokkal rendelkezik:

Arjen Robben nem tudott segíteni FCB-jének az elmúlt szezon döntő játékaiban: Először egy izomszakadás, majd egy izomköteg-repedés tette ki a CC BY-S.A-ból. 2,0 rayand
Arjen Robben nem tudott segíteni FCB-jének a tavalyi szezon döntő meccsein: Először egy izomszakadás, majd egy izomcsomó repesztette ki akcióból.
CC BY-S.A. 2,0 rayand

• Izomkeményedés: anyagcsere-változások okozzák, tapintható, többnyire krónikus
• Izomgörcs: A nem kívánt izomfeszültség okozta hirtelen fájdalom, amelyet gyakran az ásványi anyagok hiánya okoz, de többnyire minden felismerhető ok nélkül
• fájó: Általános izomfájdalom az izmok legkisebb károsodása miatt szokatlan vagy túlzott terhelés következtében, csökkent mozgékonysággal és erővesztéssel
• Izomzúzódás: Az erőszak okozta nyomásfájdalom bénulás érzéséhez vezethet (lócsók)
• Izom húzódás: növekvő fájdalom, feszültségérzet, görcsös húzás az izmok túlzott nyújtása miatt, mozgáskorlátozás, de az anatómiai szerkezet megőrzése
• Szakadt izomrost/izomköteg: hirtelen fájdalom az izmok túlzott megnyújtásából, az egyes izomkötegek könnyei miatt tapintható horpadások az izmokban
• Izomszakadás: Hirtelen fellépő, nagyon erős fájdalom az izom keresztmetszeten keresztül történő elválasztása miatt, tapintható és vizuálisan reprezentálható horpadások az izmokban a sok izomköteg szakadása miatt

Arjen Robben nem tudott segíteni FCB-jének a tavalyi szezon döntő meccsein: Először egy izomszakadás, majd egy izomköteg repesztette ki akcióból. CC BY-S.A. 2,0 rayand

Az izomkárosodások nagy részét ezért egyértelműen felismerhető fájdalom kíséri, ezért általában az érintett személy észreveszi őket. És mégis, az izom sérülése a versenyben többnyire lebecsülte és a játékos addig marad a pályán, amíg semmi sem működik igazán. Így egy egyszerű igénybevétel gyorsan könnyessé válik, lényegesen hosszabb leállással.

Ha az izmok feszültek, görcsösek vagy fájtak, a dolgok nem tűnnek olyan rossznak:
A keményedés korlátozhatja a sportolót, ezért kezelni kell, de általában nem okoz más izomsérülést.

A görcs arra kényszerítheti a sportolót, hogy rövid szünetet tartson az erőfeszítésekben, és nem túl kellemes is, de általában sem vezet másodlagos sérülésekhez. A négy "B" hajlítás, mozgatás, munkavégzés és zuhanyozás gyorsan segíthet.

A fájó izmok korlátozhatják a sportoló mozgását, és biztosíthatják, hogy az edzését ezekhez a körülményekhez kell igazítania.

Zúzódás, törés vagy bármilyen repedés esetén azonban fokozott óvatosság szükséges:
Enyhe zúzódással továbbra is folytathatja az edzést, de legkésőbb egy súlyos zúzódással vége. A DFB a PECH-szabály azonnali alkalmazását javasolja.
Megterhelés esetén a játékos súlyosabb sérülést kockáztat, ha a terhelés folytatódik; a terhelést akkor le kell állítani. A DFB a játék túl gyors folytatása helyett az izmok hűtését és nyújtását, valamint laza erőedzést javasol.
Szál vagy köteg szakadása esetén aligha lehet folytatni a terhelést, ezért kerülni kell. A DFB a PECH-szabály azonnali alkalmazását javasolja.
Izomszakadás esetén nem kell gondolkodni a terhelés újraindításán. A DFB a PECH-szabály azonnali alkalmazását javasolja.

Izomsérülések kezelése

A legsúlyosabb izomsérülések esetén a megfelelő elsősegélynyújtást a beteg maga vagy bármely segítő laikus alkalmazhatja az úgynevezett PECH-szabály alkalmazásával. PECH, ez áll ause, E.van, C.tömörítés és Hochlager. Így kellene

1. a terhelést leállítják, az izmot rögzítik és elkerülik a további megterhelést,
2. az izmok lehűlésével az erek beszűkülnek az érintett területen,
3. kompressziós kötés használata csökkenti a duzzanatot és a vérzést,
4. és az izom legjobb esetben a szívszint fölé helyezésével támogatható a vér visszaáramlása.

Természetesen ez a kezdeti kezelés nem pótolja a kötelező orvoslátogatást. Fontos, hogy te - bármennyire is fanatikus vagy - tartsd be az orvos által előírt szünetet. A túl korai újratöltés gyorsan ahhoz vezethet, hogy a sérülés újra kitör, és a szenvedés időszaka csak feleslegesen növekszik. Az, hogy összesen mennyi ideig kell pihennie, teljes mértékben a sérülés súlyosságától függ, és minden esetben külön-külön kell megvizsgálni, például izomrost-szakadás esetén a szakadt rostok hegesedése általában legalább két hetet vesz igénybe. Hat hét vagy több is eltelhet, amíg el nem éri a kívánt stabilitást ebben a szövetben.

Mielőtt orvoshoz fordulna, a PECH szabály alkalmazható az optimális elsősegély biztosítására. CC BY-SA 3.0 Talento Tec

Az izomsérülések megelőzése

Még akkor is, ha sportolóként az izomsérülések kockázatát soha nem lehet teljesen elkerülni, még mindig van néhány tipp, trükk és stratégia, amelyek biztosítják, hogy a dolgok eleve ne kerüljenek ilyen messzire. Tehát az izomsérülések nem zárhatók ki, de megelőzhetők. Hogyan működik? Nagyon könnyen:

---