Izomláz; fájdalom edzés után; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; Aerobik terem,
Izomláz - az a mély fájdalom, amely általában egy intenzív edzés után a 2. napon jelentkezik és 2-3 naptól egy hétig tarthat, nagyobb fizikai megterhelés eredményeként jelentkezik, mint az izmok megszokott, addig a pillanatig. A lázat valójában az izomrostok néhány mikroszkópos repedése okozza, amelyek a pihenésnek és a tápanyagoknak köszönhetően megjavulnak az étrendből. Az izomrostok megvastagodnak, erősebbé válnak, alkalmazkodva az erőfeszítések új szintjéhez.
Miután a láz felépült, nem tehet sokat. Próbáljon meg aszpirint vagy más enyhe fájdalomcsillapítót bevenni, vegyen egy meleg fürdőt, és akár jégcsomagokat is tehet, ha a fájdalmat nehezen viseli.
Egyébként nagyon fontos, hogy az érintett csoportnak vagy csoportoknak elegendő időt biztosítsunk a felépüléshez és a jó minőségű fehérjében gazdag ételek elfogyasztásához, mert ezek az "építőanyagok", amelyekkel az izmok "megjavulnak" és "megerősödnek".
Lépéseket tehet az izomláz, különösen a súlyos láz megelőzésére. Az első ilyen intézkedés a fegyelemhez és az akarathoz kapcsolódik, mivel magában foglalja annak szükségességét, hogy ne tartson túl hosszú szüneteket a testmozgás szempontjából, ne hagyjon fel semmilyen testmozgási formával, még nyaralás közben sem.
Egy másik intézkedés az edzés intenzitásának fokozatos növelése, ha újra folytatják, egy hétnél hosszabb szünet után. Ha éppen visszatért a vakációról, és körülbelül 2-3 hétig nem edzett, ne próbálja meg visszatérni a szünet előtt használt programhoz és súlyokhoz, mintha mi sem történt volna! Első héten fogadjon el egy körtípusú programot, amely egyetlen gyakorlatot/izomcsoportot tartalmaz. Dolgozzon a test minden izomcsoportján, hetente háromszor, lehetőleg nem egymást követő napokon. Használjon olyan terheléseket, amelyek 50-60% -át képviselik azoknak, akikkel általában dolgozik, és végezzen 3 szettet/gyakorlatot.
Ezzel elkerülheti az erős izomlázat, sőt az izmok és ízületek esetleges sérüléseit.
Apostolescu Mircea - fitnesz oktató