Izommemória hatás - izomépítés az edzés szünete után
Izommemória-effektus - az izomagyunk így működik
Tartalomjegyzék
Ebben a cikkben mindent megtudhat az úgynevezett "izommemória-hatásról". Ezt a memóriahatást minden régóta erős sportoló jól ismeri. Azt mondja, hogy miután felépült az izomtömeg, könnyebben és gyorsabban felépül, mint első felépítéskor!
Mi az izom memória hatása?
Az edzés legelején a legtöbb testedző nagyon gyorsan felépíti az izomtömeget. Ez az úgynevezett kezdő bónusz azonban 3-6 hónapon belül lejár. Aztán egyre nehezebb új izomtömeget felépíteni. Ha azonban néhány éve edzett, és jelentős izomtömeget épített fel, az izom memória hatása azt jelenti, hogy bár ez az izomtömeg nem tartható fenn, amikor abbahagyja az edzést, jelentős ütemben fog növekedni hasonlóan a kezdő bónuszhoz, építsen fel újra a régi kialakult status quo-ig!
Hogyan jön létre az izommemória hatása?
Az izomtömeg újjáépítésekor mindig több egyszeri hatás van, amelyeket nem kell megismételni. Ezen hatások egyikét mitózisnak nevezik. Mitosis azt mondja, hogy mikor Egy izomsejt felépítése egyidejűleg úgynevezett "leánysejt" képződik válik. A leánysejtnek ezt a szerkezetét, amelyet sejtduplázásnak is neveznek, nem kell megismételni. Ugyanakkor a sejtnek valódi agya, memóriája van. A sejt még mindig megőrizte a régi növekedési szintet, ami azt jelenti, hogy a régi izomtömeg gyorsan helyreáll.
Ezenkívül nemcsak a mitózis biztosítja, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen régi állapotához, természetesen minden tudása táplálkozás és edzés formájában. A tárolt ismeretek általában soha nem vesznek el, hasonlóan az egyszer tárolt és újra feldolgozott ismeretekhez. Végül azt mondhatjuk, hogy a test „emlékszik” az egész folyamatra. A teljes szerkezetet nem kell újjáépíteni, hanem egyszerűen újra kell aktiválni. Nem szabad megfeledkezni természetesen a tanult technikáról. A kerékpározáshoz hasonlóan 1-3 egységen belül visszatérhet a régi technikájához, feltéve, hogy alaposan be van őrölve!
Mennyi idő alatt lehet naprakész?
Valamennyi sportoló legnagyobb gondja az, hogy nagyon hosszú szünet után újra kell kezdenie az egészet. Mint fentebb megtudta, hála Istennek, ez nem így van. Általánosságban elmondható, hogy 3-6 hónapon belül vissza kell térnie a régi állapotához, amennyiben fokozatosan folytatja az összes régi szokást (kemény edzés, sok kikapcsolódás és megfelelő étrend!)
Miért történik egyáltalán az izmok lebomlása?
Jegyzet: Ha most abbahagyja az edzést, teste gazdaságilag lebontja a már nem szükséges izomtömeget, és inkább a zsírt tárolja. A tárolt zsírból a test sokkal kevesebb erőfeszítéssel képes előállítani a túléléshez szükséges energiamennyiséget, mint az izomsejtekből.
Tehát az izmok lebontása alapvetően tiszta túlélési stratégiája evolúciós őseinknek!
Hogyan térjek vissza az edzésre egy hosszú edzésszünet után, hogy maximalizálhassam a memóriahatást?
A HST edzésből ismert, hogy elegendő könnyű súlyokkal kezdeni annak érdekében, hogy az izomsejtekben felhalmozódási ingert váltson ki. A HST-edzés során ezt a hatást még stratégiai szempontból is felhasználja egy 6-10 hetente végzett dekondicionálási szakasz. Mint fent említettük, ez a dekoncentráció körülbelül 10 napot vesz igénybe. Ha stratégiai módon használja ezt a fordulópontot azzal, hogy minél jobban megkezdi az építkezést, akkor ez sokkal erősebb építkezéshez vezethet, mint ha folyamatosan edzene. A szünet a szellemi és fizikai felépülés eszközeként is szolgál!
Az első alapvető szabályunk tehát a munkába való visszatéréshez az, hogy visszajöttél kezdje el lassan edzeni kellene. Eleinte a munkakészletben használt utolsó súlyának 50% -a valóban elegendő! Ezután lassan növelje a súlyt egységről egységre, amíg néhány hónap után vissza nem tér a régi súlyához. Ahogy a súly a hónapok során növekszik, azt is észreveszi, milyen lassan, de biztosan visszatér az izomtömeg. Körülbelül 2-3 hét múlva következhet be az első igazi hullám, amikor mások észreveszik, hogy újra elkezdtél edzeni!
Természetesen hasonló elvet alkalmazhat a táplálkozásra is. Neked kellene ne közvetlenül a régi kalóriabevitelből induljon ki, mert ezt a régi anyagcseréhez és a meglévő izomtömeghez igazították. A legjobb dolog, ha újból ellenőrizzük a kalóriabevitelt és a kalóriaigényt, majd nagyon enyhe kalóriatöbblettel kezdjük. Az izomtömeg növekedésével a táplálékbevitel lassan, de biztosan ismét felfelé igazodik.
A legelején egy teljes testedzéssel kell kezdenie, amíg vissza nem tér az alapgyakorlatokhoz, ahol jól tud teljesíteni. Ezután javasoljuk a kettő megosztását néhány hétre. Amikor végre visszatért a régi teljesítményterületeire, visszatérhet a régi rendszerére, vagy kipróbálhat valami egészen újat!
Mint látható, az újjáépítés nem igazán olyan nehéz, ha néhány dolgot figyelembe veszünk. Az újjáépítésnél a legfontosabb, hogy az alapokkal kezdje, és ne borítsa el magát. Tehát nagyon gyorsan visszatér a régi formához és a régi teljesítményhez, általában 3-6 hónapon belül!
Természetesen az edzés szünete is meghatározó tényező. Ha csak 4 hétig szünetelt, akkor elegendő, ha 20% -kal csökkenti a testsúlyát stb., Bár a HST technológia (csökkentés 50-60% -ra) itt is kiválóan működik. Mindig kell egy kis idő és türelem az újjáépítéshez, és ne siessen semmit. Jobb, ha valamivel kevesebb súllyal indul, akkor mindig növelheti! Minden, ami meghaladja az 5-6 hónapos edzésszünetet, a teljes újbóli belépést használja a fent leírtak szerint!