Izomrost típusok táblázat Az izomépítés titka megmagyarázva
Sprinterek vagy maratoni futók - az izomrost típusaink megnézése valami meglepő dolgot tár fel.
A megfelelően edzett izmok lehetővé teszik, hogy olyan cselekedeteket hajtson végre, amelyekről korábban soha nem gondolt volna:
- Órákig futhat, kerékpározhat vagy úszhat.
- Másodpercekig szinte emberfeletti erőt és sebességet fejleszt.
Talán már feltette magának a következő kérdések egyikét:
- Miért vannak olyan emberek, akik gyorsabban építik az izmokat, mint mások?
- Miért vannak olyan emberek, akik kevesebb mozgással gyorsabban és hosszabb ideig tudnak futni?
- Milyen szerepet játszanak a génjeid? Schwarzenegger izomemberből maratoni emberré vált volna-e a megfelelő edzéssel?
- Melyik izomrostot kell edzened a célod mielőbbi elérése érdekében?
A titok - és ezekre a kérdésekre adott válasz - az izmokban rejlik. Ideje kisugározni.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Mi az izom?
Az izom olyan szerv, amely összehúzódhat a test egy részének mozgatására. Körülbelül 650 különböző izma van.
A tested minden izma egyedi, és különleges feladata van.
Háromféle izom létezik különböző követelményeknek a testünkben: harántcsíkolt izmok, simaizmok és szívizmok.
- Sima izomzat: A belünk izmai, pl. A belek. Nem tudjuk tudatosan irányítani őket, és mégis fáradhatatlanul dolgoznak a "háttérben" nap mint nap.
- Szívizmok: A szívizom harántcsíkolt izmokból áll, de különben teljesen külön irányítják. Van még egy fontos tulajdonsága: nem tud görcsölni - még magnéziumhiány esetén sem.
- Csíkos izmok („Csontvázizmok”): Ezek az izmok érdekelnek minket. Tudatosan meghúzhatjuk és ellazíthatjuk őket, és - ahogy a neve is mutatja - kapcsolódunk a csontjainkhoz.
Érdekel az a fajta izom, amelyet tudatosan tudunk irányítani, a harántcsíkolt izmok. Amikor a következőkben az „izmokra” utalok, akkor ezt a típust értem.
Izmaink összetétele meghatározza, hogy erős vagy-e vagy kitartó - esetleg mindkettő ...?
Mi az izomrost?
Izmainak vége Inak a ... val Csontváz csontok csatlakoztatva.
Minden izom egyedi izmokból áll, amelyeket fascia szövet választ el egymástól Izomszálak. Elképzelheti, hogy egy izomszál sok kötegként szerepel izomrostok képzelje el: Egy izomszál sok egyes izomrostot egyesít.
Az izomrostok tulajdonságaikban jelentősen eltérhetnek: Vannak különbözőek Izomrost típusok.
Elektronmikroszkóp mentes: Most még egy lépésben nagyíthatunk.
Az izomrost különböző típusú fehérjékből áll. Ezek a fehérjék alkotják Izzószálak, ezek vastag és vékony szerkezetek egymásba csúsznak.
Amikor megfeszíti az izmait, győződjön meg arról, hogy ezek a szerkezetek egymásba csúsznak - az izomrost rövidebb lesz. Ezt az erőt inak közvetítik a csontvázadba.
Emelhet súlyokat, felkelhet, ugorhat vagy futhat a lakásából az edzőterembe.
Milyen típusú izomrostok vannak?
Most már egyre izgalmasabb: Önnek is különböző izomrost típusai vannak
- gyors és erőteljes vagy
- hosszú és nem is olyan hatalmas
Háromféle izomrost létezik:
- 1. típusú izomrostok
- 2a típusú izomrostok
- 2b típusú izomrostok
Tudom, hogy ezek a kifejezések valóban nem annyira praktikusak. Egy pillanat alatt világosabb lesz!
A három izomrosttípus többek között a következőkben különbözik:
- szín
- A mitokondriumok száma (a mitokondriumok az izomsejt erőművei - itt a zsír és a cukor átalakul az egyetlen energiaformává, amelyet izmaink felhasználhatnak - ATP)
- Az izomrost összehúzódásának sebessége
- Térfogat (mennyire vastagodik meg az izomrost, ha megerősödik?)
Az izgalmas kérdés ...
Melyik izomrosttípusok sprinterezik, melyik maratoni futó?
A maratoni futóknak kiválóan képzett 1. típusú izomrostokra van szükségük. Ha szeret úszni vagy mászni, akkor a 2a izomrost típusra van szüksége. És ha meztelenül akarsz jól kinézni, akkor ne hagyd figyelmen kívül a 2b típusú izomrostokat.
1. izomrost - a maraton futó (> 30 perc. Terhelés)
- piros szín
- Fáradtság: nagyon lassan
- Mitokondria: nagyon sok
- Összehúzódás: lassú
- Erő: alacsony
- Térfogat: vékonyabb
- Sport: hosszútávfutás, kerékpározás, triatlon, maraton, ironman (folyamatos testmozgás 30 perc felett)
Ezt a fajta izomrostot lassú rángatózásnak is hívják - lassan összehúzódnak.
2a típusú izomrost - középtávfutó (1-30 perc. Terhelés)
- piros szín
- Fáradtság: lassan
- Mitokondria: sok
- Összehúzódás: viszonylag gyorsan
- Teljesítmény: közepes
- Kötet: vastagabb
- A sport típusa: középtávú futás, úszás, hegymászás (folyamatos expozíció kevesebb, mint 30 perc)
2b típusú izomrost - A súlyemelő ( Kérdés: Melyik izomrost típus vagy? Melyek a hajlandóságaid, mik a kihívásaid és hogyan tudtál eddig a legjobban kezelni őket? Írj hozzászólást.
Fotók az „Izomrost típusok - sprinterek vagy maratoni futók” cikkben: iStockPhoto/Chatabox, john shepherd, Maridav, EXTREME-PHOTOGRAPHER, MichaelSvoboda; JD Hancock (CC BY 2.0) “Flash Back”, “Peter Pan vs. Peter Parker (273/365)” a Flickr-en keresztül
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt