Izomsűrűség-edző program; 2. nap Dekulturizmus

Ez a képzési program egészséges embereknek szól, akiknek minimális tapasztalata van az edzőteremben. A kvalitatív izomtömeg, az izomsűrűség növelésére készült. Az izomsűrűség-programokban javasoljuk, hogy fordítsanak nagyobb figyelmet a végrehajtás sebességére, amelyet robbanásveszélyesnek szánnak. Az edzés, vagy az izomzavar elve alapján mást akarunk hozni, megragadni az izmot, nagyobb hatékonyság és állandó fejlődés érdekében, elkerülve a sapkát. A hét első felében az alapvető gyakorlatok mellett döntöttünk, amelyekben az ismétlések száma csökken és a súlya nő, a második részben pedig az izolációs gyakorlatok mellett, ahol az ismétlések száma nő és a súly csökken. Követjük a variáció elvét, megváltoztatva az edzés intenzitását és gyakoriságát a stressz új formájához. Az összetett készletek elve - 2 gyakorlat ugyanazon izomcsoport számára egymás után, szünet nélkül, mindezen technikák és elvek betartása mellett, hogy valami újat hozzon az edzésünkbe, növelje az intenzitást és sokkolja az izmokat.

Kedd (2. nap)

Váll, comb, sípcsont
sorozat: 4; ismétlések: 8-6-6-8

• Súlyzókkal tolják az ülést
• Függőleges keret rúddal
• Oldalsó emelők súlyzókkal
• Oldalhajlítás súlyzókkal
• Térd meghajlik
• Alternatív hajlítás súlyzókkal
• A sajtó
• Emeljen az állvány tetején a készülékhez
• Felvonók az ülés tetején

---