Izomszáraz táplálkozási program
A vágás a testépítő program egyik fontos lépése! A tömeggyarapodáshoz hasonlóan a fogyókúrának is célja a fogyás és főleg a zsírvesztés (a teljes megértés érdekében meghívom Önt, hogy olvassa el a tömeggyarapodásról szóló táplálkozási cikket). A vágás célja a bevitel minőségének megkeményítése és a mennyiség fokozatos csökkentése a lehető legtöbb zsírvesztés érdekében, ami radikálisan növeli a definíciót és az izom minőségét is! A tömeggyarapodáshoz hasonlóan a sovány izom is több, mint megfelelő táplálkozás, és egy speciális sovány izom edzésprogram is! Íme néhány táplálkozási szabály az izmos vágáshoz.
Táplálkozási program egy izmos vágáshoz
Az izomszárazság időszakában feltétlenül szükséges csökkenteni a kalóriafogyasztást, amelynek átlagosan napi 2200 Kcal körül kell lennie. A nap folyamán 5 és 6 étkezést és harapnivalót is meg kell terveznie. Minden egyes bevitt ételt 3 vagy 4 órás távolságra kell elhelyezni. Ne feledje a megfelelő hidratálást is: napi 2 és 2,5 liter víz között! Egy másik nagyon fontos szempont, hogy a makrotápanyagok bevitelét a következőképpen kell szabályozni: 30% szénhidrát, 60% fehérje és 10% zsír. Amint megérted, szükség lesz rá egyél sok fehérjét.
A kalóriabevitel kiszámítása érdekében tudnia kell, hogy 1 g szénhidrát 4 Kcal-t jelent, 1 g fehérje pedig 4 Kcal-t is jelent. Másrészt 1 g szénhidrát 9 Kcal-t jelent. Az ételválasztás több mint elengedhetetlen! Az ételeket táplálkozási tulajdonságaik szerint kell megválasztania. A mennyiségek a céltól függenek.
Az étkezések száma elengedhetetlen, ne habozzon felosztani napi étrendjét 5 vagy akár 6 bevitelre az inzulinpattanások elkerülése, valamint az állandó vércukorszint és anabolizmus fenntartása érdekében. Ezenkívül az étkezés kihagyása erősen nem javasolt.