Izomszivattyúzás - Hogyan lehet maximalizálni, hogy fitt maradjon!
Olyan módszereket keres, amelyekkel maximalizálhatja az izomszivattyúzást és az edzés legjobb eredményeit érheti el? Íme 8 hatékony tipp az epikus pumpa megszerzéséhez!
A jó izomszivattyúzásnak minden kezdő és haladó testépítő célpontjának kell lennie. Az izomszivattyúzás a hipertrófia - az izomnövekedés - edzésének hatékonysága.
Az izomszivattyúzás számos tényező kölcsönhatásán alapul. Pontosabban, egy jó szivattyú megszerzéséhez az izomot megfelelően kell stimulálni.
De nemcsak a képzési módszerek segítik a pumpálást, hanem a táplálkozás is. Ezért az alábbiakban mindkét tényezőről beszélünk.
Miért van szükséged egy jó szivattyúra?
Az izomtól a lehető legjobb hipertrófiás válasz elérése érdekében ennek megfelelően stimulálni kell. A megfelelő stimuláció fő eredménye az izomszivattyúzás.
Ha izomtömeget akar fejleszteni, akkor jó pumpára lesz szüksége.
A jó szivattyúzás magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva kiváló izomtömeg-növekedést eredményez. De mi az izomszivattyúzás és hogyan lehet megszerezni?
Mi az izomszivattyúzás?
Amikor egy izom súlyzós edzésen stresszel jár, a vért elterelik más testi folyamatoktól, és az izmokhoz küldik, hogy megkapják, amire szüksége van. A vért először oxigénnel kell ellátni, mielőtt az izmokba húznák, ami azt a "feszes" érzést eredményezi, amelyet pumpálásnak nevezünk.
Úgy gondolják, hogy az edzés során az izom négyszer annyi vért képes befogadni, mint amennyi normálisan lenne.
Miért van szüksége az izomnak ennyi vérre?
A vér az, amely tápanyagokat és oxigént szállít a test összes sejtjébe. Edzés közben az izomnak több tápanyagra és oxigénre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az erőfeszítéssel és a stresszel, amelynek ki van téve.
A vér is az, amely a tápanyagok használatából származó maradványokat veszi fel. Végül az izomnak vérre lesz szüksége a megfelelő működéshez.
Ha a vért nem a megmunkált izomra terelik, az azt jelenti, hogy nincs elég stressz alatt. Ezért, ha nem tapasztalja az izomszivattyúzást, akkor nincs hipertrófiája, azaz nem növekszik.
Az idő múlásával az izom fejlődésével több kapilláris jön létre - kis erek -, amelyek még több tápanyagot és oxigént hoznak magukkal, egyre nagyobb pumpákat és gyorsabb növekedést biztosítva.
Hogyan lehet izomszivattyúzni - 8 hatékony tipp egy epikus szivattyúhoz!
1. Hidratálja magát, hidratálja magát, hidratálja magát
Ha belegondolunk, bármi, ami dehidratált, nem néz ki jól - például egy szárított gyümölcs. Ellenkezőleg, ami jól hidratált, nagyobbnak és terjedelmesebbnek tűnik - mint egy paradicsom.
A gyümölcsöket és zöldségeket félretéve ugyanez az elv érvényes az izomzatára is. A megfelelő működéséhez testének vízre van szüksége. A hidratált testnek nagyobb mennyiségű vére lesz, így az artériák, a vénák és a hajszálerek tele vannak vérrel, amely készen áll az izmok pumpálására.
Hidrát - Hogyan lehet maximalizálni az izomszivattyúzást
Ügyeljen arra, hogy egy órával edzés előtt legalább 0,5 liter vizet igyon meg. Ezután még edzés közben is folytassa a hidratálást, mert izzadással sok vizet veszít.
2. Szivattyúzza a szénhidrátokat edzés előtt
A szénhidrát bevitele edzés előtt a legbölcsebb dolog, amit tehet az izom pumpálásáért.
Izmait glikogénnel kell feltölteni, miközben edz, hogy megtapasztalja az epikus pumpát. A glikogén nemcsak energiaforrás, hanem izomzatát is naggyá és erőssé teszi.
Ezért lehet "laposnak" tűnni alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt.
Míg izma energiához szívja be a vérből a szénhidrátokat, vízbe kerül. Még egy ok a jól hidratálásra.
3. Tartsa fenn az összehúzódást
Ne végezzen olyan gyakorlatot, mint ők, amikor csak az ismétlések száma számít. Minden hatékony és igényes ismétlést meg kell tennie az izmok számára.
Az izomszivattyúzás minden ismétlésének legjobb módja a kemény munka. Amikor a súlyával eljut a mozgás tetejére, és az izom összehúzódik, tartson egy rövid szünetet az izom "összenyomásával".
Így aktiválja a legtöbb izomrostot, és hipertrófiás választ kap, amely több vért juttat az izmokhoz.
A használt súly is nagyon fontos. Ha 12-15 ismétléskor használja a fenntartott összehúzódást, akkor nem látja, ki tudja, mi pumpál. Ez a súly túl könnyű.
Ehelyett válasszon nagyobb súlyokat, amelyekkel legfeljebb 10-12 ismétlést végezhet el. Szivattyúzni fogják az izmaidat.
4. Használja a Superseries alkalmazást
Szuperhalmazok. Ha még nem próbálta ki őket, akkor nem tudja, mit veszített.
A szupersorozatok intenzív izompumpálást biztosítanak. Szuperhalmaz készül, amikor az egyik gyakorlatból a másikba mozog anélkül, hogy szünetet tartana a kettő között.
Például a karok szuperhalmaza a Z-rúd hajlítása, amelyet a tárcsa kötél meghosszabbítása követ. Ha a gyakorlatokat szünetek nélkül végzi közöttük, kétféle módon stimulálja az izmokat - szabad súly a Z rúddal és állandó feszültség a szíjtárcsákkal -, és akkor a legjobb hipertrófiás ingert kapja.
Ez az edzéstechnika annyi vért pumpál az izmokba, hogy érezni fogja, hogy fel fognak robbanni.
Az ismétlések száma fontos ebben a technikában. Gyakorlatonként 12-15 ismétlés ajánlott.
5. Használjon cseppeket
A cseppek egy másik technika az izmok pumpálásához, mert olyan erős ingert nyújtanak, mint a szuper sorozat.
Egy csepp alatt folytassa ugyanazt a gyakorlatot a fogyással. Ha mondjuk tricepsz meghosszabbítást hajt végre a szíjtárcsán, akkor nagy súllyal indul - 10-12 ismétlés -, és ha elfárad, lefogy. Ezt a ciklust addig ismételjük, amíg el nem éri a kétszer alacsonyabb súlyt, mint amivel kezdte.
Így edz az izmok pumpálásához!
6. Dobja fel motivációját zenével
Nem hinném, hogy a zenénél egyetemesebb dolog a motiváció ösztönzése. A megfelelő zene arra készteti Önt, hogy befejezze az utolsó próbákat. A motiváció révén képes legyőzni önmagad.
Minél erősebben húzza, annál magasabb a szivattyúzás. Tehát tegye be a fejhallgatót, válassza ki a kedvenc lejátszási listáját az edzéshez, és kezdjen el fényképezni!
7. Rövidítse le a pihenőidőket
Az esték közötti pihenőidők alatt az izom felépül, felszabadítva az összegyűjtött vért. Ha általában 1-2 perc szünetet tart az egyes szettek között, akkor nem csoda, ha nem tapasztalja az izmok pumpálását.
Minél rövidebb ideig pihen - kevesebb, mint 1 perc -, annál több vér marad az izmokban.
Nem szabad azonban túlzásba vinni 20 másodperces pihenőidővel. Túl fáradt leszel a sorozat befejezéséhez.
Célozzon 40-60 másodperc pihenést a legjobb szivattyúzás érdekében.
8. Lassítsa le a mozgást
Az ismétlés végrehajtásának egyik leghasznosabb módja az izomszivattyúzás érdekében a mozgás lelassítása. Minél lassabban emeli és csökkenti a súlyt, az izom hosszabb ideig feszül. Ez a feszültség pedig kiváló hipertrófiás választ fog adni.
Ez a tanács nagyon jó azok számára, akik anélkül végzik a gyakorlatokat, hogy az izom aktiválására összpontosítanának. Kombinálja a lassú mozgást tartós összehúzódással és a szünetek közötti rövid szünetekkel a kívánt szivattyúzás elérése érdekében.
következtetés
Gondolkodni és edzeni kell, mint Arnold. A filmben "VasszivattyúzásArnold azt mondja, hogy az orgazmusnál jobban értékeli az izmok pumpálását.
Nem mennék olyan messzire - az orgazmus még mindig a legjobb érzés -, de azt mondanám, hogy a hipertrófia minden edzésénél a pumpálást kell keresni.
Ez nemcsak rövid időn át nagyobbnak látszik, hanem növekedni és számos egészségügyi előnnyel jár.