Izomtáplálék - energia a kerékpárosok számára Nestlé táplálkozási stúdió
Energiafogyasztás kerékpározás közben: üzemanyag izmaink számára
Függetlenül attól, hogy profi vagy alkalmi kerékpáros vagy: A legfontosabb az izmok energiaellátása, valamint az izzadt folyadékok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlya. A tested energiát használ fel kerékpározás közben. Erre a célra felhasználják a szervezet saját tartalékait, valamint az ételből származó szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiáját. Kalória-kalkulátorunk megmondja, hogy mennyi energiát vagy mennyi kalóriát fogyaszt el, mennyi km/h-val.
A szénhidrátok a rendelkezésre álló leggyorsabb energiaforrások. Különösen akkor fogyasztják őket, ha nagyon gyorsan utazik - vagyis intenzív fizikai aktivitás közben. A zsírt energiaforrásként használják a könnyebb kerékpáros túrákon is. A fehérjét csak kis mennyiségben használják energiatermelésre. A testnek elsősorban erre van szüksége az izmok és szövetek felépítéséhez.
Energiaellátás a kerékpáros túra során
A szervezetben tárolt tápanyagoknak elegendőnek kell lenniük egy óránál rövidebb szakaszokra. Ez azt jelenti, hogy a testnek nincs szüksége további tápanyagok hozzáadására, csak folyadékokra. Erre alkalmas a CONTREX ásványvize, amely egyszerre biztosítja a szervezet számára elegendő ásványi anyagot.
Igyon eleget a kerékpáros állóképességi edzés során
Elég ivás jó teljesítmény. A testtömeg két százalékának izzadással járó folyadékvesztése már befolyásolja a teljesítményt. 60 kg testtömeg mellett ez 1,2 kg súlycsökkenésnek felel meg. Válasszon vizet, gyümölcslé-szórót vagy speciális sportitalokat egy kerékpáros túra során, és tegye úgy, mint a profik: 15 percenként igyon 150-200 ml-t.
Ha tudni szeretné, hogy az edzés során milyen magas az egyéni folyadékigénye, akkor itt van egy tipp: Mérje meg magát kerékpározás előtt és után: A különbség plusz az ivott folyadék mennyisége megmutatja, mennyi folyadékot kell cserélnie.
Mely italok alkalmasak kerékpározásra?
A testmozgás során különösen fontos a megfelelő italok megválasztása, mivel testünknek a folyadékok mellett ásványi anyagokra is szüksége van - különösen nátriumra, magnéziumra, kalciumra, káliumra és kloridra. A sp gyümölcslé és ¾ víz keverési arányú gyümölcslevek népszerűek, mivel szénhidrátokat is tartalmaznak, amelyek biztosítják, hogy hosszabb biciklitúrákon is fitt maradjon. A nagy teljesítményorientált emberek választhatnak olyan italt is, amelyet szénhidrátokkal és elektrolitokkal dúsítottak.