Izomtömeg menü szakács diák - fitnesz nemzet

Ha eredményeket akarunk elérni, mind az izomtömegben, mind a fogyásban, nagyon kell vigyáznunk étkezés közben. Gyakran nehéz elfoglaltságot tartani. Vannak azonban olyan receptek, amelyek nem igényelnek sok időt, nagyon ízletesek és együttesen is bevihetők.

Asztal 1

menü

Ha utazni akarunk, legyen az egyetem vagy munka, bőséges reggelire van szükségünk. Az útról elvitt perec nem lesz elég.

Így kezdtem a napot:

  • 2 főtt tojás
  • 50 gr. füstölt izom (lehet füstölt csirke)
  • 60 gr. teljes kiőrlésű kenyér (Vel Pitar-Wheat Wheat) - 2 szeletnek felel meg.
  • Zabpuding (50 gr zab, 250 ml tej, 5-10 gramm méz)

Táplálkozási értékek az egész étkezéshez:

  • 704 kalória
  • 66 gr. szénhidrátok
  • 22 gr. zsírok
  • 50 gr. fehérje

2. táblázat

diák

Mivel minden divatos lett, csirkemell hamburgert fogunk választani.

A hamburger készíthető marhahúsból is, és az elkészítés módja megmaradt. Nézze meg a cikk elején található videót, hogy pontosan elkészítse az egyes recepteket.

  • 300 gr. darált csirkemell, nyers (kb. 240 gr. főzve)
  • 2 fitnesz zsemle (beépített) 90 gr./db
  • választott zöldségek (hagyma, paradicsom, uborka stb.)

Egyszerű, ízletes és nagyon könnyen csomagolható. Javaslom 2 étkezésre osztani, hogy könnyebben emészthető legyen.

A két hamburger tápértéke:

  • 855 kalória
  • 96 gr. szénhidrátok
  • 18 gr. zsírok
  • 91 gr. fehérje

3. táblázat

Szerencsére ez az étel olyan snack, amely nem igényel előkészítést. 2 választott gyümölcsből áll. (alma, banán, őszibarack, barack, dinnye, dinnye, szőlő, cseresznye stb.).

Alma és banán tápértékei:

  • 170 kalória
  • 45 gr. szénhidrátok
  • 0 gr. zsírok
  • 1 gr. fehérje

4. táblázat

izomtömeg

Ez az étkezés megfordítható az 5. étkezéssel (ami egyben uzsonna is), ha a napirend nagyon elfoglalt és későn ér haza.

A tésztát sok diétában vagy étrend-tervben "tiltott ételnek" tekintették, de nem minden tészta egyforma.

Teljes kiőrlésű tésztát fogunk használni, alacsony glikémiás indexű, csirkemellet és kevés paradicsomszószt.

  • 100 gr. nyers teljes kiőrlésű tészta (főzve 200-300 gramm lesz)
  • 150 nyers csirkemell (kb. 100-120gr főzés)
  • 350 gr. paradicsom szósz
  • 30 gr. sajt/30 gr parmezán (opcionális)

Táplálkozási értékek a teljes receptnél

  • 703 kalória
  • 84 Szénhidrátok
  • 13 zsír
  • 62 Fehérjék

5. táblázat

izomtömeg

A nap utolsó harapnivalója egy mousse botból áll majd csokoládéval, mogyoróvajjal és mézzel.

* A készítményt legalább 30 percig a fagyasztóban vagy 2 órán át hűtőszekrényben kell tartani.

Főzés közben ragacsos lesz, a felhevített mogyoróvaj miatt, de amikor kihűl, akkor nem lesz semmi problémája.

Hozzávalók 10 rúdhoz:

  • 200 gr. Bio Choco Musli gabona
  • 100 gr. Mogyoróvaj
  • 50 gr. édesem

1 bar tápértéke:

  • 133 kalória
  • 17 Szénhidrátok
  • 5 zsír
  • 4 Fehérje

Az alábbiakban megtekintheti a MyFitnessPal teljes menüjét, ahol megtekintheti az egyes élelmiszerek pontos tápértékét:

menü

Étkezés ütemezése

Bár ezt nem szögezik le, jó, ha van egy meghatározott ütemterv, hogy ne "zsúfoljunk" túl sok kalóriát a nap egy részében.

  • 1. táblázat - Reggel, ébren. (7: 00–9: 00)
  • 2. étkezés - Két részre osztva - 11:00 - 13:00 - Hamburgert ehet 11: 00-kor, egyet pedig: 13: 00-14: 00-kor.
  • 3. étkezés - A gyümölcs falatozásának legalább 90 perccel az utolsó étkezés után kell történnie, hogy a gyümölcs hatékonyan felszívódhasson. Vigyázzon, ne fogyasszon gyümölcsöt étkezés után! - 15: 30-16: 00
  • 4. szentmise - 18: 00-19: 00
  • Étkezés 5 - 20: 00-20: 30 Figyelembe véve, hogy az alvási idő 11: 00-12: 00.