Izomtömeg Milyen gyorsan hízik 1 kilogramm - WMN
Izomtömeg: Ilyen gyorsan felhalmozódik 1 kilogramm
Izomtömeg növelése: Itt megtudhatja, mennyi időbe telik. És milyen trükk van, hogy gyorsabban menjen.
Az olyan tipikus edzéscélok mellett, mint a jobb állóképesség, jobb közérzet és több erő - sokan többet is akarnak Izomtömeg felépít.
A wmn elmagyarázza Önnek, hogy mely eredményekre számíthat egy hónap, egy év és haladó felhasználóként.
Izomtömeg: Mindenekelőtt a megfelelő edzésre kell hagyatkozni
Mint valószínűleg tudja, az izmoknak stimulációra van szükségük a növekedéshez. És ez különösen a megfelelő edzéssel működik. Három szabály érvényes itt:
Erősítő edzés közben figyeljen erre, hogy rövid szüneteket tartson az egyes mondatok között, tehát 40 és 60 másodperc között. Ezenkívül nem szabad szünetet tartania az ismétlések között, és ritmikus, gyors tempót kell elérnie. Izomtömeg? Itt jövünk!
Diéta: Olyan könnyű elméletben és olyan nehéz a gyakorlatban
Az izomtömeg növelése érdekében a legfontosabb a helyes étkezés. Ez könnyen hangzik. Valójában itt követünk el hibákat. Vagy túl kevesen esznek, így a test a saját izmaival táplálkozik és lebontja őket, mi pedig pont az ellenkezőjét akarjuk.
Vagy túl sokat eszünk, hogy lassan, de biztosan felépítsük a zsírmasszát. Itt a következők érvényesek: Testünknek felesleges energiára van szüksége az izomtömeg felépítéséhez. De ez csak napi 300-500 kalória.
Több étel = nagyobb izomtömeg (Fotó: Alkarnasia, shutterstock)
A nagyobb siker érdekében Ingo Froböse fitneszszakértő már kiszámította a tökéletes tápanyageloszlást. Azt tanácsolja:
- körülbelül 1,2–1,5 gramm fehérje napi kilogrammonként enni
- körülbelül 3-8 gramm szénhidrát napi kilogrammonként enni
Egyébként, ha akár 90 percig edz, akkor nincs szüksége snackre vagy cukros italra. De a testmozgás után feltétlenül meg kell adnia az izmainak, amire szükségük van. Mégpedig etetni. Ismételten a szénhidrátok és a fehérje keveréke ideális az izomtömeg növelésére. Itt edzés után megtudhatja, mit szabad enni.
Sport lejátszási listánk mindent elárul, amit tudnia kell.
Milyen gyorsan tud izmokat építeni?
Akik elkezdenek edzeni, havonta körülbelül egy kilogramm izomot tudnak felépíteni. Azok, akik régóta léteznek, alig haladnak. A kezdőket közvetlenül jutalmazzák elkötelezettségükért.
De az is, hogy személyesen milyen gyorsan építesz izmokat, számos egyéni tényezőtől függ: Hormonális egyensúlyodtól. Különösen a tesztoszteronból. Mivel a férfiak természetesen többet termelnek a hormonból, izomtömegüket is gyorsabban építik, mint a nők. De úgy tűnik, hogy a genetika is szerepet játszik.
Az, hogy mekkora izomtömeget tud felépíteni, különböző tényezőktől függ (Fotó: Daniel_Dash/Shutterstock)
Tehát előfordul, hogy két edzőpartner indul egyszerre, és az egyiknek jobb sikere van, mint a másiknak. De szerepet játszik az úgynevezett izommemória is: A test emlékszik az izmaira, még akkor is, ha az évek során lebomlottak. Tehát, ha visszatér az edzéshez, és nem indul el, akkor gyorsabban visszatér a régi formájába.
Lyle McDonald fitneszedző szerint az izomtömeg növelésének ezek a referenciaértékek reálisak:
1 éves képzés: Összesen 10–13 kg izomtömeg és havonta 1 kg
2 éves képzés: Összesen 5–6 kg izomtömeg és havonta 500 gramm
3 éves képzés: Összesen 2-3 kg izomtömeg és havonta 250 gramm
Több mint 4 éves képzés: 1-2 kg izomtömeg évente
A nőkre a következő vonatkozik: ez idő alatt az izmok körülbelül felét nyerheti.
Lehet bolondítani egy kicsit?
Igen és nem, akkor lesz a legnagyobb sikere, ha rendszeresen sportol, egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt és megfelelően regenerálódik. Ott a siker annyi egyéni tényezőtől függ, forduljon szakemberhez, ha úgy találja, hogy nem sok minden történik.
De van egy kis tippünk az Ön számára: Sok sportoló a kreatin étrend-kiegészítőt is használja, amely állítólag növeli az erőt edzés közben. A kreatin természetes anyag a szervezetben, és a vesében, a májban és a hasnyálmirigyben termelődik.
Aki kiegészíti, szerezze be az övét Javítani kell az erőedzés teljesítményét, elhalasztja a fáradtságot és gyorsabban felépíti az izomtömeget. De: A hatás még a sportszakértők körében is ellentmondásos. Tehát itt a szabály: próbáld ki te is!
A kreatin állítólag javítja a teljesítményt (Fotó: shutterstock/Ivanko80)
Végül azonban egy dolog érvényes mindenekelőtt: A folyamatos izomépítés sajnos több hónap vagy év kérdése, és sajnos nem néhány hét kérdése.
Kérjük, bővebben a témáról?
Így használhatja az 50 másodperces szabályt az izom gyorsabb felépítéséhez.
És tudtad, hogy nem kell ilyen sokáig edzened az első sikerek megszerzéséhez? A kutatók már a 4 másodperces edzést támogatják.
Keményen edz, és még mindig nem éri el a kívánt fejlődést? Akkor garantáltan elköveti az egyik ilyen edzési hibát.
Nincs több sértés: Helyesen fogalmazzon meg konstruktív kritikát
Tényleg bosszantja a barátja vagy munkatársa? Akkor az építő jellegű kritika segít megszabadulni a problémáktól.
Készítsen fagyasztott zöldségeket: így válik igazán ropogóssá
Permi nők viselik a 2020-as trendfrizurát
46 vödörlista ötlet - ennek mindenképpen benne kell lennie 2021-ben