Izomtónus; Blog Beurer Románia
A nyár gyorsan közeleg, és ezzel együtt kimegy a tengerpartra. Természetesen szeretnénk a legjobban kinézni, hogy lapos hasunk legyen, és a karok és a fenék izmai szilárdak legyenek, de az idő problémája, hogy egyre többet hiányolunk. Másrészt a nem éppen megfelelő fizikai gyakorlatok akadálya lehet az állandó fizikai edzés elvégzésében.
Viszonylag alacsony időfogyasztással egyszerű általános edzésprogram követésével érhetjük el célunkat, amelyet otthon is meg lehet valósítani anélkül, hogy az edzőterembe kellene utaznunk. A program következetes követésével és az utasítások követésével az eredmények elég gyorsan láthatók lesznek.
1. Ehhez a gyakorlathoz tornatermi labdára lesz szükségünk. A gyakorlat a törzs hajlításából áll, amely egyensúlyban van ezen a labdán. A gyakorlat végrehajtásával a külső és belső ferde hasizmok és combok edzhetők.
Útmutatások: a labdán támaszkodva hátunkon ülünk, kezünket a fülünk elé téve; emelje fel az egyik lábát a talajtól, ügyelve arra, hogy a térde rögzített maradjon, és hajlítsa meg a törzset úgy, hogy a hát felső része kinyúljon a golyóból, és ebből a helyzetből próbálja meg kissé a vállát a térdéig emelni, a csípő másik oldalán. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Vigyáznunk kell arra, hogy a gyakorlat során az áll és a mellkas közötti távolság változatlan maradjon (bár hajlamosak vagyunk az állat a mellkashoz vinni). A lehető legtöbb ilyen gyakorlat ajánlott, de ügyeljen a helyes helyzet fenntartására.
Miben segít nekünk? Ezzel jelentősen csökkenti a zsírt és jelentősen javítja a derék izomtónusát.
2. A következő gyakorlat a felső farizmok, a derékizmok, a tricepsz és a combhajlító izmokat edzi.
Végrehajtási módszer: abból a helyzetből, amelyet a ballon a kezével, a jobb törzszel támogat, felemelünk egy csípőt, a lehető legnagyobb mértékben visszahúzva a lábát. A láb leeresztésekor a térdet a lehető legnyújtottabban kell tartani. Minden teljes sorozat után a lábát cseréljük. A gyakorlat során ügyelni fogunk a normális légzésre. 3 ilyen 20 gyakorlatot készítünk el. Ha a farizmok erősítésére törekszik, ajánlott 4 sorozat 10 gyakorlatot, de a lehető leglassabban végezze. Csak a hangnem javítása érdekében elegendő 3 készlet 15 gyakorlatból.
Ennek a gyakorlatnak a hatásai? Csökkenti a test térfogatát és javítja a fenék tónusát.
3. A mellizmok esetében a következő gyakorlat ajánlott, amelyben részt vesznek: a mellizmok, a tricepsz és az elülső deltoid izom.
Hogyan kell csinálni: arccal lefelé állunk, keze mellkas magasságban a földön van és kissé kifelé, térd a földön. Három úszósorozatot hajtunk végre. Megpróbálhatjuk kinyújtott lábakkal a fekvőtámaszt végezni, a lábunk hegyével támaszpontként. Ügyelni fogunk arra, hogy normálisan lélegezzünk (az egyik mozdulatnál belélegezzük, a másiknál kifújjuk).
4. A következő gyakorlat a bicepszet, a tricepst és a vállakat veszi figyelembe.
Mit tehetünk? Ehhez a gyakorlathoz súlyokra van szükségünk. Ülési helyzetből (esetleg a lábakból) tenyérrel előrefelé hajlítsa meg a könyökeket, a súlyt a vállig hozva (helyzetük megváltoztatása nélkül). Ebből a helyzetből mozgassa kifelé könyökét, tenyerét teljesen előre irányítva, és a súlyt a feje fölé emelve. Ezután mutasson befelé a tenyerével, hajlítsa meg a könyökét, és hozza a súlyát a nyakához. Figyelni fogunk a törzs helyzetére, amelynek a gyakorlat során egyenesnek kell lennie, és a légzésre, amelynek normálisnak kell lennie, valamint az általunk használt súlyra. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen és túl sokat kérve végezzük a gyakorlatot. A maximális hatékonyság érdekében három-tíz gyakorlatot készítünk.