Izomút vagy izom hipertrófia; EMBER Fitness Klinika
Mi az izom hipertrófia?
A hipertrófia a vázizomzat méretének növelésével járó komplex folyamat a komponenssejtek méretének stimulálásával. Az izomtömeg növelése speciális edzéssel, pontosabban 9 különböző súlyzós edzésmódszerrel érhető el.
Két fő tényező járul hozzá a hipertrófiához:
1 - Izomglikogén tárolása szarkoplazmatikus szinten (a szarkoplazma az izomrostok közötti félfolyékony tartalom).
Ebben az esetben az izmok átmérője növekszik, de nem egyenesen arányos a szálak sűrűségével. A szarkoplazmatikus vagy nem kontraktilis hipertrófia a testépítőkre jellemző.
2 - A myofibrillumok számának növelése és az izmok összehúzódó részének méretének növelése, szarkóma.
A kontraktilis vagy myofibrilláris hipertrófiát az izomsűrűség növekedése jellemzi, míg az izomátmérő kisebb, mint a nem kontraktilis hipertrófia esetén. A súlyemelők az izomfejlődés ezen formájának fő haszonélvezői.
A "vadállat" mítosza
Az izom hipertrófia edzésének alapja minden ember genetikai felépítése, annak a szomatikus testnek a típusával, amellyel fel van szerelve - ektomorf, endomorf és mezoform. Pontosabban, ezeknek a kategóriáknak a sajátosságai dominálnak minden olyan ember számára, aki izomtömeg-növekedést akar. A 3 szomatikus típus korrelálja a fizikai aspektust az anyagcserével és a testi átalakulásokra való hajlam mértékével.
Így a típus ektomorf kevés zsírtartalmú, alacsony izomtömegű, vékony és hosszú csontstruktúra, kicsi ízületek lesznek. Az ektomorf személy nem hajlamos sem a zsír tárolására, sem az izomtömeg növelésére, ezért a hipertrófia program a személyre szabott testmozgás mellett a megnövekedett kalóriabevitelre és az edzések közötti pihenésre fog koncentrálni.
Az ellenkező póluson a tipológia endomorf gyorsan hízik, különösen a zsír mennyiségében. A csontok vastagok, a medence és a vállak szélesek, az izomtömeg eloszlik a test alsó részén.
Ezen genetikai okokból az izom fejlődését az aerob és az erőgyakorlatok kombinálásával lehet elérni. Az anyagcsere felgyorsítása, az alacsony szénhidráttartalmú és zsírtartalmú étrend kulcsfontosságú tényező az izom hipertrófia bizonyos szintjének elérésében.
A test mezomorf ez a megfelelő test az erős és nagy méretű izmok fejlődéséhez. Az izomtömeg könnyen képződik, a zsírfelhalmozódás korlátozott, a zsírréteg vékony, a vállak szélesek, a csípő keskeny és a csontfelépítés közepes.
Meg kell jegyezni, hogy a genetikai tényezők csak hajlamosítanak egy bizonyos testépítésre, de csak a fizikai megjelenés javulásának intelligens képletének részei, harmonikusak és egészségesek.!
Az edzési szokások kialakulása, a táplálkozás, a megfelelő testmozgás-periodizálás egyaránt fontos az izom hipertrófia programjában. Ezért a "vadállat-húzás" csak egy mítosz, amelyet az izomnövekedésnek tulajdonítanak, és azokat az embereket, akik ragaszkodnak a súlyemeléshez, csak nem hatékonyan és csúnyán fejlett izmokkal választják, és különösen az ínszalagokkal, a meniszkusszal, porckorongsérv, diszkopátia stb.
A kulcs a testreszabás!
A HUMAN Fitness Clinic koncepciója az edzésprogram 100% -ban személyre szabott felépítése, függetlenül a választott szolgáltatástól, beleértve az izom hipertrófiáját is.
A gyakorlatoknak az egyes kliensek fizikai felépítéséhez, személyiségéhez és kórtörténetéhez való igazítása, az egyéni edzés, amelyet egy fitnesz, fizikoterápia, kiropraktika, táplálkozás szakemberekből álló csapat koordinál, azok az elemek, amelyek minden tag figyelemre méltó fizikai és mentális átalakulásához vezetnek. EMBERI!
Valójában hogyan jelennek meg az izmok?
Az izomnövekedéshez két alapvető összetevő szükséges.
Stimuláció, amely izomösszehúzódás vagy hatékony izomgyakorlás során jelentkezik. Minden alkalommal, amikor egy izmot gyakorolnak, összehúzódás következik be. Az edzés során ismételt összehúzódás károsítja a belső izomrostokat.
Sérülésük után ezek a szálak készen állnak a javításra, és késztetik a testet a felépülésre. Itt történik az izomnövekedés.
Az izomrost javítása edzés után kezdődik, míg az izmok nyugalomban vannak. Új izomrostok készülnek az érintettek pótlására. Számos rost keletkezik a sérültek kompenzálására, és itt valós izomnövekedés következik be.
Követendő tippek!
1 - Ne kezdje egyedül az "izomutat", és hagyja, hogy az izom hipertrófia technikáira szakosodott személyi edző irányítsa. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy nem éri el céljait, és kellemetlen meglepetésekkel jár a sérülések és
hosszú távú egészségügyi problémákat vált ki.
2 - Az izmokat csak rendszeres stimulációval edzik, ezért a kitartásnak kell lennie az erősségnek, különben az izmok meghatározása jelentéktelen lesz.
3 - Légy türelmes! Az izom hipertrófiához időre van szükség, intelligens adagolt fizikai erőfeszítésekre, minőségi fehérjékben gazdag étrendre, a növényi eredetű fehérjeportól a természetes eredetű állati forrásokig.
4 - Az erő- és izomtömeg-program megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy megtudja, alkalmas-e a súlyzós edzésre.