Izomveszteség állóképességi edzésen keresztül Mennyi túl sok
Sok erős sportoló úgy véli, hogy az állóképességi edzés izomvesztéshez vezet.
Tudjuk, hogy a napi kardió edzés jót tesz az egészségünknek. Mi a helyzet az állóképességi edzéssel és az izomépítéssel?
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy miért hibás az "állóképességi edzés izomvesztéshez" állítás.
Még egy lépéssel tovább megyek, és javaslatot teszek a következő tézisre: Izomépítő képességét nem csökkenti az állóképességi sport.
Az állóképességi edzés akár az izomtömeg növelésében is segíthet.
Az izomvesztés mítoszának fő oka a következő: A legtöbb ember az állóképességi edzést a "fogyáshoz" és a "zsírvesztéshez" köti.
A testépítésben a „tömegépítés” fázist gyakran követi a „meghatározási szakasz”, amelyben a testzsír százalékát csökkenteni kell, izomvesztés nélkül.
Az állóképességi edzést gyakran használják a zsírégetés megszüntetésének eszközeként.
A MarathonFitness Dranberiber hírlevélben már intenzíven foglalkoztunk a „zsírvesztés” témával.
És tudjuk, hogy a zsírvesztés csak akkor következik be, ha a kalóriamérleged negatív, vagyis amikor kevesebb energiát fogyasztasz, mint amennyit használsz.
Ugyanez az elv vonatkozik az izomvesztésre: Ha nem táplálja be az elfogyasztott energiát étellel, akkor az izomtömeg elvesztésének kockázata áll fenn.
Az állóképességi edzés nem felelős az izomvesztésért, hanem a túl alacsony energiafogyasztásért!
Mi vezet valójában izomvesztéshez?
Az izmok, a szövetek és az immunrendszer helyreállításához, fenntartásához és felépítéséhez állandó és elegendő mennyiségű fehérjére van szükség (pl. Petékből).
Ha nem kap elegendő fehérjét és energiát, teste kannibalizálja izmait.
A hatékony zsírvesztés jó ökölszabálya a napi kalóriaigénynél legfeljebb 20% -kal alacsonyabb kalóriadeficit.
Az Ön számára optimális energiafogyasztás kiszámításához használhatja a kalóriaszámolómat vagy az itt bemutatott képletek egyikét.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen annak biztosítása érdekében, hogy diéta közben ne veszítse el izmait.
Természetesen fogyhat egy kíváncsi gyorsétterem is.
Ezután olvassa el a kockázatokról és a mellékhatásokról szóló „betegtájékoztatót” is: nagy az esély arra, hogy a kilókkal értékes izmokat is elveszítsen.
Az állóképességi edzés önmagában nem vezet izomvesztéshez.
Hogyan segíthet az izomépítésben?
Hogyan segíthet az állóképességi sport az izomépítésben?
Három jó okra tudok gondolni, hogyan növelheti az izomnövekedést az állóképességi sportok révén - feltéve, hogy elegen eszik.
Következtetés: Az állóképességi edzés nem vezet izomvesztéshez. Az összeomló étrend és a helytelen táplálkozás miatt elveszíti izmait A napi 30-40 perc állóképességi edzés nemcsak az egészségére tesz jót, hanem pozitívan befolyásolja az izomnövekedést is.
Izom lebontási mechanizmusok: Hogyan kerülhető el
Vizsgáljuk meg közelebbről két olyan helyzetet, amikor testünk izmokat éget - akkor a jövőben elkerülhetjük őket:
Akkor a labda velem van, és elküldöm neked az első feladatoddal ellátott ingyenes kezdő készletet.
Ezen a ponton szeretnék pontot tenni az állítólagos "állóképességi edzés által okozott izomvesztésről" .
Következtetés
Ha a transzeurópai futók napi 6 órát tudnak futni izomtömeg-veszteség nélkül, akkor minden nap pontosan úgy 30-60 perc kardiózást végezzen anélkül, hogy kockáztatná az izmok lebomlását.
A tested intelligens rendszer. Nem fogja könnyen feladni az izmait, ha hallgat rá. Ez magában foglalja a 4500 km-es egyenesen nem futást, a baleset-diétákba való bekapcsolódást és mindenekelőtt a szórakozást. Ha mindig is élvezték az edzéseket, akkor a vonakodás a túledzettség jele lehet.
Hogyan kombinálja az erő és az állóképesség edzését? Milyen tapasztalataid vannak izomvesztéssel és állóképességi edzéssel, vagy nem csak most? Írj hozzászólást.
- Jürgen Machann, M.D., Christian Billich, M.D. Új tanulmány beszámol az állóképességi futás hatásairól. Észak-Amerikai Radiológiai Társaság. 2010 [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt