Izomveszteség az edzés szünetében Fitt és izmos minden modusX szüneten keresztül
Fizikai betegség, munkahelyi stressz vagy jól megérdemelt vakáció a függőágyban - számos oka van annak, hogy a sportolók és a fitneszrajongók néhány hétre szüneteltetik edzésüket. Minden olyan nappal, amelyet nem az edzőteremben töltenek, nő a félelem a keményen felépített izomtömeg elvesztésétől. Milyen gyorsan történik az izomvesztés egy edzésszünetben? És milyen tippek és trükkök vannak ahhoz, hogy az izmok szünetben is megmaradjanak?
- 1) Mi történik pontosan, ha elveszíti az izmokat?
- 2) Izomvesztés az edzés leállításakor
- 3) Az edzésszünetek során akadályozza meg az izmok lebomlását
- 4) izomvesztés az aktív edzés ellenére?
- 5) Kombinálja az étrendet és a testmozgást: Fogyjon le megfelelően, izomvesztés nélkül
- 6) Betegség, öregség és társ: izomveszteség természetes okai
- 7) Megújult izomépítés az edzésszünet után
Mi történik pontosan akkor, ha elveszíti az izmokat?
Ha az erőnléti edzést néhány napnál hosszabb ideig abbahagyják, akkor a test kezdete Az izmok lebontásának folyamata. Ennek oka a szervezet saját, hatékony energiaellátási rendszere. Csökkenthető minden, amire nyilván nincs szükség. A vizet kivonják az izomból, és az abban lévő fehérjék az anyagcserében dolgoznak fel. Tehát az izom belső energiaforrássá válik a test számára, és zsugorodik. Az, hogy az izomsejtek zsírsejtekké alakulnak, csak egy tartós pletyka. Helyes: Híznak azok, akik szünetet tartanak az edzésben, és nem változtatnak étkezési magatartásukon. Ez könnyen elkerülhető a kalóriabevitel beállításával.
instaFeed hozzájárulás
modusx_official
Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.
Izomvesztés az edzés leállításakor
Általános szabály, hogy minél fejlettebb az atléta az edzésen, annál hosszabb ideig tarthat szüneteket. Tehát, ha csak néhány hónappal ezelőtt kezdtél el izmokat építeni, akkor sokkal gyorsabban és erősebben érzed a kényszerű szünetet, mint az, aki évek óta a hét öt napján az edzőteremben van. Az izomveszteség edzés nélkül körülbelül nyolc-tíz nappal kezdődik az utolsó súlyzós edzés után. E pont előtt a bicepsz és a társ csak egy kis meghatározottságot és feszültséget veszít, de ezt gyorsan kompenzálni lehet.
Ha a Edzési szünet legalább egy hónapig az izomvesztés láthatóbbá válik. Ez nem indokolja az esetleg fontos törés mellőzését. Az izomsejt bomlása akkor is a helyén marad. Ez a cella minden információt tartalmaz az adott izomról, beleértve a már elért teljesítménykapacitást is. Az úgynevezett Izommemória hatása Ez azt jelenti, hogy az izom gyorsabban és könnyebben felújítható.
Az edzésszünetek során akadályozza meg az izmok lebomlását
Ha önként szünetet tart az edzésben - például azért, hogy valóban élvezhesse a családi nyaralást -, van néhány gyakorlati tipp az izmok fenntartására. Ezek közül a legfontosabb, hogy folyamatosan elegendő fehérjét adjon a szervezethez. Ha testtömegét kétszerese vesszük, akkor az ideális mennyiségű gramm fehérje szükséges Az izomzavar leállítása szükségesek. Aki betegség miatt hiányzik, annak a nyugodt alvásra kell összpontosítania, és - ha lehetséges - sokat gyakorolnia a mindennapi életben. A lépcsőzés vagy a séta ideális arra, hogy ne bénítsák meg teljesen a testet.
Izomvesztés az aktív edzés ellenére?
Minden nap az edzőteremben, és még mindig elveszíti az izmokat? Ezekben az esetekben a szenvedő általában túl sok kardiózást végez erőedzés helyett. A test sok energiát használ fel a futópadon vagy a kerékpáron. De pontosan erre van szükség az izmok felépítéséhez. Míg a testépítők ezért gyakran teljesen lemondanak a kardió egységekről, ezeknek feltétlenül egy teljes, teljes értékű fitneszprogram részét kell képezniük. A súlyzós edzés után vagy a súlyzós edzés szünetén végzett könnyű állóképességi edzés, valamint a fehérjében gazdag ételből származó elegendő kalória jót tesz a testnek anélkül, hogy veszélyeztetné az izomnövekedést.
Kombinálja az étrendet és a testmozgást: fogyjon megfelelően, izomvesztés nélkül
Fogyjon az izmok elvesztése nélkül nem könnyű vállalkozás. Ha a test kevesebb energiát kap a kalóriákból, mint amire szüksége van, akkor az energiát nemcsak a nem kívánt zsírsejtekből, hanem az izmokból is megkapja. Az étrend alatt izomépítő tréningre van szükség tehát nemcsak a zsírlerakódások elvesztése érdekében. Ha egy sérülés arra kényszerít, hogy szünetet tartson az edzésen, akkor az étrendet későbbre kell halasztani. A fogyás tipikus diétás tippjei nem lehetségesek izomvesztés nélkül.
Betegség, öregség és társ: izomveszteség természetes okai
A hosszabb ideig tartó betegségek miatt az izmok többféleképpen eltűnnek: A rendszeres edzés már nem szükséges, és a testnek több energiára van szüksége a fejlődéshez. Ez a Az immunrendszer erősítése és a Harc a vírusok ellen és hasonlók, amelyeket többek között az izmokból használnak és kivonnak. Ezenkívül számos betegség csökkenti az étvágyat. Ha sokat fekszel az ágyban, kevesebb kalóriát fogyasztasz. Az izomvesztés különösen gyors Emésztőrendszeri betegségek mert itt minden tényező összeáll. A náthás fitnesz rajongókat viszont kevésbé érinti. A betegség alatt semmilyen körülmények között nem szabad sportolni. Az ebből eredő stressz negatív hatással van az immunrendszerre, és késlelteti a gyógyulást. A betegség befejezése után a felmerült izomveszteség teljes erővel visszafordítható.
A Izomvesztés idős korban 20-as évek közepétől későig fordulhat elő. Megfelelő testmozgás nélkül a test minden évben elveszíti izomtömegének körülbelül egy százalékát. Ez a teljesen természetes folyamat azonban könnyen megállítható és megfordítható. A sportolók számára ez azt jelenti, hogy idősebb korukban módosítani kell edzéstervüket. Azok az egységek, amelyek 20 évesen még elegendőek voltak a kívánt testhez, 35 évesen gyakran már nem elegendőek. Az izomcsökkenés egyéb okai, még rendszeres testmozgás esetén is, a magas alkoholfogyasztás, a stressz és az alváshiány. Mindezek a tényezők a hormonokra, például a kortizolra és a tesztoszteronra gyakorolt hatásuk révén megakadályozzák a test izomépítését és fenntartását.
Megújult izomépítés az edzésszünet után
A szünet után teljesen újrakezdheti annak érdekében, hogy az esetleges izomvesztést ellenkezővé változtassa. A jól képzett emberek, akik legfeljebb két hét szünetet tartottak, nagyjából azonnal folytathatják a szokásos edzésprogramot. Hosszabb szünetek után viszont lassabban indul, és egységenként növekszik. Ha kezdő voltál az edzésszünet előtt, akkor sajnos újra szinte a nulláról kell kezdened. Sajnos egyik csoport sem kerülheti el az izomfájdalmat az első napokban.