Izomveszteség nyaraláskor Ezt mondja a szakember! - LOOX
Végül vakáció, végül engedd el. Megteheti, de akkor teljesen tönkreteheti edzéseit az elmúlt hetekben. Vagy nem? Mindenesetre egy amerikai tanulmány mindent egyértelművé tesz. De természetesen a LOOX pontosan tudni akarta, és megkérdezte a neves sporttudós Dr. Dr. Michael Despeghel (59).
LOOX: A tanulmány szerint egyáltalán nem rossz, ha két hét öt évet hagyunk nyaralni. Mikor kezdődik az izmok lebontása?
Elvileg az izmok lebontása már az utolsó edzés utáni 72. órában megkezdődik. Az izom megint rosszabbodik. Ez egy teljesen normális élettani folyamat. Még a szabadidős sportolókkal is.
Sok olvasónk minden nap edzőterembe jár. Mikor kezd szabadidős lenni, és mikor lesz nagy teljesítményű sportoló?
Meg kell különböztetni. A szabadidős sportoló az a személy, aki évente legfeljebb 300 órát edz - összehasonlításképpen: a versenyző sportolóknak 1000, a nagy teljesítményű sportolóknak 1000 edzési órájuk van. A szabadidős fitnesz sportolót nem feltétlenül a pontig edzik. A normál amatőr sportoló általában fitt akar lenni, azt akarja, hogy a súlya stabil maradjon, és talán van egy bizonyos meghatározása is.
Ha a szétszerelés 72 óra elteltével kezdődik, akkor ezt közvetlenül láthatja?
A test sziluettje, azaz H. az a változás, amelyet hirtelen mondok: "Ó, a hatos csomagom eltűnik, a bicepszem hirtelen vékonyabb, a fenekem már nem olyan feszes", ez lényegesen hosszabb időt vesz igénybe, amíg az anyagcsere megváltozik. Ez azt jelenti, hogy a sejt megváltozik, az izomban a vízvisszatartás, amely elsősorban a képet formálja, más szerkezetet kap.
Mikor érhető el ez a pont?
Ez egy olyan pont, amelyet négy hét múlva láthatok. Ha ezután négy hét teljes passzivitást, lassított, kisiklott étrendet mond: krumpli, pizza, spagetti állandóan, fagylalt, akkor az előzőleg meghatározott test már átment egy változáson. Mindenekelőtt az alkohol is gyilkos. De ahhoz, hogy 14 napig nyugodt nyaralásra indulhasson, az ételek kézben legyenek, nem kell attól tartania, hogy eltűnik a testsziluettje.
Szakértőnk Dr. Dr. Despeghel 29 könyvet jelentetett meg a megelőzésről, a testről, az elméről és az életmódról, amelyeket 11 nyelvre fordítottak le, és amelyek teljes eladása meghaladja az 1.000.000 példányt.
Lenyűgöző retorikája és képessége miatt, hogy minden alkalommal újból inspirálja hallgatóságát, dr. Dr. Michael Despeghel már kétszer elnyerte az áhított „Az év legjobb hangszórója” címet. Dr. Dr. Despeghel a gyakorlati és mindennapi ajánlásokra összpontosít az egészségesebb és produktívabb életmód érdekében. Ezek megfelelnek a megelőző orvoslás legújabb állapotának, és meghatározó szempontokat tartalmaznak a pszichológiával és a munkaszociológiával.
Időközben több mint 400 000 ember ismerte fel a rendszeres testmozgás, a teljesítménynövelő étrend ajánlásainak konkrét előnyeit.
Most lehet, hogy annak idején téves figyelmet fordítottam a biokategóriában, de ha megfelelő tájékoztatást kapok: Ugye, hogy a test hihetetlenül örül, ha fel nem használt izomtömeget feleslegesnek tekint, és ennek megfelelően nagyobb valószínűséggel vesz részt az anyagcsere folyamatokban, mint például a testzsír?
Nem, először ő viszi el a cukortartalékokat. Amíg a fehérje drámai módon nem helyettesül megfelelően, amíg sorvadás nem jön létre, addig ennek a folyamatnak a maximális immobilizációval kell kezdődnie.
Vannak-e tanulmányok?
Egyszer ezt is kipróbáltuk, és egy hétre teljesen ágyba fektettük az embereket, egyáltalán nem mozdultak, még a könyveket sem lapozhatták, volt elektronikus segítség. Ezután a maximális erő 28% -os veszteséget szenvedett el, azaz H. ez egy teljesen atipikus helyzet, mert mindig egy kicsit mozgásban vagyok. Ha nem tölt 14 napot az ágyban, hanem lépcsőn mászol, úszol, túrázol - csak kívül vagy, valami jót teszel a tested számára. Az is jó, ha másfajta stressz van.
Tehát mindent megadhat?
Tehát ez a "Segítség, 14 nap edzés nélkül, és mindent elvesztett" ijesztő taktika, amint ez a tanulmány most mutatja, szerintem kissé eltúlzott. Különösen azért, mert a fitneszközpontban edzők többsége nincs abban a csúcsban, hogy maximális erőnlétet fejlesztett volna ki. A szubmoderált edzéstartomány többségét a maximális erő 40-50% -ánál találjuk, túl hosszú szünetekkel, rosszul strukturált edzésellenőrzéssel, és nem ezt a beállítást kapják ebben a maximális formában. És akkor az izomnak sokkal több ideje van.
Mi az, hogy a test 30 éves kortól különösen kedveli az izmok elvesztését?
Ez igaz. Ezt korábban, valójában 20 éves korától kezdve teszi meg, évente 2-3%. Statisztikailag a 80 éves nőnek még mindig a fele izomtömege van, mint egy 20 évesnek, és ez egy kúszó szempont, amelyre mindig panaszkodni kell. Mindenekelőtt természetesen azokat érinti, akik nem edzenek. Természetesen ezt nagyon jól le tudom állítani edzéssel.
Tehát azok, akik idős korukban is keményen dolgoznak magukon, előnyben vannak?
Igen, 100%. Egy kis gyakorlat a mindennapi életben, hogy valami ilyesmit kapjon, azok számára, akik nem csinálnak mást, az az lenne, ha egy ajtókeretbe állnának, és jobbra és balra nyomják a lábát az ajtókerethez. Ezután tegye a kezét a feje fölé jobbra és balra a vázhoz, most építse fel a maximális feszültséget. Tartsa ezt a 15 másodpercet, hat ismétlést, azaz hatszor 15 másodpercet, 5-10 másodperces szünettel. Akkor ennek ellensúlyoznia kell az elmúlt 48 óra mindennapi izomvesztését.
És mi a helyzet az úgynevezett izommemóriával? Valóban van valami mondanivaló, hogy ha elértem egy bizonyos teljesítményszintet, és egy hónapig vagy tovább nem edzettem, hogy az izom gyorsabban indul újra?
Fiziológiailag ez egyenlő azzal, aki még soha nem tette ezt. Éppen ellenkezőleg, a képzetlen embernek mindig van előnye - gyorsabban tudja felépíteni az izmokat. De természetesen a képzett személy ismeri a teljes teljesítménykérdést, a képzés megkezdésének fegyelmét, az edzésen való részvételt, az erőfeszítést, a rendszeres edzésre járást. A folyamat viszonylag egyértelmű volt, ha ezt sokáig csinálta, és gyorsabban visszatérhet oda. Ha nagyon igyekszem, jobb eredményeket érek el. Ez az, amit a kezdő sokszor nem kezel, aztán észreveszi, főleg a fitnesz edzésen: "Uh, kimerítő, ha állítólag hoz valamit", és sajnos az elkerülés gyorsan megvan. A kényelmi zónát el kell hagyni, és a képzett személynek, aki ezt tudja, az izommemória szempontjából, úgymond: "Tudom, hogy túl vagyok a komfortzónán", jobb a dokkolási lehetősége.
TÖBB A TÁRGYON
Most az álomtestről
Gyorsabban az álom testébe
7 legnagyobb hiba az edzőteremben
Az erőnléti edzés 7 legnagyobb hibája
Persze, tanulsz a hibákból. De különösen az edzőteremben jobb, ha egyáltalán nem csinálunk semmit.