Izotóniás italok A legfontosabb kérdések és válaszok
A sportolóknak elsősorban vizet és cukrozatlan teát kell inniuk, semmiképpen sem limonádét vagy más cukros italokat! Ez ismert és van értelme. De mi a helyzet izotóniás italok? Itt megtudhatja, hogy pontosan mi izotóniás italok és mire kell figyelni:
Mik azok az izotóniás italok?
"Izotóniás"A görögből származik (iso), és ilyesmit jelent"egyenlő". Mikor izotóniás italok Olyan folyadékokat nevezünk, amelyekben a folyadékban bizonyos arányban vannak oldott tápanyagok, ami megfelel az emberi vér arányának. Vannak annyi tápanyag oldódik izotóniás italokban, mint a vérben. A folyadék izotóniás italok a test gyorsabban felszívódhat. Általában azok izotóniás italok vízből, szénhidrátokból, ásványi anyagokból és vitaminokból áll.
Hogyan működnek az izotóniás italok?
Keresztül az izotóniás italok kémiai jellege az ásványi komplexek gyorsabban átjutnak a gyomorban, majd felszívódnak a testben és különösen a belekben. Ennek eredményeként az izotóniás italok alig károsak vagy egyáltalán nem az emésztőrendszer, menj gyorsabban a vérbe és ellátja a testet ásványi anyagokkal. Kompenzálják az ásványi anyagok fizikai megterhelés során bekövetkező veszteségét. Ezenkívül rengeteg energiát égetnek el edzés közben. A hozzáadott szénhidrátok, általában egyszerű cukrok, például glükóz vagy fruktóz biztosítják ezt Az energia gyorsan szállított válik. A hozzáadott nátrium különösen fontos, mivel kompenzálja az izzadással járó elektrolitveszteséget.
Fontos: Ügyelni kell arra nem ivott túl gyorsan válik. A rendkívül gyors folyadékellátás szövetduzzadáshoz vezethet. A test képes Feldolgozzon óránként legfeljebb egy liter vizet. Ezért javasoljuk a hidratálást 150 milliliter negyedóránként.
Izotóniás italok: mik azok?
Figyelem: nem minden sportital izotóniás ital! Számos olyan sportital is létezik, amelyek nem rendelkeznek további izotóniás megjelöléssel. a jobb oldali izotóniás italok a palackon izotonnal vannak ellátva. Sportüzletekben, de szupermarketekben is kaphatók.
Néhány ital azonban izotóniás nem minősülnek izotóniás italoknak. Egyrészt ez 1: 3 vagy 1: 4 önkevert alma spritzer, így 1 rész gyümölcslé és 3 vagy 4 rész víz kevés sóval. Ízlés miatt az almalé kicserélhető más alacsony savtartalmú gyümölcslevekre is. A másik az alkoholmentes búzasör izotóniás vagy akár hipotonikus. Hipotonikus italok még kevesebb oldott részecske van, és így nagyon gyorsan bejut a véráramba. A víz erősen hipotóniás, de nem biztosít szénhidrátot. Ez előny az amatőr sportolók számára, mivel egyetlen kalória sem szívódik fel. A versenyző sportolóknak néha hiányzik az energiájuk, ha csak akkor isznak vizet, ha nem esznek valamit.
Plusz még van hipertóniás italok mint a limonádék, a tiszta gyümölcslevek és az energiaitalok. Sokkal több oldott részecske van, mint az emberi vérben van. A testnek ki kell vonnia a vizet a vérből, és gazdagítania kell a gyomorban ezeket az italokat, hogy tovább tudja dolgozni őket. A kiszáradás viszont szomjúságérzetet okoz. Így vannak hipertóniás italok nem ajánlottak.
Az izotóniás italok egészségtelenek vagy károsak?
Hacsak a izotóniás italok nem tartalmaznak túl sok cukrot, és nem tartalmaznak kémiai, mesterséges adalékanyagokat és aromákat, semmi sem állhat ellenük. Általában azok izotóniás italok de az amatőr sportolók számára nem feltétlenül szükséges. A fogyni vágyó sportolóknak azonban meg kell izotóniás italok tartózkodjon, mivel magas a kalóriatartalma.
Segítsen versenyző sportolóknál izotóniás italok, az ásványi anyag és a víz egyensúlyának fenntartása érdekében az edzés során. Ebben az esetben egészséges vagy. Azonban önkevert és természetes izotóniás italok, például alma spritzer vagy alkoholmentes búza sör ajánlott.
Izotóniás italok: mire kell figyelni?
Ha izotóniás italok a víz kiegészítéseként sportitalként használják, akkor figyelni kell az összetevőkre. A mesterséges színezékek, adalékanyagok és hasonlók több kárt okoznak a testben, mint a teljesítmény javítása érdekében. Is kell izotóniás italok szintén nem lehet álcázott limonádé. Alapvető figyelmet kell fordítani a cukortartalomra. 30% szénhidrát ajánlott.
Ha izotóniás italok felhasználható, különösen edzés közben, az elveszített folyadékok és ásványi anyagok pótlására. Ezenkívül kis mennyiségben, rendszeresen, és nem is nagy mennyiségben kell fogyasztani. Tehát tudják Az ásványi anyagok és a szénhidrátok még gyorsabban felszívódnak akarat.
Ki használjon izotóniás italokat?
A normál szabadidős sportolók hozzák őket Az izotóniás italok nem hasznosak a fitnesz szempontjából. Ellenkezőleg: elég sok kalóriát tartalmaznak, és megakadályozhatják a fogyást. Aki fogyni akar, az csak edzés közben fogyasszon nátriumban gazdag vizet. A test például csak több mint egy órás futás után veszít több ásványi anyag- és energia-lerakódásból az izzadás révén, amelyeket aztán pótolni kell. Az állóképességi és versenysportolók számára a izotóniás italok ezért mindenképpen egyet hasznos adalék a vízhez lenni.
Az ásványi anyagok, vitaminok és szénhidrátok ellátása révén a Teljesítmény nagy teljesítmény mellett javult vagy megakadályozták a teljesítmény csökkenését.
Izotóniás italok: a lényeg
Izotóniás italok önmagukban nem rosszak. De figyelnie kell arra, hogy milyen magas a cukortartalom, és milyen egyéb összetevőket tartalmaz az ital. Azok is izotóniás italok nem ajánlott fogyni vágyó sportolóknak. Akkor elegendő a nátriumban gazdag víz. Versenyző sportolók is izotóniás italok Keverje össze maga vízzel, sóval és alacsony savtartalmú gyümölcslével, vagy válasszon alkoholmentes búzasört. Mesterséges izotóniás italok nem kell része lenni a fitnesznek megfelelő és egészséges étrendben.