Izotóniás italok; mennyire hatékonyak az Foodspring Magazine Austria
Az izotóniás italok azok a hatékony tápegységek, amelyekre feltétlenül szükség van edzés közben? Meg akarjuk tudni, hogy mit hoznak a sportitalok valójában - és mindenekelőtt azt, hogy kinek hoznak valamit.
Izotóniás: mit jelent?
Csak vizet vagy különlegesebb italokat? Hogyan lehet csillapítani szomját edzés közben, sokak számára nagy téma. Előfordulhat, hogy Ön maga is izotóniás italokhoz folyamodott, amikor az edzés során izzadtságot kapott. De mit is jelent valójában az izotóniás és mire jó?
A kifejezés izotóniás vagy izotóniás a tudomány különféle területein fordul elő. Ebben a kontextusban a lényeg az, hogy egy megoldás ozmotikus nyomása megegyezik az emberi vérével. Ebben az esetben a folyadékcsere könnyebben haladhat.
Ez a helyzet az izotóniás italokkal is, amelyek folyadék-, tápanyagok és ásványi anyagok aránya megegyezik az emberi vérével . Ezeknek az italoknak az összetevői képesek a test gyorsan felszívja és megemészti akarat.
Mivel az izotóniás kifejezés törvényileg nincs meghatározva, sok ital ebbe a kategóriába tartozik - de mindenekelőtt ez érti kész sportitalok, gyümölcsfröccsöntők és alkoholmentes sör .
Tippünk: Még mindig a végső fitnesz italt keresi? Akkor hagyja magát meglepni a Cocowhey-n, ahol a tejsavófehérje találkozik a frissítő kókuszvízzel.
Kiknek alkalmasak az iso italok és milyen előnyeik vannak a sportban?
Az izo italok általában mindenkit érdekelnek, aki szeret sportolni. Mert itt a folyadékellátásról van szó edzés közben és után. De különösen alkalmasak versenyző sportolók számára .
Jó okból: Ezeknek nemcsak megnövekedett folyadékigényük van, hanem megnövekedett energiaigényük is, amelyet teljesíteni kell. Ez azt jelenti, hogy az izotóniás italokat úgy kell összeállítani, hogy egy az összetevők gyors gyomor-bélrendszeri bejárása garantált. Ezután az utóbbi azonnal rögzíthető.
Hosszabb állóképességi edzés során az izotóniás italok előnyének meg kell tartania az állóképességet. A szükséges energia nagy része biztosított Szénhidrátok, például glükóz, glükózpolimerek és szacharóz . Ezenkívül az ilyen italok szomjoltóként használhatók, és a magas nátriumkoncentráció Javítsa a víz felszívódását edzés közben - és ezáltal kompenzálja az izzadásból eredő víz- és ásványianyag-veszteségeket.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) véleménye szerint az iso italok ideálisak a nagy teljesítményű sportolók számára, mert már edzés közben használják őket előforduló energia és Vízveszteség cserélje ki tud. Az izotóniás italokra azonban nincs szükség a szabadidős és népszerű sportokban, például a futballban, a kocogásban és a táncban.
Az izotóniás italok azonban hasznosak lehetnek különösen megterhelő intervallum edzés, hosszú állóképességi edzés (pl. Két-három óra futás) vagy melegben történő edzés során.
Tippünk: Futásról, úszásról vagy kerékpározásról - az állóképességi italunk kitölti azokat a hiányosságokat, amelyek az izzadt edzés során bekövetkező folyadékvesztésből származnak. Ez biztosítja az elektrolitok és a gyorsan elérhető szénhidrátok tökéletes kombinációját.
Alkoholmentes sör edzés után - hasznos vagy mítosz?
Lehet, hogy szokatlanul hangzik, de a DGE szerint még alkalmas is alkoholmentes sör, mint sportital . Mivel azonban még mindig tartalmazhat kis mennyiségű alkoholt, az edzés és a verseny szakaszán kívül csak kis mennyiségben szabad használni. Tehát, ha egy intenzív edzés után egy pohár alkoholmentes sörrel szeretne kedveskedni, akkor nem téved.
Valójában sok sportoló már felfedezte magának az alkoholmentes sört, mert izotóniás lehet, akárcsak a speciális fitnesz italok. Van azonban hátránya is - mégpedig az alacsony nátriumtartalom. Mivel különösen ez az ásványi anyag veszít izzadás közben, ideális sportitalnak képesnek kell lennie egyensúly megteremtésére ezen a ponton. Érdemes megnézni minden olyan ital táplálkozási táblázatát, amelyet izotóniásként hirdetnek!
Tippek: készítsen izotóniás italokat maga
A boltokban található izotóniás italok lényege, hogy az ásványi anyagok és cukrok tartalma a terméktől függ nagymértékben változnak tud. Bizonyos ajánlatokban szerepet játszanak a természetellenes adalékanyagok, például az aromák, a színezékek és az édesítőszerek is. Ha inkább megkerüli, akkor saját kezébe veheti az ügyet.
Egyébként a barkácsolási változatának nem kell fáradságosnak vagy drágának lennie. Könnyen összekeverhet két rész magas nátriumtartalmú vizet - literenként körülbelül 600 milligramm nátriumot - egy rész lével. Házi iso italod készen áll, és élvezheted az erő edzés közben. Ha kevésbé intenzív edzésre törekszik, akkor elegendő, ha fitneszlé spritzerét erősebben hígítják vízzel, és ennek megfelelően alacsonyabb a részecskekoncentrációja.
Alapvetően vannak fázisok az edzés előtt, alatt és után különböző receptek . Tehát a tested mindig megkapja, amire valóban szüksége van. Játsszon szerepet a házi izoital összetételében is Időtartam és intenzitás jelentős szerepet. Ne feledje ezeket a tényezőket, amikor az ideális izotóniás ital megfelelő receptjét keresi.
Izotóniás italok vásárlása: mire kell figyelni
Nagyra értékeli a sportot, és vonzza az izotóniás italokat? Akkor a legjobb, ha vásárlás előtt mindig megnézi az összetevőket. Megfelelő sportitalokat kell többek között Olyan gyorsan tartalmaznak szénhidrátokat energia szállít. Egy ilyen szénhidrát-adagolás az izmokat glükózzal is elláthatja.
Fényszórók be Elektrolitok - ezek az edzésitalok egyik fő alkotóeleme is. Különösen intenzív és izzadt képzési egységekkel az edzés körülbelül öt-hét százaléka Test nátrium- és kloridkészlet Menj a francba. A teljesítmény csökkenését csökkentő hiány megelőzése érdekében megfelelő izotóniás italok megfelelő elektrolittartalommal alkalmasak.
Nem minden sportital teljesíti ígéreteit. Ezért nagyon figyeljen arra, hogy mit hirdetnek, és mi van benne végső soron. Minden bizonnyal érdemes összehasonlítani a különböző gyártókat. Nál nél felesleges adalékanyagok Mindenesetre a vészharangoknak meg kell szólalniuk.
Tartós italunkkal azonban jó úton jársz, ahogyan azt a cikk egy másik részében már jeleztük. Ez mentes a megkérdőjelezhető színektől és adalékoktól, valamint természetes édességgel és természetes eredetű összetevőkkel rendelkező pontszámoktól. A kalcium és a magnézium például biztosítja az izmok optimális működését az edzés alatt, míg az ezekben lévő nátriumnak köszönhetően teljes gázzal járhat. És akkor vannak még szőlőcukor és fruktóz, amelyek magas szinten tartják az energiamérleget.
Izotóniás italok: következtetés
- Az izotóniás italok ozmotikus nyomással rendelkeznek, mint az emberi vér.
- Ezért az intenzív edzések során gyorsabban kompenzálhatja az ásványi anyagok és tápanyagok fogyasztását.
- Az izotóniás italok különösen alkalmasak versenyző sportolóknak és nagyon hosszú és különösen megterhelő állóképességi edzéseknek.
- Az iso italok olcsón és kevés erőfeszítéssel is elkészíthetők.
- Ha izotóniás italokat szeretne vásárolni az üzletekben, mindig figyeljen az összetevőkre és a természetes összetételre.
Az élelmiszer-ellenőrzési és állat-egészségügyi nyomozóirodák (2015): Izotóniás üdítők - ideális szomjoltók a nyárra?
Vebrauchzentrale Bayern (2018): Mik azok az izotóniás italok?
DGE (2006): A sör az egyik legalkalmasabb sportital?
Egyél okosabban (2018): Izotóniás italok testmozgáshoz?
Hessen fogyasztói tanácsadó központ (2020): A speciális sportitalok feleslegesek
Szövetségi Táplálkozási Központ (2020): Az Ön igényeire szabott sportitalok - Készítse el saját maga gyorsan és egyszerűen