Ízületek 12 tipp a rugalmasság visszaszerzéséhez Current Woman A MAG
Olyan merevnek érzi magát, mint egy karó, mint a "rozsdás"? Nincs ott halálos kimenetel. Bármely életkorban tehet olajat a fogaskerekekbe, és amplitúdót találhat mozdulataiban. Amíg átveszi az irányítást.
"1/Jól megismerem magam
Az ötlet az, hogy pontosan meghatározza a határait, és hogy ezek ellenére mit érhet el. A méhnyak osteoarthritisével megfeledkezünk a mellrohamról. amely alkalmas lesz a csípőízület osteoarthritisében szenvedő személyre. Fájdalmas ízületek esetén azonban szó sincs arról, hogy a székében maradjon! A szakemberek egyöntetűek: egy adaptált fizikai aktivitás toll-homokban van, hogy csökkentsék fizikai korlátainkat és a kapcsolódó fájdalmainkat. "Ami megöli az ízületet, az mozdulatlanság" - foglalja össze Pascal Prévost, egyik szakértőnk.
2/Engem követnek
Legyünk őszinték: egy könyvben vagy cikkben olvasott, bármilyen bölcs tanács sem mentesíthet a gyógytornász, az oszteopata vagy a személyi edző személyre szabott konzultációjától. Egyedül ők tudnak testre szabott tudományterületeket ajánlani, amelyek megfelelnek a lehetőségeidnek és az ízlésednek. Ha utálod az úszást, nem kell medencekártyát venni: az első fájdalom ürügyet ad a törülköző bedobására. Másrészt, ha szereti a kerékpározást, a szakember javasolhatja, hogy ezt a gyakorlatot nyújtó vagy jóga foglalkozással fejezze be! A megelőzésben hasznos lehet évente néhány fizioterápiás vagy osteo-konzultációt ütemezni, csak szükség esetén a test "alaphelyzetbe állításához" és számbavételhez.
"3/Nem erőltetem !
Természetesen sokan még mindig arról álmodozunk, hogy nagy rést húzunk vagy félbehajtjuk, mint egy záró könyvet. A rugalmasság fotogén, de a győzelemhez nem kell versenyre indulnia. Sem másokkal - mindannyiunknak nincs azonos tapasztalata vagy ugyanaz a teste, akár elfogadhatjuk is -, sem önmagunkkal. "Ha egy ízületet túl sok kényszer terhel, az megtérül" - tanúskodik Annick Louvard *, egykori magas szintű sportoló, aki ma már több protézist visel. Általánosságban elmondható, hogy az erőfeszítés a kényelmetlenségig is eljuthat, de meg kell állnia, mielőtt fájna. Ellenkező esetben a test lezáródik, ahelyett, hogy simán megpuhulna.
4/Szemmel tartom az étrendemet
Egy másik jó ok a kiegyensúlyozott és változatos étrendre: megőrzi ízületeit. Melyiknek van szüksége a híres omega-3-ra, amely híres ahhoz, hogy csökkentse a csontvesztést és lelassítsa a gyulladás (és ezáltal a fájdalom) közvetítőit. A tisztább látás és a diéta minőségének diagnosztizálása érdekében kérjen táplálkozási értékelést orvosától vagy táplálkozási szakembertől. A vérvizsgálat megmutatja a gyulladást elősegítő és az ízületeket károsító rossz zsírsavak szintjét, valamint a mikroelemeket (vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, aminosavakat), amelyek megvédenek tőlük.
5/fenntartom az izmokat
Ízületeinkben nemcsak a csontok és a porcok szerepelnek - az a szövet, amely lehetővé teszi a csontok egymás elleni csúsztatását, de hajlamos az életkor előrehaladtával koptatni -, hanem a fascia, az ínszalagok, az inak és az izmok is, amelyek mind összekötik és megtartják a csontvázat, miközben lehetővé teszik a mozgást. "Vannak, akik úgy gondolják, hogy hiányzik a rugalmasság, amikor az izomtömegük okozza" - magyarázza Pascal Prévost szakember. Az erő és a rugalmasság elválaszthatatlanok. Minél jobban karbantartjuk az izmokat, annál jobban fejlesztjük nyújthatóságukat és annál jobban meg tudjuk nyújtani őket és ezért nyerjen rugalmasságot. "