Túlsúly és elhízás - elég-e gyalogolni a fogyáshoz
Ez a fontos kérdés mindenki számára, aki túlsúlyos vagy elhízott. Elég-e sétálni a fogyáshoz ?
Sokan a kocogást vagy a futást javasolják a fogyás helyett (ha nem ismeri a különbséget a kettő között, olvassa el ezt a rövid cikket). Fiatalabb, nagyon régen minden másnap 11 km-t futottam.
Csak az első hónapban 12 kg-ot fogytam !
A probléma az volt, hogy akkor leginkább az erősítő edzéshez akartam hízni. Szóval abbahagytam a futást ... Tehát igen, a kocogás és a futás elveszíti a zsírt.
De vajon a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára jelent-e megoldást? ?
Természetesen nem.
FONTOS JEGYZET: Ha fizikai állapota megkívánja, először egyeztessen időpontot kezelőorvosával, hogy meghatározza vele, mit tehet.
A futás túlságosan megterheli testét, ha rossz fizikai állapotban van. Még az ízületeire (csípője, térde, bokája) és a még nem kész szívére is veszélyes. Ezért felteszi magának a következő kérdést:
Elég-e sétálni a fogyáshoz ?
A gyaloglás messze a legkönnyebben elérhető mozgásforma. Legtöbben még olyan könnyű is, hogy gondolkodás nélkül jársz. Előnye, hogy szinte bárhol járhat, és ez számos előnnyel jár.
Később elmagyarázom, hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle. De először szeretnék néhány tényt felfedni ...
A gyaloglás és az elhízás kapcsolata
Számos tanulmány megállapította, hogy a túlsúly és az elhízás aránya közvetlenül összefügg a járási szokásokkal.
Nem mondok neked semmit, ha azt mondom, hogy az Egyesült Államokban a legmagasabb az elhízás. Nem ? Nos, ez az iparosodott ország is, ahol mi járunk a legkevésbé.
A Medicine & Science in Sports & Exercise című orvosi folyóirat által közzétett tanulmány szerint az amerikaiak kevesebbet járnak, mint az ausztrálok, svájciak vagy japánok. Az Egyesült Államokban azonban sokkal több elhízás és szívbetegség is előfordul, mint a referenciaként említett 3 másik ipari ország.
Természetesen az észak-amerikaiak katasztrofális étkezési szokásai nem ismeretlenek a problémájuktól. 5 perc múlva beszélünk erről. De előtte…
Erre emlékezz
Fontos lépés az ön számára a séta előnyeinek megismerése, ha túlsúlyos.
Mert ez egy nélkülözhetetlen első lépés a fitnesz felé és hosszú távú fitnesz céljaid. Később azt is elmagyarázom, hogyan lehet igazi fitnesz foglalkozássá tenni a sétákat. Látni fogja, hogy sétával valóban fogyhat.
De ne feledje: Egyszerre egy lépés.
Nincs értelme túl gyorsan menni. Az a fontos, hogy fokozatosan tartsunk és fogyjunk, hogy kiküszöböljük a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó jelentős kockázatokat. Tehát 5 tippet fog felfedezni, hogy esős napokon is vágyat és bátorságot adjon a gyalogláshoz.
Séta a fogyás érdekében - 5 tipp, hogy hatékonyabbá váljon
Ha nem szeret valamit csinálni, nem valószínű, hogy ragaszkodik hozzá. Ez nem igaz ?
Még akkor is, ha motivált a kitartásra, végül feladja. Előbb-utóbb. A motivációs elemek hozzáadása ezért hosszú távon elengedhetetlen. Íme néhány:
1. Séta zenére
Készítsen egy olyan zenelejátszási listát, amely rúgja a fenekét. A legjobb, ha olyan listát készít, amelynek időtartama megfelel a sétájának, például 30 perc.
Tehát ahelyett, hogy ránézne az órájára (és ezért hosszú időt találna), azt a célt tűzte ki maga elé, hogy zenéje végére járjon. Vigyázzon azonban, ne tegye túl erősen a zenét a fejhallgatóba, ha forgalom van körülötted.