izzad
Vannak, akik többet olajaznak, mások kevésbé. De mi történik pontosan, ha izzadunk? Az embernek átlagosan két-négy millió izzadságmirigye van, amely képes kiválasztani a nedvességet. Ez az izzadás állandóan tartja a test hőmérsékletét a párolgásból fakadó hideg miatt. Maga izzad szagtalan. Csak akkor, ha a baktériumok megtelepednek, az izzadság szagolni kezd. Az izzadság hosszú láncú zsírsavakat is tartalmaz. Ha ezeket baktériumok segítségével bontják le, akkor a tipikus illat jön létre.
A verejték összetétele
A verejték 99% vízből áll. Csak 1% -ot tartalmaz nátrium, klór, kálium, szervetlen sók, karbamid, cukor, ammónia, tejsav, hosszú szénláncú zsírsavak és egyéb anyagok.
A test általában napi 100-200 ml izzadságot veszít fizikai aktivitás nélkül. Forró hőmérsékleten vagy intenzív edzéseken ez a mennyiség 8 literre nőhet. A nedvesség is elvész a tüdőn és a nyálkahártyán keresztül, de csak kisebb mennyiségben és az elektrolit veszteség nélkül.
Néhány ember számára az izzadás komoly problémát jelent. Szinte mindenki izzad edzés közben vagy magas hőmérsékleten, csak akkor beszélhetünk rendellenességről, amikor az emberek fizikai erőfeszítés nélkül többet izzadnak, és amikor a külső hőmérséklet alacsony. Ezután egy bőrgyógyászhoz kell fordulni.
Izzadás állóképességi sportokban és magas hőmérsékleten
Különösen az állóképességű sportolóknak kell vigyázniuk a vízvesztésre izzadáskor, mert nemcsak a vizet veszítik el, hanem a fontos ásványi anyagokat is. A tűző napon végzett testmozgás vagy munkavégzés során a test óránként 2 liter izzadságot veszíthet, a környezeti hőmérséklettől és az izzadtságtól függően. Az ásványi anyag mérleg tehát gyorsan kimerülhet. Szédülés, fejfájás, gyenge koncentráció, fáradtság, keringési rendellenességek és görcsök következhetnek be.
A legfontosabb ásványi anyagok, amelyek gyorsan elveszhetnek, a következők: kálium, nátrium, magnézium és verejték útján elvesztett kalcium.
| elektrolit | Koncentráció literenként (kb.) |
| nátrium | 1200 mg |
| kálium | 300 mg |
| Kalcium | 70 mg |
| magnézium | 10 mg |
A kálium biztosítja a víz egyenletes eloszlását a testben, és állandóan tartja a vérnyomást. A kálium szerepet játszik a fehérjék termelésében, a cukor (glikogénben) tárolásában és a szívverés stabilizálásában is. Mivel kevesebb cukrot tárolnak üzemanyagként (glikogénként) hiány esetén, fáradtság, izomgyengeség és megnövekedett regenerálódási idő fordulhat elő.
A nátrium állandóan tartja a víz eloszlását a testben, mert megköti a vizet és megtölti a sejteket folyadékkal. Ezért gyorsabban szomjazunk sós ételekben. A nátrium lehetővé teszi az idegek és az izmok megfelelő együttműködését. A káliumhoz hasonlóan a nátrium is elősegíti a glükóz transzportját a bélfalon keresztül az izomsejtekbe és energiával tölti meg őket. Mivel a nátrium részt vesz az izmok összehúzódásában és ingerlékenységében, a nyári sportok gyorsan görcsökhöz, alacsony vérnyomáshoz és akár a keringés összeomlásához is vezethetnek.
A kalcium különösen szükséges az izomösszehúzódásokhoz, valamint az erős csontokhoz és fogakhoz. Még ha alig is hiszed, amint a vér kalciumszintje csökken, a kalcium azonnal felszívódik a csontokból és a fogakból annak érdekében, hogy a kalcium vérszintje állandó maradjon. Ez különösen veszélyes lehet a sportolók és az idősek számára. A hiány kezdetben izomgörcsök révén észlelhető.
A magnéziumhiány különösen gyakori a forró nyári hónapokban, és gyorsan megterhelheti a szív- és érrendszert. Az energia-anyagcsere zavara, lábgörcsök, fejfájás, fáradtság és ingerlékenység gyakran következményei. A sportolók számára a hibás energia-anyagcsere teljesítményhez és hosszabb regenerációs időkhöz vezethet. Azok a sportolók, akik edzés után isznak egy sört, különösen érintettek lehetnek, mert az alkoholfogyasztás gyorsan kiválaszthatja a nagy mennyiségű magnéziumot, mivel ennek dehidratáló hatása van.