Izzadás és hidratálás az úszók számára - Úszás mindenki számára
A hőmérséklet, az izzadás és a hidratálás szabályozása az úszásban: ezek olyan témák, amelyekkel kapcsolatban számos kérdés és kapott ötlet található. Válaszaink 6 kulcsfontosságú kérdésre ezekről a fontos témákról.
Hogyan szabályozza a test a hőmérsékletét?
A vízvesztés és a hidratálás problémáinak megértéséhez tudnia kell, hogy létfontosságú szerveink működése állandó belső hőmérséklet (37 °) fenntartásától függ. Az izmok azonban inkább a radiátor szerepét töltik be. Valójában az általuk előállított energia csak 20-25% -a válik valójában mozgássá, a többi hővé. Kiürítéséhez a test felszínéhez közeli edényekben megnő a véráramlás, a vér így továbbítja az izmok hőjét a bőr felé. Ez a véráramlás megmagyarázza azt is, hogy az intenzív erőfeszítések során a bőr vörös színt kap. Két mechanizmus teszi lehetővé a hő evakuálását a külső környezetbe:
- sugárzás (levegőben) vagy vezetés (vízben): ez a hő áthaladása egy forróbb közegből, amely érintkezik egy hidegebbel.
- izzadás: a verejtékmirigyek kiürítik az izzadságot, amely a bőr felszínén elpárologva nagy mennyiségű hőt vezet el.
Izzadunk-e a vízben?
Az izzadási mechanizmusban a verejték elpárologtatása oszlatja el a hőt, de a vízben ez lehetetlen, ezért az izzadás szinte haszontalan. Tehát csak a vezetési mechanizmusra kell hagyatkoznunk. Szerencsére a víz lehetővé teszi, hogy a hőt 25-ször nagyobb mértékben ürítse ki, mint a levegő, ami megakadályozza a túlmelegedést. Ha az erőfeszítés fontos, úgy tűnik, hogy az izzadás nem áll le teljesen. Számos tanulmány méri az úszók vízveszteségét. Egyikük, amelyet ausztrál kutatók végeztek és magas szintű úszókkal végeztek, azt mutatja, hogy férfiaknál átlagosan 138 ml-t, nőknél 107 ml-t veszítenek kilométerenként. Ezek az intézkedések azokra a sportolókra vonatkoznak, akik nagyon intenzíven edzenek, ezért többet jelentenek a maximumban, de lehetővé teszik, hogy képet kapjanak az edzés során elveszíthető vízmennyiségről. Összehasonlításképpen: 25 ° feletti hőmérsékleten végzett intenzív atlétikai edzéshez a sportoló óránként 1,5–2,5 litert veszíthet.