J; egy hónapig minden nap sportolt és j; nagyon meglepődött, amikor meglátta a
Két idősebb testvér mellett nőttem fel, és ez két dologra tanított: szeretni sportolni (gyerekkorunkban szinte minden nap csináltuk) és erős versenyszellemet kialakítani.
Szeretem felülmúlni magam és túllépni a céljaimat, és azt hiszem, hogy egyértelműen onnan származik.
Néhány hónappal ezelőtt új kihívás elé állítottam magam: 30 napig minden nap tornázni.
Minden héten futok, így magamnak készítettem a program fut 25 percig majd olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek különösen bizonyos izmokat céloznak meg: a hasi és karok, lábak és fenék, hát és hasizom vagy az egész testet.
Egy hónapon keresztül minden nap sportoltam, és számos dologra rájöttem.
A súlyom pontosan ugyanaz maradt
Amikor elkezdtem a napi 30 napot, egy háromnapos romantikus hétvégéről jöttem vissza, hogy mohó legyek és mindent megegyek, amit csak akartam.
1,65 méter magas vagyok, és akkor 53 kilót nyomtam.
30 nappal később, MINDEN nap megszakítás nélküli gyakorlása után, pontosan ugyanolyan súlyú voltam.
Minden bizonnyal lefogytam és izomra tettem szert, de be kell vallanom, hogy növeltem a napi kalóriabevitelt, és soha nem mentem desszert nélkül.
Ugyanakkor érthető: miután 3 kilométert futottam és minden reggel elvégeztem a súlyzós edzésemet, nagyon éhes voltam. !
Tehát 2500 és 3000 kalória között ettem naponta (sokkal többet, mint a szokásos 1500–2000 kalória bevitel).
Próbáltam kiegyensúlyozottan táplálkozni, de követtem ez a 80-20 szabály és rendszeresen élveztem magam.
A célom nem az volt, hogy lefogyjak, hanem hogy mindennap befejezzem ezt a 30 napos sportot éhség és fáradtság nélkül, ezért egyáltalán nem bánok semmit.
izmosabbá és kitartóbbá tett
Bár a mérleg továbbra is ugyanazt a súlyt mutatta, nagy különbséget éreztem a testemben, különösen a légzésemben és abban, hogy könnyedén értem véget a gyakorlataimnak.
Az első napok voltak a legnehezebbek.
Fájó izmaim voltak, amelyek nem voltak hozzászokva annyi erőfeszítéshez, és nehezen tudtam visszatartani a lélegzetemet, ami most soha nem fordul elő velem.
Mert annak ellenére, hogy korábban elég aktív voltam, még soha nem fordult elő velem, hogy minden nap futkároztam vagy így sprinteltem.
Egy hét után a testem megszokta ezt az intenzívebb fizikai tevékenységet.
Még azon is csodálkoztam, hogy milyen gyorsan alkalmazkodtam a táv- és erőedzésekhez.
Nagyon gyorsan, már nem éreztem fáradtságot a foglalkozásom után, már nem éreztem, hogy fogy a levegő, nagyon kellemes volt.
És ez egy jó tipp, amit tudni kell: Nem számít, milyen sportot űz, mindig érdemes növelni a sebességet vagy az emelt súlyokat, ha kitartást szeretne szerezni.
Két hét után dolgozni akartam. 30, 45, sőt 60 másodpercig sprinteltem anélkül, hogy elengedtem volna.