Diéta a migrénhez EGYENEBEN ÉLJEN
Egyre több embert érint a migrén, köztük egyre több gyermeket. De honnan származik ez? A stressz, a túlterhelés és a feszültség mellett itt a diéta is szerepet játszik. AZ EAT SMARTER elmagyarázza, hogyan lehet a megfelelő étrenddel ellensúlyozni a migrénes rohamokat.
Tartalomjegyzék
- A migrén típusai
- A migrén okai
- Migrén kiváltó okok és tünetek
- Étel, mint a migrén kiváltója
- A migrén kezelésének lehetőségei
- Megfelelő táplálék migrén esetén
- Ezt mondja szakértőnk
- Mindennapi tippek a migrén ellen
- Tudás elvitelre
Az alábbi cikk folyóiratunk második, 2017. évi számából származik. Itt van egy kis részlet az Ön számára, amelyet nem szeretnénk visszatartani tőled. Szeretne, ha a jövőben még korábban tájékoztatást kapna? Akkor javasoljuk, hogy iratkozzon fel az EatSmarter! Magazinunkra.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a migrén azon 20 betegség egyike, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolják az emberi életre. Körülbelül 100 000 embernek van naponta migrénje az ágyban, és lehetetlenné teszi számukra a munkát vagy a mindennapi családi életet. A migrénes rohamok 25–45 éves kor között fordulnak elő leggyakrabban, de a legfiatalabbak között is 10–15 százalék panaszkodik a rohamszerű fejfájásra.
De mi is pontosan a migrén, és vannak módok a migrénes roham megelőzésére?
A migrén típusai
Aura nélküli migrén
Az érintettek visszatérő fejfájási rohamoktól szenvednek, amelyek 4–72 órán át tartanak. Gyakran csak a fej egyik oldalát érinti. A fájdalom általában lüktető, lüktető és súlyosbodott a fizikai aktivitás miatt. Ezenkívül hányinger, valamint fény- és zajérzékenység is jelentkezik.
Mirázs aurával
A neurológiai hiányosságok 5–20 perc alatt alakulnak ki, és akár 60 percig is tartanak. Ide tartoznak a látási és beszédzavarok, a bénulás tünetei és a szédülés. Ezután a legtöbb beteg tipikus fejfájást tapasztal az aura nélküli migrén jellemzőivel.
Krónikus migrén
Ezek a betegek három hónapnál hosszabb ideig havonta több mint 15 napig szenvednek fejfájástól. Nyolc napnál hosszabb ideig a fejfájás migrén jeleit mutatja (aurával és anélkül).
A migrén okai
Különféle kiváltó okok vannak a migrénre, de a pontos okot még nem sikerült teljesen tisztázni. Úgy gondolják, hogy az agyba futó idegrostok a stressz hatására aktiválódnak, és az idegek gyulladását okozzák. A migrénes idegrendszer folyamatosan magas feszültség alatt áll. Az ingereket az agy hamarabb és gyorsabban felszívja és feldolgozza (1). Más szavakkal, bármi, ami túl gyorsan, túl hirtelen vagy túl intenzíven változik, támadást válthat ki. Ez pozitív és negatív ingerekre egyaránt vonatkozik. Amikor ezek aktiválódnak, olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek kitágítják az ereket és áteresztővé teszik őket. Az eredmény: a vérplazma kiszökik, és a fej elkezd fájni.
A migrén másik oka ugyanakkor az ingerek feldolgozásával szembeni túlérzékenység is lehet. Ha túllépi a saját ellenálló képességét, támadás indítható. Különösen a nők gyorsabban társítják az élményeket az érzelmi érzésekhez, mert idegrendszerük aktívabb, mint a férfiaké. Prof. Dr. Göbel ezt látja annak a magyarázatának, hogy miért érinti őket lényegesen gyakrabban: a nők 32 százalékánál, de a férfiaknál csak 22 százaléknál alakul ki migrén az életük során.
Azt is feltételezik, hogy a migrénre való hajlam örökletes. "Különböző génvariánsokat lehetne azonosítani, amelyek a migrén fokozott kockázatával járnak" - mondta Göbel.
Migrén kiváltó okok és tünetek
Az úgynevezett kiváltó tényezők nagyon eltérő természetűek lehetnek. Szokatlan fizikai vagy pszichés stressz, a napi rutin változása, időjárási hatások, a hormon- vagy vércukorszint ingadozása, stressz, zaj vagy túl erős fény, de a fáradtság is elősegítheti a migrénes rohamot (2) .
Ha küszöbön áll a migrénes roham, ezt néhány nappal előre be lehet jelenteni. Ennek lehetséges jelei az idegesség, az étvágytalanság, de a sóvárgás vagy a hangulatváltozás is.
Néhány érintett embernél a támadást az úgynevezett aura is kíséri, amely magában foglalhat például látászavarokat, zajt, szagot és fényérzékenységet.
Étel, mint a migrén kiváltója
Bizonyos ételek a bennük lévő irritáló anyagok miatt is elősegítik a támadást. Ezeket a kiváltó okokat óvatosan kell alkalmazni.
A migrén kezelésének lehetőségei
Háziorvos, neurológus vagy fájdalomterapeuta: Elvileg minden orvos ismeri a fejfájást, de egy szakember részletes tudással és több idővel rendelkezik. Tippünk: Legyen abszolút igényes, ha orvost keres. Ha időt szánnak rád, meghallgatnak, hagyják, hogy befejezd a beszédet, és sok kérdést tesznek fel?
A Kieli fájdalomklinika, a Techniker Krankenkasse (TK) és a Schleswig-Holstein Egyetem Orvosi Központja (UKSH) országos szakértői hálózatot hozott létre mintegy 400 fájdalomterápiával együtt. Itt speciális praktikákat és járóbeteg-klinikákat talál a környékén.
Az orvos például egy fejfájás kérdőív, egyfajta ellenőrzőlista segítségével megtudhatja, hogy valójában migrénről van-e szó. A migrénes naptár vagy a migrénnapló segítségével megismerheti személyes kiváltó tényezőjét is. Ily módon nagyon részletesen dokumentálható a fejfájás lefolyása, annak intenzitása és időtartama, az esetleges kísérő tünetek és a mindennapi élethez kapcsolódó hátrányok. Írjon mellé minden terápiás kezelést is. Fontos: A migrénes naptárak csak akkor hasznosak, ha gondosan és folyamatosan tartják őket hosszú ideig. Bizonyára gyorsan maga is észreveszi egyiket vagy másikat. Az értékelést azonban bízza orvosára, és minden konzultációra vigye magával a naptárat. A Kiel fájdalomklinika például digitális migrénes alkalmazást biztosít.
Mivel a migrénes rohamok minden embernél külön-külön fejezik ki magukat, szintén nincs egységes kezelési módszer, amely minden beteg számára megfelelő lenne. "A migrént multikulturálisan kell szemlélni" - mondja dr. Folt. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb esetben nemcsak egyetlen tényező a felelős. Az egyes okokat meg kell határozni, hogy a migrénes roham megelőzően ellensúlyozható legyen (3) .
De elmondható, hogy a saját életmódjának megváltoztatása párosul a megfelelővel Diéta migrén ellen határozottan nyugtatóan hat a súlyos fejfájásra.
Bizonyos gyakorlatokkal megbirkózni a stresszel, például biztosítani kell, hogy a stresszhormon kevésbé szabaduljon fel, és ezáltal megelőzhető a migrén. A rendszeres állóképességi edzésnek ugyanolyan pozitív hatása van. Az akupunktúra vagy a biofeedback szintén hasznos néhány beteg számára.
A strukturált napi rutin, a pihenés és a megfelelő alvás fázisai, sok friss levegő és elegendő folyadékbevitel, az elektronikus média korlátozott használata és a fizikai túlterhelés elkerülése szintén pozitív hatással vannak a migrénre.
Emellett a nap folyamán nem szabad kihagyni az étkezéseket, mert a rendszeres táplálékfogyasztás fontos az anyagcseréhez, különben az agy stressz állapotba kerül.
Megfelelő táplálék migrén esetén
Ezt mondja szakértőnk
"Mivel az ingadozások és változások elősegíthetik a támadások kialakulását, az érintetteknek figyelniük kell a strukturált napi rutinra és a rendszeres étkezésre. Az étrend egyes összetevői kiváltó tényezők is lehetnek - a panasznapló segíthet azonosítani a rossz rosszfiúkat. megkönnyebbülhet egy erős csésze kávéval és egy fél citrom levével. "
- Ajánlott ételek: Gyömbér (tea), menta, borsó, brokkoli, áfonya, karalábé, tök, tojás, dió, lazac
- Kedvezőtlen ételek: Kakaó, banán, bor, kordon bleu, kész mártások, nyalókák, jeges tea, sajtpálcikák
Ha módosítani szeretné étrendjét a migrénes rohamok megelőzése érdekében, mindenekelőtt nagy jelentőséget kell tulajdonítania annak, hogy rendszeresen étkezzen és ne hagyja ki egyiket sem, mivel fontos a helyes alap, és ez megelőzheti a hipoglikémiát.
Biztosítani kell azt is, hogy kevés, de jó szénhidrát kerüljön fogyasztásra, amelyek hosszabb ideig töltik fel és lassabban bomlanak le. Ezért könnyen emészthető szénhidrátokat, például fehér kenyeret, tésztát, édességeket, süteményeket vagy süteményeket kerülni kell. Általában tanácsos sok receptet zöldséggel felvenni a migrén helyes étrendjének menüjébe, és a késztermékeket kiiktatni belőle. A teljes étel a mottó.
Mivel az agy körülbelül 70 százalék zsírtartalmú, a jó olajokat tartalmazó étrend szintén előnyt jelent. Az olajokban található fájdalomcsillapító omega-3 zsírsavak, mint amilyenek az olajok, különösen jól felszívódhatnak az aminosavakkal kapcsolatban, például kvark formájában.
Magnéziumhiány esetén az ideg- és testsejtek ingerlékenysége zavart okozhat, és kiváltó tényező lehet a migrén számára. Ez biztosítja, hogy mindig megfelelő mennyiségű magnéziumot kapjon. A köles, a teljes kiőrlésű tészta és a rizs, a zöld zöldségek vagy a magnéziumot tartalmazó ásványvíz sok magnéziumot tartalmaz, így pótolni tudja hiányát. A vas, a B2, B6, B12 vitamin és a folsav hiánya szintén negatív hatással lehet. Étkezz kiegyensúlyozottan.
10 mindennapi tipp a migrén ellen
Különböző technikák és alternatív módszerek segíthetnek megvédeni magukat a következő migrénes rohamtól.
Tudás elvitelre
A migrén örökletes lehet, de túlérzékenység az agyban fellépő ingerek vagy a stressz által aktivált idegrostok feldolgozásával szemben lehetséges, mivel a migrénes rohamok kiváltói.
A migrén okai sokak és mindenki számára különbözőek. A migrén néhány nappal a roham előtt gyakran bejelenti magát, és sok betegnél az úgynevezett aura is kíséri.
A migrén kezelési módszerei a betegtől függően egyediek. Migrénes diéta nem létezik, de az életmódváltás az étrend megváltoztatásával együtt megkönnyebbülést és minimalizálhatja a rohamokat, ha elkerülik az úgynevezett kiváltó tényezőket.
Diéta migrén ellen: Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, és ne fogyasszunk túl sok szénhidrátot. A kiváló minőségű olajok, sok magnézium, több zöld zöldség és a tiramin, hisztamin, alkohol, késztermékek, ízfokozók és tartósítószerek nagyrészt kerülése pozitívan befolyásolhatja a migrénes rohamok számát. A megfelelő hidratálás ugyanolyan fontos.