Memória 9 tipp az éber elméhez A gyógyszertár
Felejtő, céltalan vagy állandóan szavakat keres? Ez jelezheti a táplálékhiányt.
A gyenge memória időseket és fiatalokat egyaránt érint. Csak a kiváltókat másképp súlyozzák. Az idős lakosság többsége bizonyos fokú felejtéstől szenved. Gyakori kiváltó tényezők a kiegyensúlyozatlan étrend, a krónikus kábítószer-fogyasztás, a keringési rendellenességek és az elme edzésének vonakodása.
Egészen más a fiatalabb generációval. Itt a stressz általában mentális túlterhelést okoz. Először is, a stressz nem negatív dolog. Ellenkezőleg, a stressz hormonok felszabadításával felkészíti testünket a nagyobb stresszre. Ha azonban a stressz állandó teherré válik, fennáll a fizikai és szellemi kimerülés veszélye, beleértve a mentálisan okozott memóriavesztést is.
Gyermekeknél az egyoldalú étrend gyakran a koncentrációhiány, a hiperaktív viselkedés vagy a hatalmas tanulási problémák kiváltó oka.
Itt olvashatja el, hogyan lehet felismerni és kezelni az állandó stresszt.
1. Miért válunk eleve feledékessé
Az agyunknak körülbelül 100 milliárd idegsejtje van, és minden sejt akár 10 000 másik idegsejthez is kapcsolódik. Ennek a kiterjedt kapcsolatnak az eredményeként az idők folyamán sűrű idegsejt-hálózat alakul ki, amelynek felépítéséhez, fenntartásához és működéséhez az agyat folyamatosan kell ellátni energiával glükóz, valamint oxigén és tápanyagok formájában.
Ha ezen összetevők egyike hiányzik, a kapcsolatok ismét megszakadnak, és a jelátvitel a hálózaton belül csak korlátozott mértékben működik. A következmény: feledékenység, zavartság és mentális fáradtság.
A lebontás gyorsasága számos tényezőtől függ. Ide tartoznak az életkor, az étrend, a stressz, a vérkeringés, a dohányzás, az oxigénfelvétel, a mentális edzés és a meglévő neurológiai betegségek stb.
2. A tápanyagok hiánya az összpontosítás hiányát jelenti
Mikroelemek, például vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nélkülözhetetlenek az agyban mind az idegszerkezet fejlődése, mind pedig a működése szempontjából.
Tehát nem csoda, hogy célzott bevitelük rövid időn belül sikert mutat. Mert nemcsak a memória és a koncentráció, hanem a hangulat és a közérzet is profitál a jól adagolt tápanyag-kiegészítőkből.
3. Az omega-3 zsírsavak erősítik "agyzsírunkat"
Az agy szárazanyagának csaknem 60 százaléka zsír. Harmaduk hosszú láncú, telítetlen zsírsav, például halból származó omega-3 zsírsav. Az agy fejlődése az embrióban kezdődik a terhesség első trimeszterében. További omega-3 zsírsav bevitel javasolt a terhes nők számára a harmadik hónaptól a szoptatásig.
Még kisgyermekkorban is figyelmet kell fordítani ezekre az értékes zsírsavakra. Kimutatták, hogy a rendszeres fogyasztás elősegíti a koncentrációt, és támogatja a gyermekek figyelmét és memóriáját. De az omega-3 zsírsavak nemcsak a legfiatalabbakban, még idős korban sem hatékonyak: még a meglévő demencia is jelentősen javítható omega-3 zsírsavak beadásával.
Az omega-3 zsírsavakon kívül a foszfolipidek központi szerepet játszanak az idegrendszerben. Többek között a foszfolipidek elengedhetetlenek az idegeken belüli információk közléséhez és továbbításához, valamint az információk sejtekben történő tárolásához és visszakereséséhez.
A foszfolipidek további része lehetséges lecitin formájában, amelyről kimutatták, hogy javítja a memória működését.
4. Nagyon fontos: a B-vitaminok
A vitaminok közül a legfontosabbak az úgynevezett B-vitaminok az agy és a gondolkodás szempontjából. A kiegészítők ideális esetben B-vitaminokat tartalmaznak, elsősorban a B1, B6, B12 vitaminokra és a folsavra összpontosítva.
A B-vitaminok mind a koncentráció, mind az általános közérzet, a hangulat és a fizikai teljesítőképesség szempontjából előnyösek. Elősegíti az idegsejtek energiatermelését, és biztosítja a koncentrációt és a mentális éberséget.
5. Nincs gondolkodás oxigén nélkül - ezért van szüksége a testnek vasra
A vas elősegíti a vérkeringést és az agy oxigénellátását. Oxigén nélkül az agy nem tud tovább gondolkodni vagy figyelni. A vashiány viszonylag gyorsan diagnosztizálható laboratóriumi teszt segítségével, és megfelelő kiegészítéseket igényel. Tiszta profilaxisként alacsony dózisú vas-kiegészítők használhatók jól tolerálható kapszulák vagy vas vérlé formájában.
6. A magnézium a stresszel kapcsolatos túlzott igények ellen hat
A magnézium biztosítja a szükséges kikapcsolódást: ellazítja az ereket és az izmokat, elősegíti a vérkeringést és növeli a stressztűrést. A magnézium, a B-vitaminok és a lecitin kombinációja csodálatos stresszfék és kiváló "agytáp".
Ezen a ponton többet a magnéziumhiányról.
7. Ginkgo, ginzeng és fokhagyma gyenge memória ellen
A ginkgo bilobát, a ginzenget és a jó öreg fokhagymát évek óta használják a gyenge memória kezelésére. A hatás jelentős része a vérkeringés és az energiaellátás javulásán, valamint gyulladáscsökkentő hatáson alapul.
Ily módon a három növényi anyag javítja a koncentrációt és a gondolkodási képességet, ami indokolja használatukat enyhe feledékenység és demencia esetén is.
Összefoglaltuk, hogy a ginkgo mit tehet érted.
8. Az agyunk rendszeresen edzeni akar
Az agyhoz hasonlóan az agynak állandó edzésre van szüksége a működéséhez. Az étrend-kiegészítők mellett minden olyan eszköz hasznos, amely javítja a mentális mozgékonyságot: A keresztrejtvények, a rejtvények és társai nemcsak szórakoztatóak, de jó gyakorlatok is az agy idős korban való illeszkedése érdekében.
9. Folyadék nélkül nem működik
Végül nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kellő mennyiségű folyadékbevitel szintén jelentősen hozzájárul a működő agyi anyagcseréhez. A kiszáradás különféle tüneteket és betegségeket okozhat, például fejfájást, fáradtságot, letargiát, zavartságot és magas vérnyomást.