J; három hónap alatt 30 kilót fogyott, mint ami minden lehetséges - Fogyás - FÓRUM Táplálkozás -
Üdvözlet mindenkinek, ne aggódjon, nem azért vagyok itt, hogy a bolondos diétákat vagy fizetett dolgokat támogassam a neten.
Szeretnék mesélni a kiegyensúlyozott étrendemről és az elmúlt három hónapban gyakorolt sportomról. A kettő együttesen 30 kilót fogyott el valódi ételcsalódás nélkül.
Elmagyarázom neked:
Egy tál korpa, fölözött tejjel és egy pohár multivamin-lével + juvamin-kapszula a napi szükséges vitaminbevitelhez.
Indítson el egy tál levest (ellenőrizze jól a lipideket és a szénhidrátokat, a levesem 250 ml 12 g szénhidrátot és 2 g lipidet tartalmaz)
Két pulyka vagy csirke szelet zsír nélkül főzve
Egy jól fűszerezett zöldséges tányér (például zöldbab hagymával, gombával, paprikával stb., Ne habozzon adni a zöldségek ízét)
Vegyes saláta (zöld saláta, savanyúság, paradicsom és uborka + szója)
16 óra: egy tál 0% túróval
Este:
Ugyanúgy, mint délben, így kiváló a zöldség és saláta, vagy két pulyka- vagy csirke szelet, vagy két 5% -nál kevesebb zsírtartalmú steak, vagy citromlevesben főtt fagyasztott hekk filé kiváló !
Azt hiszem, azt mondja magának, hogy két steak vagy két szelet túl sok, de ezekben a húsokban alig van szénhidrát és lipid, így nem fáj.
Nem számoltam a napi kalóriáimat, de könnyen 1400 kalóriát tudok elérni anélkül, hogy megfosztanám magam, amint láthatja!
Szombat este a barátaimmal járok klubozni, így felveszek több pohár whiskyt, a hét másik napján pedig ünnepi étkezéssel kedveskedem (mcdo, pizza)
De légy óvatos, kompenzálom ezeket a túlzásokat !
Valóban, minden este csinálok egy órát kardiózni, a lakásmotorom esetében problémamentesen kibírok egy órát, nem vagyok igazán fáradt, de unatkozom. !
Az ideális az, ha kardiózunk anélkül, hogy kifulladnánk, hogy eltaláljuk a zsírt!
És ha egy este túlzásba viszi, akkor rendben van! Ahelyett, hogy 1 órát lakókerékpárral vagy más sporttal foglalkoztam volna, jól csináltam 1 órát 30 és őszintén szólva folytattam a fogyást !
Mindenekelőtt ne mérlegeld magad nap mint nap! Mert néha veszünk, és nem tudjuk, hogyan! Mérje le magát hetente egyszer.
Itt szerettem volna elárulni a bizonyságomat, hogy bebizonyítsam, hogy az ember gyorsan és jól veszíthet, nincs fáradtság érzése, és akkor nem az én hibám, ha olyan gyorsan elvesztettem, hogy látta, olyan kiegyensúlyozottan ettem. Ha bármilyen kérdése van, itt vagyok !
Sajnálom, elfelejtettem néhány információt.
Három hónapja 103 kg-ot nyomtam 1M80-ért, és az étrendem borzalmas volt, könnyedén voltam 3000 karikánál, soha nem ettem zöldséget vagy gyümölcsöt.
Reggel ez volt: forró csokoládé nutella kenyér
10 óra: kinder bueno, csokoládé stb
Délben: mcdo vagy doner
Aprem: Csokoládé, sütemény
Este: pizza, krém tészta, lasagna stb
Az étrendem jelentősen megváltozott attól a ponttól, ahol szerintem olyan gyors a fogyásom
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasonló témák
Szigorú diéta 10 kiló 15 nap alatt.
6 kg 2 hét alatt lefogyott és nem jött vissza
21 NAP alatt 17 kg-ot veszítek ! és igen.
Lefogytam 8 kg-ot .
Köszönöm mindkettőjük észrevételeit !
Mimilulu furcsa, hogy nem veszíthet, mert napi egy órát biciklizel !
Valószínűleg az étrendje adhatja nekem az ételeit egy tipikus napon ?
Szia Carlos,
A napjaim ezek:
Minden reggel a reggelinél
1/2 grapefruit vagy egy szezonális gyümölcs
1 szelet fehérje kenyér, pirított
Kávé vagy tea cukor, tejszín vagy tej nélkül
- hétfő
Vacsorázni
Választható hideg húsok (sovány húsok: csirke, pulyka, nyelv, sovány marhahús stb.)
Szeletelt paradicsom, grillezve vagy a serpenyőben
Kávé, tea vagy diétás szóda