J; Tesztelted a Crossfit # 214-et - Anne; Dubndidu
biztos instagram, Megosztom önökkel a Crossfit edzésekről készült fotókat, anélkül, hogy igazán elmagyaráznám, miből áll. Meglehetősen homályos sport, hogy a Youtube-on könnyen megtalálható videók segítségével gyorsan rábólintottunk az „extrém” sportokra. Nekem is volt egy kis ilyen előítéletem, mielőtt részt vettem az első foglalkozásokon, és rájöttem, hogy valójában messze vagyok a valóságtól.
Nem napi szinten gyakorolom a Crossfit-et, szeretek alkalmanként csinálni, mert végül elég intenzív (szeretek minden alkalommal teljes mértékben átadni magam), és gyakran nagy fájdalmakkal térek haza (annál jobb, hogy azt jelenti, hogy működik). Ennek ellenére szeretek havonta legalább 2-3 alkalommal csinálni, mert mindig új gyakorlatokat, új technikákat tanulok, és szeretek kis csoportokban dolgozni, ez megváltoztatja az izomépítő edzéseket, amelyeket egyedül végzek.
De mi a Crossfit ?
A CrossFit egy nagy intenzitású erő- és kondicionáló edzés, amelyet Kaliforniában Greg és Lauren Glassman fejlesztett ki 2000-ben. A képzés a 3 pontra összpontosít:
- Funkcionális mozgások (természetes mozgások a test számára)
- Folyamatosan változó (edzés rutin nélkül)
- Nagy intenzitással (egy adott idő alatt a legtöbb ismétlés)
Gyakorlati szempontból: ez a kardio, az erő (súlyhasználat vagy sem) és az agilitás keveréke. Amikor Crossfit foglalkozást folytat, soha nem vagy egyedül, mindig 8-15 fős csoportba tartozol, edzővel körülvéve. Gyakran kiosztanak egy kis öntapadó címkét (amely a WOD = a napi edzés alatt repül el) az utóneveddel, hogy az edző és az edzéspartnereid könnyedén kihívhassák vagy ösztönözhessék Önt.
Az előadások után a foglalkozás 3 részre oszlik: bemelegítés, technika és WOD. A bemelegítés és a technika a crossfit edzés leghosszabb része. A technika lehetővé teszi, hogy elsajátítsa azokat a mozdulatokat, amelyeket meg fog ismételni a WOD során. Személy szerint nagyon szeretem, mert nélküle a WOD nem nagyon menne. Ráadásul nagyon jó visszatérni az alapokhoz (guggolás, felülés, fekvőtámasz), anélkül, hogy kárt okozna magában. Ezután jön a WOD, amely a valóságban soha nem tart sokáig, de az intenzitása miatt (mindig rajtad múlik, ha gyorsan akarsz menni vagy sem), feltétlenül moss. A WOD gyakran egy kör megismétlése: 3 (vagy több vagy kevesebb) gyakorlatot kell végrehajtani egymás után néhány perc alatt. A cél vagy a körök számának a lehető leggyorsabb befejezése, vagy a lehető legtöbb kör teljesítése a határidőn belül. Röviden: gyorsan kell haladni, de minden mozdulatot jól meg kell csinálni.
Röviden: edzéseket fog végezni (hasizom, guggolás), egy kis HIIT-et, még egy kis futást (bemelegítés és WOD), de egy kis súlyemelést is, mert a crossfit sok gyakorlatot tartalmaz súlyemeléssel. Ott elmondod ? Ja, de nem, nem akarok Xena harcossá válni. Nos, számunkra az a jó a crossfitben, hogy MINDEN gyakorlat alkalmazható az Ön szintjéhez és vágyához. Guggolás 5 kg-os súlygal lehetséges, míg a szomszéd 50 kg-mal.
Éppen ezért a borsos crossfitter mint tükrös szekrény képe valójában olyan gyakran téves. A valóságban mindenki gyakorolhat. A legtöbb ? Ez a sport végső soron szuper teljes, mert egyszerre izomépítést és kardiózást !
Úgy döntöttem, hogy felteszek néhány kérdést Raphaël Laukau-nak is, a Castelnau-doboz társkezelője (Montpellier közelében) úgy, hogy egy mindennapi ember crossfitben is feltárja nézőpontját 🙂
1. Hogyan jellemezné a Crossfit-et egy teljesen kezdő számára? ?
Funkcionális, természetes, állandóan változó mozgások, magas relatív intenzitással. Ezek a mindennapi életbe közvetlenül áthelyezhető mozgások: futás, ugrás, tolás, húzás, tárgyak emelése ... Nincs rutin, szobája megtervezése biztosítja, hogy változtasson az élvezeteken. Végül a magas intenzitás relatív, mert mindenkinek meg kell próbálnia túllépni a saját határain. Azon a napon, amikor felhúzásra van szükség, egyesek megnövelik a súlyukat, mások gumiszalagokat, gyűrűket használnak, az akkori fizikai lehetőségektől függően.
2. Mi a Crossfit beavatása? Kötelező? (alapismeretek, 6 ülés)
A beavatás nem "kötelező" abban az értelemben, hogy az anyavállalat, a CrossFit HQ politikája az, hogy szabad kezet enged önnek mint teremvezetőnek. De nagyon ajánlott. A szobáimban az Alapítványok 3 órán át tartanak, és egy PVC csővel dolgoznak, hogy megtudják, mit tart a CrossFit „9 alapvető mozdulatának”. Ez a 9 mozgás nem általánosan alapvető, de annak tekinthető, mert ha elsajátítja, összerakhatja őket, és egy vagy két tippen belül találhatja magát a CrossFit-ben használt bonyolultabb mozgás végrehajtásához.