J; teszteltem l; kettlebell edzés
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
Kettlebells: bizonyára látta már ezeket a színes öntöttvas golyókat a Decathlon-nál.
Kiderült, hogy a Decathlon főleg „játék” típusú kettlebelleket árul: a puristák számára az „igazi” kettlebellek 8 kg-ról indulnak, és 4 kg-onként nőnek a súlyuk.
Tehát a legkisebb kettlebell súly 8 kg, majd egyenesen egy 12 kg-os kettlebellhez megyünk, majd 16 kg, 20 kg, 24 kg stb. Nincs olyan, hogy 10 kg-os kettlebell, nemhogy 2 kg-os neon rózsaszín kettlebell.
Az oroszok által tanított fegyelem gyakorlása ezért sokkal kevésbé szórakoztató, mint a Decathlonban vagy a trendi klubok legújabb fúziós edzésén.
Tudatosan beszélek, mert alkalmam volt néhány „klasszikus” beltéri kettlebell órát tartani: nincs feltűnő klubkörnyezet, nincs zene, a hangsúly csak a technikán és a kivitelezésen. Amikor a legkisebb 8 kg-os kettelbellel elsajátítasz egy mozdulatot, közvetlenül a 12 kg-ra lépsz, minden egyéb közbenső lépés nélkül.
A témáról többet megtudva kaptam egy oktató DVD-t (a PhysioSupplies.fr online áruház jóvoltából)
Vettem magamnak egy vinil borítású kettelbellt is, hogy otthon edzjek anélkül, hogy tönkretenném a padlómat.
A Gorilla Sport Kettlebell az Amazon.fr webhelyről vásárolt (Az öntöttvas kettelbells vaknak számított, kihasználtam az Amazon utalványát.)
Benyomások
A kettlebell gyakorlása sok szigorúságot igényel a mozgások végrehajtása során: valószínűleg nem fogja érdekelni a kezdőket a fitneszben, mert túl bonyolult, túl technikai, nem elég szórakoztató.
Például a kapott DVD-n az oktatók 50 percet töltenek azzal, hogy részletesen elmagyarázzák, hogyan kell egyetlen mozdulatot végrehajtani. A célközönség tehát egyértelműen szakemberek és rajongók.
Néhány év tapasztalattal rendelkező fitnesz-/testépítő szakemberek számára érdekes a kettlebell gyakorlása: teljes testmozgások, amelyek javítják a funkcionális erőt, az ízületek stabilizálására kényszerítik, az egész testet szinergiában működtetik.
Felszínes, a fizikai megjelenésre összpontosítva a kettlebell gyakorlat nem igazán hasonlít a súlyzós edzéshez: a kettelbellel végzett mozgások többsége nem igazán váltja ki az izom hipertrófiáját (nagyobb volumen): a férfi kettlebell oktatók, bár nagyon erősek, általában ugyanolyan fajtájúak testalkat mint harcművészetek gyakorlói. Az oktatók sem izmosok (példák tanúsított oktatókra: Lauren Brooks, Keira Newton, Karen Smith).